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    蔡阿芳 高雄
    ID 18791
    109 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    蔡阿芳 
    恭喜破PB
    全馬 | 04:48:52 | 06:50/km | 第7馬
    2017第四屆大雪山林道馬拉松
    官方成績
    日期2017-01-15
    成績04:48:52
    總名次378 / 1143
    分組名次12 / 77
    平均速度06:50/km
    官方證書
    蔡阿芳

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:32'50")
    00:32'50" (+05'54")01:09'06" (+13'28")
    10 km(01:09'06")
    00:36'16" (+09'20")
    15 km(01:48'09")
    00:39'03" (+12'07")01:30'15" (+34'37")
    20 km(02:39'21")
    00:51'12" (+24'16")
    25 km(03:12'47")
    00:33'26" (+06'30")01:02'06" (+06'28")
    30 km(03:41'27")
    00:28'40" (+01'44")
    35 km(04:08'23")
    00:26'56"00:55'38"
    40 km(04:37'05")
    00:28'42" (+01'46")
    Finish(04:48:52)

    日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1033 m - 地點: 東勢高工 - 天氣: 陰涼+微雨 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 43629 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    07'27"  (07'27")
    07'26" (+02'32")1000 / 1000144 / 92
    2
    06'23"  (13'50")
    06'19" (+01'25")1008 / 2009165 / 95
    3
    06'24"  (20'14")
    06'22" (+01'28")1003 / 3013166 / 94
    4
    06'15"  (26'29")
    06'14" (+01'20")1002 / 4015166 / 96
    5
    06'21"  (32'50")
    06'19" (+01'25")1004 / 5020167 / 94
    展開計圈分析
    6
    06'31"  (39'21")
    06'29" (+01'35")1002 / 6022164 / 93
    7
    07'37"  (46'58")
    07'35" (+02'41")1003 / 7026140 / 93
    8
    06'40"  (53'38")
    06'37" (+01'43")1007 / 8033162 / 92
    9
    08'01"  (01:01'39")
    08'00" (+03'06")1001 / 9034150 / 82
    10
    07'31"  (01:09'10")
    07'30" (+02'36")1000 / 10035163 / 81
    11
    08'27"  (01:17'37")
    08'22" (+03'28")1009 / 11044147 / 80
    12
    07'30"  (01:25'07")
    07'27" (+02'33")1006 / 12050164 / 81
    13
    09'12"  (01:34'19")
    09'08" (+04'14")1006 / 13057126 / 86
    14
    06'09"  (01:40'28")
    06'05" (+01'11")1010 / 14067168 / 97
    15
    07'48"  (01:48'16")
    07'46" (+02'52")1002 / 15069152 / 84
    16
    10'36"  (01:58'52")
    10'32" (+05'38")1005 / 16075117 / 80
    17
    08'59"  (02:07'51")
    08'55" (+04'01")1006 / 17081145 / 76
    18
    09'55"  (02:17'46")
    09'50" (+04'56")1008 / 18090135 / 74
    19
    09'49"  (02:27'35")
    09'44" (+04'50")1007 / 19098136 / 75
    20
    11'55"  (02:39'30")
    11'51" (+06'57")1004 / 20103108 / 78
    21
    09'15"  (02:48'45")
    09'12" (+04'18")1004 / 21107148 / 73
    22
    07'19"  (02:56'04")
    07'17" (+02'23")1002 / 22109116 / 117
    23
    06'08"  (03:02'12")
    06'05" (+01'11")1006 / 23116147 / 111
    24
    05'22"  (03:07'34")
