陳立仁 2017/01/15 訓練日誌

陳立仁台中
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陳立仁

半馬 | 01:51:08 | 05:16/km | 第3半馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	01:51:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21" (+00'28")

00:56'45" (+08'13")

10 km

(00:56'45")

00:32'24" (+08'31")

15 km

(01:20'38")

00:23'53"

00:48'32"

20 km

(01:45'17")

00:24'39" (+00'46")

Finish

(01:51:08)

日期: 2017-01-15 07:10 - 總爬升: 374 m - 地點: 東勢高工 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1149 Cal - 總步數: 18186 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'17"

(04'17")

04'16"

1003 / 1003

145 / 161

04'47"

(09'04")

04'45" (+00'29")

1005 / 2009

157 / 133

04'59"

(14'03")

04'57" (+00'41")

1003 / 3012

165 / 121

05'00"

(19'03")

04'59" (+00'43")

1002 / 4014

159 / 125

05'24"

(24'27")

05'21" (+01'05")

1008 / 5023

165 / 112

展開計圈分析

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大雪山馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.76 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

傅豪, Hsu PoMin 和其他 30 人說推

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觀看另 9 則留言

里妃莎立仁早、週四順心愉快、^^

2017-01-19 07:25 ·

詹德萬阿仁下午好恭喜高速完賽太強了

2017-01-20 16:52 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'47"	00:09'01"
3	04'59"	00:14'00"
4	05'00"	00:19'00"
5	05'21"	00:24'21"
6	05'36"	00:29'57"
7	06'04"	00:36'01"
8	06'37"	00:42'38"
9	07'16"	00:49'54"
10	06'51"	00:56'45"
11	06'21"	01:03'06"
12	04'20"	01:07'26"
13	04'23"	01:11'49"
14	04'21"	01:16'10"
15	04'28"	01:20'38"
16	04'41"	01:25'19"
17	04'46"	01:30'05"
18	04'57"	01:35'02"
19	05'08"	01:40'10"
20	05'07"	01:45'17"
21	05'16"	01:50'33"
21.1	07'31"	01:51'26"