chaoshun 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

chaoshun 台南
ID 5256

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:22:41 | 06:45/km | 第38半馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	02:22:41
總名次	542 / 1328
分組名次	126 / 238
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50"

01:01'53"

10 km

(01:01'53")

00:31'03" (+00'13")

15 km

(01:42'17")

00:40'24" (+09'34")

01:14'03" (+12'10")

20 km

(02:15'56")

00:33'39" (+02'49")

Finish

(02:22:41)

日期: 2017-02-28 06:16 - 地點: 蘭花園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 84 - 卡路里: 1837 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 95%

今天腳板有個痛點原本以為是鞋帶綁太緊,後來經過調整鞋帶無效,腳板可能有受傷,還是忍痛跑回來.又要掛傷兵了ㄡ

賽前宣言: 希望破2,加油

賽後評分: 整體的規劃一切都好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 95.35 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 累積 : 597.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

謝連興, 蔡川和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'04"	00:12'45"
3	05'58"	00:18'43"
4	06'11"	00:24'54"
5	05'56"	00:30'50"
6	06'41"	00:37'31"
7	05'46"	00:43'17"
8	05'51"	00:49'08"
9	06'08"	00:55'16"
10	06'37"	01:01'53"
11	07'14"	01:09'07"
12	06'00"	01:15'07"
13	06'42"	01:21'49"
14	07'45"	01:29'34"
15	12'43"	01:42'17"
16	07'29"	01:49'46"
17	06'32"	01:56'18"
18	06'19"	02:02'37"
19	06'30"	02:09'07"
20	06'49"	02:15'56"
21	06'12"	02:22'08"
21.0	-157'-8"	02:23'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km