蔡阿芳 2017/01/28 訓練日誌

蔡阿芳高雄
ID 18791

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蔡阿芳

51.8 km | 06:46:56 | 07:51/km | 第8馬

情定城堡聞雞起跑．第十屆東山鴨頭府城拜年馬拉松

官方成績
日期	2017-01-28
成績	06:46:56
總名次	254 / 520
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

官方證書

蔡阿芳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'10")

00:36'10" (+04'10")

01:11'39" (+01'51")

10 km

(01:11'39")

00:35'29" (+03'29")

15 km

(01:43'39")

00:32'00"

01:09'48"

20 km

(02:21'27")

00:37'48" (+05'48")

25 km

(03:00'12")

00:38'45" (+06'45")

01:18'49" (+09'01")

30 km

(03:40'16")

00:40'04" (+08'04")

35 km

(04:26'47")

00:46'31" (+14'31")

01:34'40" (+24'52")

40 km

(05:14'56")

00:48'09" (+16'09")

45 km

(05:51'38")

00:36'42" (+04'42")

01:13'16" (+03'28")

50 km

(06:28'12")

00:36'34" (+04'34")

Finish

(06:46:56)

日期: 2017-01-28 06:01 - 總爬升: 632 m - 地點: 永康情定婚宴城堡-東山國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2797 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'10"

(08'10")

08'10" (+02'12")

1000 / 1000

06'51"

(15'01")

06'51" (+00'53")

1000 / 2000

07'41"

(22'43")

07'41" (+01'43")

1000 / 3000

07'03"

(29'46")

07'03" (+01'05")

1000 / 4000

06'23"

(36'10")

06'23" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'53"

(43'04")

06'53" (+00'55")

1000 / 6000

06'29"

(49'33")

06'29" (+00'31")

1000 / 7000

06'42"

(56'15")

06'42" (+00'44")

1000 / 8000

06'26"

(01:02'42")

06'26" (+00'28")

1000 / 9000

08'56"

(01:11'39")

08'56" (+02'58")

1000 / 10000

06'09"

(01:17'48")

06'09" (+00'11")

1000 / 11000

06'02"

(01:23'51")

06'02" (+00'04")

1000 / 12000

05'58"

(01:29'49")

05'58"

1000 / 13000

06'17"

(01:36'07")

06'17" (+00'19")

1000 / 14000

07'31"

(01:43'39")

07'31" (+01'33")

1000 / 15000

07'25"

(01:51'05")

07'25" (+01'27")

1000 / 16000

06'00"

(01:57'05")

06'00" (+00'02")

1000 / 17000

08'15"

(02:05'20")

08'15" (+02'17")

1000 / 18000

09'15"

(02:14'36")

09'15" (+03'17")

1000 / 19000

06'43"

(02:21'19")

06'43" (+00'45")

1000 / 20000

08'30"

(02:29'50")

08'30" (+02'32")

1000 / 21000

07'16"

(02:37'06")

07'16" (+01'18")

1000 / 22000

06'26"

(02:43'33")

06'26" (+00'28")

1000 / 23000

09'29"

(02:53'03")

09'29" (+03'31")

1000 / 24000

07'09"

(03:00'12")

07'09" (+01'11")

1000 / 25000

06'21"

(03:06'34")

06'21" (+00'23")

1000 / 26000

10'38"

(03:17'13")

10'38" (+04'40")

1000 / 27000

07'51"

(03:25'05")

07'51" (+01'53")

1000 / 28000

06'57"

(03:32'02")

06'57" (+00'59")

1000 / 29000

08'13"

(03:40'16")

08'13" (+02'15")

1000 / 30000

08'53"

(03:49'10")

08'53" (+02'55")

1000 / 31000

07'45"

(03:56'55")

07'45" (+01'47")

1000 / 32000

11'07"

(04:08'02")

11'07" (+05'09")

1000 / 33000

07'42"