    05'20" (+00'26")1004 / 24120165 / 113
    25
    05'19"  (03:12'53")
    05'17" (+00'23")1003 / 25123166 / 113
    26
    05'19"  (03:18'12")
    05'17" (+00'23")1004 / 26127166 / 113
    27
    05'07"  (03:23'19")
    05'05" (+00'11")1005 / 27133165 / 118
    28
    05'31"  (03:28'50")
    05'28" (+00'34")1007 / 28141167 / 109
    29
    05'35"  (03:34'25")
    05'34" (+00'40")1002 / 29144165 / 108
    30
    07'08"  (03:41'33")
    07'07" (+02'13")1000 / 30144116 / 120
    31
    04'56"  (03:46'29")
    04'54"1004 / 31149170 / 119
    32
    05'46"  (03:52'15")
    05'45" (+00'51")1002 / 32152150 / 115
    33
    05'24"  (03:57'39")
    05'23" (+00'29")1000 / 33153164 / 112
    34
    05'46"  (04:03'25")
    05'43" (+00'49")1006 / 34159150 / 115
    35
    05'07"  (04:08'32")
    05'05" (+00'11")1004 / 35163166 / 117
    36
    05'20"  (04:13'52")
    05'19" (+00'25")1000 / 36163166 / 112
    37
    06'21"  (04:20'13")
    06'18" (+01'24")1006 / 37169143 / 110
    38
    05'34"  (04:25'47")
    05'32" (+00'38")1005 / 38174167 / 108
    39
    05'54"  (04:31'41")
    05'53" (+00'59")1002 / 39176166 / 102
    40
    05'36"  (04:37'17")
    05'34" (+00'40")1004 / 40181166 / 107
    41
    06'25"  (04:43'42")
    06'21" (+01'27")1008 / 41189153 / 102
    42
    06'09"  (04:49'51")
    06'21" (+01'27")966 / 42155162 / 96
    高雄
    蔡阿芳
    起跑前在體育館內合照~
    · 留言
    高雄
    蔡阿芳
    要跑了!!!(戴口罩跑了5K才脫掉)
    · 留言
    高雄
    蔡阿芳
    剩2K的時候吧?圖爾很嗨,因為我要破5才拍的
    · 留言
    高雄
    蔡阿芳
    太感人又難受的時刻了!!!竟然真的給它跑上來了,天呀!!!!!!!嗚
    · 留言
    高雄
    蔡阿芳
    攝影師大哥拍的,這應該是上坡不久的時刻吧~還看起來臉色不錯
    · 留言
    高雄
    蔡阿芳
    折返點的美景~~~~美呆了,我也哭呆了XD
    · 留言
    賽前宣言: 我一定是喝醉了才報全馬...= = 但聽說很美,就去瞧瞧吧!!
    賽後評分: 沒想到在山路馬破PB,哎呀呀,但練不夠最後還是很吃力>_<" 比賽前一天鼻水流不停,晚上還開始出現鼻音,心想這次比賽糟了,睡前還在樓梯仆街,慘西西的劇情! 還好比賽當天早上鼻水沒太嚴重,也在起跑前和40男神人們拉拉筋拍拍照,輕鬆聊聊,順利上完廁所XD 出發到14K左右都沒有停下來走,但,到這邊小腿後已經開始僵硬,髖骨也有感,開始走走,等腳沒那麼硬再跑,就這樣跑走到折返前1K,腦子裡出現:接下來就沒上坡了,剩1K了還不跑起來,妳會後悔!!又想起圖爾説的,上坡只要小碎步慢慢凸上去就好了!咬牙繼續跑到折返點,當看見那個折返的告示牌,我哭了,一邊是被美景和自己感動一邊是難過,怎麼這麼難跑T_T 回程一直下坡狂飆,想追上剛才看見的幾名女跑者,爸特跑了快10K才看見女生,大家腳程還真是快!一路上遇見Michael小跑了一下,趁體力還夠,繼續往前跑! 倒數5k時,圖爾說不遠的前面有三名女跑者,試試看去追她們吧!我還想用名古屋女子路跑的策略,那位第二名緊咬第一名,在最後5m衝出去的場景(我自以為可以辦到)就跟圖爾說我先慢慢跑,不要用盡全力,其實大家可能都沒啥力了,所以在我慢慢跑的時候也追過她們,但追過人之後反而怕被追過,不停問圖爾:她們離我很遠嗎?!直到圖爾說是,我才敢再慢一點點... 最後兩k已經亂了陣腳,一方面體力不支,感覺腳抬不起來,一直想像中正阿北在我旁邊,只剩2k就可以甩開阿北!也想像等一下過終點是要用什麼姿勢,撲倒?擁抱? 但還是呼吸紊亂,腳步紊亂,思緒紊亂,這真是練不夠的鐵證,到緊要關頭一切都亂了,手也麻,頭也脹,還有想上廁所的緊張感!當時最後1K的圍牆簡易就像半馬一樣長XD 太可怕了,跑到終點根本頭要爆炸,哪有心思看成績,只想躺下好好喘口氣!原來大破PB這麼辛苦... 感謝一路上貼心安靜陪伴的圖爾,一開始就準備手套讓我戴上,也揹了薄外套備用,還有擦勞滅,但我沒擦到,YA!貼心圖爾在我跑得順,不想進補給站的時候會去幫我裝水拿橘子,不定時鼓勵我說今天狀況不錯,順順跑就對了!還隨時遞面紙給我擤鼻涕,鼻涕流整路的,想把鼻子切掉>_< 總之,達到人生癲瘋了,希望別再那麼瘋癲下去! 感謝大家,感謝一起上來跑的40男團員和大嫂團,大雪山路線不錯(除了最高的那幾K以外),風景美,推薦大家來賞景跑跑唷!!
