黃繼德 2017/02/26 訓練日誌

黃繼德高雄
ID 10873

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黃繼德

130.0 km | 05:34:36 | 23.3 km/h

2017 挑戰恆春半島

官方成績
日期	2017-02-26
成績	05:34:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'49")

00:08'49" (+00'14")

00:17'36"

10 km

(00:17'36")

00:08'47" (+00'12")

15 km

(00:28'07")

00:10'31" (+01'56")

00:21'04" (+03'28")

20 km

(00:38'40")

00:10'33" (+01'58")

25 km

(00:47'15")

00:08'35"

00:19'16" (+01'40")

30 km

(00:57'56")

00:10'41" (+02'06")

35 km

(01:07'04")

00:09'08" (+00'33")

00:18'24" (+00'48")

40 km

(01:16'20")

00:09'16" (+00'41")

45 km

(01:35'03")

00:18'43" (+10'08")

00:33'07" (+15'31")

50 km

(01:49'27")

00:14'24" (+05'49")

55 km

(02:06'36")

00:17'09" (+08'34")

00:44'20" (+26'44")

60 km

(02:33'47")

00:27'11" (+18'36")

65 km

(02:59'30")

00:25'43" (+17'08")

00:36'31" (+18'55")

70 km

(03:10'18")

00:10'48" (+02'13")

75 km

(03:21'13")

00:10'55" (+02'20")

00:23'25" (+05'49")

80 km

(03:33'43")

00:12'30" (+03'55")

85 km

(03:50'42")

00:16'59" (+08'24")

00:36'53" (+19'17")

90 km

(04:10'36")

00:19'54" (+11'19")

95 km

(04:27'09")

00:16'33" (+07'58")

00:40'04" (+22'28")

100 km

(04:50'40")

00:23'31" (+14'56")

105 km

(05:01'09")

00:10'29" (+01'54")

00:20'26" (+02'50")

110 km

(05:11'06")

00:09'57" (+01'22")

115 km

(05:22'24")

00:11'18" (+02'43")

00:28'13" (+10'37")

120 km

(05:39'19")

00:16'55" (+08'20")

125 km

(05:55'16")

00:15'57" (+07'22")

00:29'37" (+12'01")

130 km

(06:08'56")

00:13'40" (+05'05")

Finish

(05:34:36)

日期: 2017-02-26 06:20 - 總爬升: 1283 m - 地點: 墾丁鵝鑾鼻->壽卡 - 平均心率: 129 - 卡路里: 3198 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'47"

(08'47")

34.29 (-1.71)

5000 / 5000

08'23"

(17'11")

36.00

5000 / 10000

10'14"

(27'26")

29.51 (-6.49)

5000 / 15000

09'34"

(37'00")

31.58 (-4.42)

5000 / 20000

08'35"

(45'36")

34.95 (-1.05)

5000 / 25000

展開計圈分析

高雄

黃繼德

留言

挑戰恆春半島之壽卡130K
#狀況篇1
開賽前總2姐面授機宜交待不要亂衝
但是一開賽感覺狀況就很好呀！
日音! 就衝了出去
不知死活咬住第2集團(時速約38...
回頭看隊友怎麼都沒跟上..?
10K,對...就是10K,停了一個紅綠燈
突然感覺像被點了穴道，真氣完全不見了..
於是總2姐倏地擦身而過(再見面已經是5個小時後惹...數不盡的車隊從旁邊經過
咬不住就是咬不住....
終於上坡往台東囉!!

#山路篇
有人說山路就是騎乘力的照妖鏡
太久沒騎山路的下場就是
騎得很辛苦(廢話一則..><
數不盡的上坡
堆積成山的乳酸
爆裂的股四頭肌
日音! 在家睡覺不是很好嗎！
為什麼會報這場山路賽呀！
終於...看到壽卡鐵馬驛站囉！
以為開始幸福下坡，誰知道....

#耐力篇
以為上了壽卡就是令人開心的下坡
顯然事情不是憨人想的這麼簡單..⊙⊙"
上坡還是很多，一次比一次陡
已經不敢想完賽時間了
讓哥平安完就好!

#海龍篇
日音! 壽卡遇見志明哥說要破風帶我回終點
說什麼義薄雲天...
海放就算了，竟然大喊
#跟上好嗎！
最後10K還是有魔王坡
還是慢慢龜回來了!
成功守住了騎行不落地
6:07完賽!

賽後跟志明哥，總2姐，咪亞還有亂騎
畫一下蘭花! 道別搬師回朝囉！
此次4+2行程400多K
有累到!
問我明年還來嗎？
嗯!我想想....