(04:15'45")

07'42" (+01'44")

1000 / 34000

11'02"

(04:26'47")

11'02" (+05'04")

1000 / 35000

07'25"

(04:34'12")

07'25" (+01'27")

1000 / 36000

09'00"

(04:43'13")

09'00" (+03'02")

1000 / 37000

09'38"

(04:52'52")

09'38" (+03'40")

1000 / 38000

11'08"

(05:04'01")

11'08" (+05'10")

1000 / 39000

10'55"

(05:14'56")

10'55" (+04'57")

1000 / 40000

06'32"

(05:21'29")

06'32" (+00'34")

1000 / 41000

06'33"

(05:28'03")

06'33" (+00'35")

1000 / 42000

06'32"

(05:34'36")

06'32" (+00'34")

1000 / 43000

10'25"

(05:45'01")

10'25" (+04'27")

1000 / 44000

06'36"

(05:51'38")

06'36" (+00'38")

1000 / 45000

06'34"

(05:58'12")

06'34" (+00'36")

1000 / 46000

07'41"

(06:05'54")

07'41" (+01'43")

1000 / 47000

06'18"

(06:12'12")

06'18" (+00'20")

1000 / 48000

09'38"

(06:21'51")

09'38" (+03'40")

1000 / 49000

06'21"

(06:28'12")

06'21" (+00'23")

1000 / 50000

07'01"

(06:35'13")

07'01" (+01'03")

1000 / 51000

06'29"

(06:41'42")

06'29" (+00'31")

1000 / 52000

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賽前宣言: 嫁雞隨雞，聞雞起舞~~~~~哇哈哈，請加油了!

賽後評分: 鄉村路徑恬靜
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 223.91 km

MIZUNO WAVE RIDER 20 (W) (Osaka) 累積 : 622.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, sunway 和其他 16 人說推

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觀看另 2 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 我每年都會去跑！每次路線都不一樣，還不錯喔！

2017-02-02 12:15 ·

1 個人推

蔡阿芳讚唷!!每年都去體驗一下~真棒

2017-02-02 12:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	06'51"	00:15'01"
3	07'42"	00:22'43"
4	07'03"	00:29'46"
5	06'24"	00:36'10"
6	06'53"	00:43'03"
7	06'30"	00:49'33"
8	06'43"	00:56'16"
9	06'26"	01:02'42"
10	08'57"	01:11'39"
11	06'09"	01:17'48"
12	06'03"	01:23'51"
13	05'58"	01:29'49"
14	06'18"	01:36'07"
15	07'32"	01:43'39"
16	07'26"	01:51'05"
17	06'00"	01:57'05"
18	08'15"	02:05'20"
19	09'16"	02:14'36"
20	06'51"	02:21'27"
21	08'23"	02:29'50"
22	07'16"	02:37'06"
23	06'27"	02:43'33"
24	09'30"	02:53'03"
25	07'09"	03:00'12"
26	06'22"	03:06'34"
27	10'39"	03:17'13"
28	07'52"	03:25'05"
29	06'57"	03:32'02"
30	08'14"	03:40'16"
31	08'54"	03:49'10"
32	07'45"	03:56'55"
33	11'07"	04:08'02"
34	07'43"	04:15'45"
35	11'02"	04:26'47"
36	07'25"	04:34'12"
37	09'01"	04:43'13"
38	09'39"	04:52'52"
39	11'09"	05:04'01"
40	10'55"	05:14'56"
41	06'33"	05:21'29"
42	06'34"	05:28'03"
43	06'33"	05:34'36"
44	10'26"	05:45'02"
45	06'36"	05:51'38"
46	06'34"	05:58'12"
47	07'42"	06:05'54"
48	06'18"	06:12'12"
49	09'39"	06:21'51"
50	06'21"	06:28'12"
51	07'01"	06:35'13"
52	06'29"	06:41'42"
52.7	09'51"	06:48'30"