Liao chien cheng 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

Liao chien cheng 宜蘭
ID 48151

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Liao chien cheng

24.0 km | 02:39:44 | 06:39/km | 第14半馬

第五屆石碇馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	02:39:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43"

00:58'02"

10 km

(00:58'02")

00:31'19" (+04'36")

15 km

(01:31'13")

00:33'11" (+06'28")

01:11'38" (+13'36")

20 km

(02:09'40")

00:38'27" (+11'44")

Finish

(02:39:44)

日期: 2017-03-04 07:32 - 總爬升: 827 m - 卡路里: 1598 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

這種路跑真的不適合我，太硬了，後面七k上坡全部步兵～雙腳大抽筋，更慘的是我還跑錯路，多爬坡100m!第一次看到大家都變步兵真的很妙，下次打死都不報了

賽前宣言: 希望212跑完

賽後評分: 不錯
給 4 星

3月累積里程 : 140.57 km

iPhone 上傳 | 8 years ago

一妹, 登順和其他 21 人說推

·

觀看另 13 則留言

ArvinLiu 看到成績了~很厲害~這星期保持下去~加油~

2017-03-06 13:35 ·

1 個人推

Liao chien cheng 末段太遜了~~~有氧耐力不足，有待操練阿！

2017-03-06 13:45 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	06'01"	00:10'59"
3	06'36"	00:17'35"
4	04'29"	00:22'04"
5	04'39"	00:26'43"
6	05'42"	00:32'25"
7	07'30"	00:39'55"
8	08'45"	00:48'40"
9	04'57"	00:53'37"
10	04'25"	00:58'02"
11	04'52"	01:02'54"
12	05'00"	01:07'54"
13	07'26"	01:15'20"
14	08'05"	01:23'25"
15	07'48"	01:31'13"
16	08'05"	01:39'18"
17	05'40"	01:44'58"
18	04'57"	01:49'55"
19	09'45"	01:59'40"
20	10'00"	02:09'40"
21	11'34"	02:21'14"
22	06'34"	02:27'48"
23	05'41"	02:33'29"
24	14'38"	02:48'07"
24.0	28'31"	02:48'56"

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