#壽卡鐵馬驛站
#亂騎楠梓小隊
#金搞T
#跑跑單車手
#跟上好嗎
#爆裂的股四頭肌

賽後評分: 路線很硬..><
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 223.04 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Kung, ricky tseng 和其他 27 人說推

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觀看另 2 則留言

信佳恭喜繼德哥

2017-02-26 18:02 ·

1 個人推

黃繼德謝謝信佳!

2017-02-26 20:47 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.7	1.7 %
2	36.0	2.0 %
3	35.6	-1.1 %
4	36.7	-0.9 %
5	37.9	2.0 %
6	34.6	2.0 %
7	37.1	-1.2 %
8	27.5	-0.2 %
9	37.1	-0.5 %
10	36.7	-2.0 %
11	25.5	2.5 %
12	34.6	1.8 %
13	23.4	4.3 %
14	26.9	-1.2 %
15	36.7	-0.1 %
16	26.5	1.0 %
17	33.3	-0.2 %
18	32.4	-0.2 %
19	21.2	1.2 %
20	33.3	1.2 %
21	36.7	-0.7 %
22	37.5	-0.3 %
23	34.3	-0.4 %
24	32.7	-0.8 %
25	34.0	-0.1 %
26	21.7	-1.0 %
27	28.6	-0.4 %
28	31.6	-0.7 %
29	30.0	1.5 %
30	31.3	2.2 %
31	29.0	1.6 %
32	41.4	-1.2 %
33	27.9	1.9 %
34	35.6	-1.5 %
35	33.6	-0.9 %
36	25.7	2.7 %
37	37.5	-1.6 %
38	27.3	2.5 %
39	36.0	-1.7 %
40	40.9	-1.2 %
41	21.3	2.1 %
42	19.8	2.6 %
43	8.2	3.3 %
44	21.2	2.2 %
45	22.0	3.1 %
46	21.1	1.8 %
47	21.1	2.5 %
48	25.0	3.5 %
49	19.0	3.3 %
50	19.0	3.2 %
51	20.8	3.2 %
52	23.4	2.3 %
53	19.5	3.2 %
54	13.5	4.6 %
55	14.4	4.7 %
56	11.0	5.4 %
57	11.4	3.6 %
58	12.8	7.5 %
59	10.3	5.6 %
60	10.1	7.0 %
61	3.5	3.3 %
62	20.8	6.5 %
63	26.7	-0.9 %
64	33.3	-3.2 %
65	34.3	-4.6 %
66	28.8	-2.9 %
67	19.1	8.5 %
68	33.0	-2.2 %
69	33.0	-2.7 %
70	30.8	-5.1 %
71	27.1	2.8 %
72	32.1	-1.2 %
73	30.3	-0.8 %
74	22.1	-1.2 %
75	28.1	-3.9 %
76	29.8	-6.2 %
77	22.9	-5.1 %
78	25.2	-4.6 %
79	22.2	-4.6 %
80	21.6	-4.3 %
81	20.9	-1.1 %
82	8.1	-1.1 %
83	25.5	1.6 %
84	27.3	2.4 %
85	27.5	2.8 %
86	24.5	-3.8 %
87	23.8	-1.4 %
88	27.7	-1.0 %
89	29.3	1.5 %
90	5.6	3.6 %
91	25.7	2.3 %
92	12.0	5.7 %
93	11.0	5.9 %
94	25.9	-4.8 %
95	40.9	-5.6 %
96	13.9	3.3 %
97	11.4	4.0 %
98	11.9	4.1 %
99	11.8	4.2 %
100	15.6	-2.2 %
101	31.9	-1.9 %
102	31.0	-2.7 %
103	28.3	-3.5 %
104	34.0	-3.1 %
105	21.6	2.3 %
106	38.7	-3.3 %
107	31.9	-1.4 %
108	22.4	-2.8 %
109	36.0	-1.8 %
110	27.7	-0.9 %
111	28.3	-0.8 %
112	29.5	-1.1 %
113	28.6	-0.9 %
114	22.1	-0.4 %
115	25.7	-0.3 %
116	27.9	-1.2 %
117	13.8	-0.5 %
118	25.7	-0.6 %
119	19.0	-1.7 %
120	12.2	2.3 %
121	23.5	-3.0 %
122	31.0	-1.0 %
123	28.8	1.3 %
124	10.3	5.8 %
125	16.8	2.4 %
126	17.6	2.8 %
127	15.3	3.4 %
128	20.8	-1.3 %
129	35.6	-3.4 %
130	34.0	-3.0 %
130.9	31.6	-5.1 %