Hsiang Wu 2017/03/04 訓練日誌

Hsiang Wu 新竹
ID 230051

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Hsiang Wu

43.0 km | 03:47:29 | 05:17/km | 第38馬

第五屆石碇馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	03:47:29
總名次	2 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57" (+00'43")

00:50'39" (+02'54")

10 km

(00:50'39")

00:27'42" (+05'28")

15 km

(01:15'11")

00:24'32" (+02'18")

00:58'17" (+10'32")

20 km

(01:48'56")

00:33'45" (+11'31")

25 km

(02:11'10")

00:22'14"

00:47'45"

30 km

(02:36'41")

00:25'31" (+03'17")

35 km

(03:08'23")

00:31'42" (+09'28")

01:03'50" (+16'05")

40 km

(03:40'31")

00:32'08" (+09'54")

Finish

(03:47:29)

日期: 2017-03-04 07:00 - 總爬升: 1406 m - 地點: 華梵大學 - 天氣: 陰晴之間 - 卡路里: 2477 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

新竹

Hsiang Wu

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新竹

Hsiang Wu

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沒有懸念這場是我跑馬生涯最難跑的一場全馬
前半程我花了1小時53分折返時總5
後半程急起直追靠4公里下坡追到總2
怎知之後才是最煎熬的路段
大部份都是爬坡（緩陡坡交錯）
爬到頂點後只有1.5公里下坡
還要再連續1公里多上坡才撐到終點
這場我用盡全力跑還是走很大（太硬了）
最後3小時47分回終點保住總2 榮耀歸給主
結果也只有4人能在4小時內完賽
真是硬到說不出話來了
感謝所有為小弟加油的跑友們
如果大家覺得跑平路太輕鬆
這場石碇馬絕對會讓你見識到山路的威力
難忘的兩百馬我被操翻了

賽後評分: 路線夠硬斗補給不錯志工也很熱心
給 5 星

3月累積里程 : 541.79 km

GPX 上傳 | 8 years ago

呂昭宗, 汪道遠和其他 29 人說推

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觀看另 2 則留言

Gordon sung 恭喜完賽ㄛㄅ

2017-03-05 08:51 ·

老溫恭喜湘帥, 總二完成200馬.

2017-03-05 22:02 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	05'19"	00:09'22"
3	05'36"	00:14'58"
4	03'54"	00:18'52"
5	04'05"	00:22'57"
6	04'45"	00:27'42"
7	06'40"	00:34'22"
8	07'43"	00:42'05"
9	04'11"	00:46'16"
10	04'23"	00:50'39"
11	04'32"	00:55'11"
12	04'23"	00:59'34"
13	04'41"	01:04'15"
14	05'09"	01:09'24"
15	05'47"	01:15'11"
16	07'14"	01:22'25"
17	05'16"	01:27'41"
18	06'53"	01:34'34"
19	08'12"	01:42'46"
20	06'10"	01:48'56"
21	05'41"	01:54'37"
22	04'11"	01:58'48"
23	04'11"	02:02'59"
24	03'48"	02:06'47"
25	04'23"	02:11'10"
26	04'54"	02:16'04"
27	03'57"	02:20'01"
28	04'41"	02:24'42"
29	05'35"	02:30'17"
30	06'24"	02:36'41"
31	06'49"	02:43'30"
32	06'32"	02:50'02"
33	07'10"	02:57'12"
34	07'22"	03:04'34"
35	03'49"	03:08'23"
36	04'40"	03:13'03"
37	08'11"	03:21'14"
38	07'47"	03:29'01"
39	06'51"	03:35'52"
40	04'39"	03:40'31"
41	05'23"	03:45'54"
41.3	05'09"	03:47'30"