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 223.91 km MIZUNO WAVE RIDER 20 (W) (Osaka) 累積 : 622.8 km
    GPX 上傳 | 8 years ago
    謝武成, Eric 和其他 21 人說推
    · 留言
    觀看另 8 則留言
    Stephanie Wang 好強啊!
    2017-01-15 17:38 ·
     1 個人推
    彭武德 太強了!今天一樣448,妳跑山路,我跑平路哪!
    2017-01-15 17:49 ·
     1 個人推
    Kevin Tsai 桃子起蕭了!
    2017-01-15 18:12 ·
     1 個人推
    ricky tseng 破5惹
    2017-01-15 19:12 ·
     1 個人推
    賴契宏 吃到蕭郎口水、不破PB都難
    2017-01-15 21:29 ·
     1 個人推
    🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦!恭喜完賽!
    2017-01-15 21:36 ·
     1 個人推
    Jienchang 恭喜完賽,拚破4時我這第一助練一定全程相陪!!
    2017-01-16 08:21 ·
     1 個人推
    蔡阿芳 Stephanie Wang:看得出來姊發瘋了...= ="
    彭武德:老師~我已經到達人生癲瘋了!!但這裡真的很美,推薦!
    Kevin Tsai:你來也會起蕭的!!
    ricky tseng:恐怖恐怖,原來破5這麼累~
    賴契宏:那我大發慈悲分一口給你吧~
    葉志豪:謝謝你~~~!!
    Jienchang:璋神,這一天永遠不會到來的!
    2017-01-16 10:30 ·
     3 個人推
    Peter Lee 哇! 到底是吃了什麼神藥這麼厲害呀? 我一定跑不了這種成績的
    2017-01-16 13:33 ·
    蔡阿芳 師爺隨便跑都是破4啦!!!!!這個對你來說太容易了~
    2017-01-16 17:20 ·
     目標心跳區間: 122~ 159


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'27"00:07'27"
    206'23"00:13'50"
    306'24"00:20'14"
    406'15"00:26'29"
    506'21"00:32'50"
    606'31"00:39'21"
    707'37"00:46'58"
    806'35"00:53'33"
    908'02"01:01'35"
    1007'31"01:09'06"
    1108'27"01:17'33"
    1207'30"01:25'03"
    1309'10"01:34'13"
    1406'08"01:40'21"
    1507'48"01:48'09"
    1610'31"01:58'40"
    1709'01"02:07'41"
    1809'56"02:17'37"
    1909'47"02:27'24"
    2011'57"02:39'21"
    2109'13"02:48'34"
    2207'24"02:55'58"
    2306'07"03:02'05"
    2405'23"03:07'28"
    2505'19"03:12'47"
    2605'19"03:18'06"
    2705'05"03:23'11"
    2805'27"03:28'38"
    2905'41"03:34'19"
    3007'08"03:41'27"
    3104'53"03:46'20"
    3205'46"03:52'06"
    3305'24"03:57'30"
    3405'12"04:02'42"
    3505'41"04:08'23"
    3605'20"04:13'43"
    3706'18"04:20'01"
    3805'34"04:25'35"
    3905'54"04:31'29"
    4005'36"04:37'05"
    4106'21"04:43'26"
    4206'24"04:49'50"
    42.000'-29"04:49'51"

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    3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km
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    5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km
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    8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km
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