許哲銘 2017/03/05 訓練日誌

許哲銘高雄
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許哲銘

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:07:01 | 04:25/km | 第20馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	03:07:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'41")

00:20'41"

00:41'51"

10 km

(00:41'51")

00:21'10" (+00'29")

15 km

(01:03'48")

00:21'57" (+01'16")

00:43'31" (+01'40")

20 km

(01:25'22")

00:21'34" (+00'53")

25 km

(01:47'37")

00:22'15" (+01'34")

00:44'49" (+02'58")

30 km

(02:10'11")

00:22'34" (+01'53")

35 km

(02:32'57")

00:22'46" (+02'05")

00:45'50" (+03'59")

40 km

(02:56'01")

00:23'04" (+02'23")

Finish

(03:07:01)

日期: 2017-03-05 05:45 - 總爬升: 543 m - 地點: 古都馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2240 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'51"

(03'51")

03'51"

1000 / 1000

04'09"

(08'01")

04'09" (+00'18")

1000 / 2000

04'18"

(12'20")

04'18" (+00'27")

1000 / 3000

04'08"

(16'28")

04'08" (+00'17")

1000 / 4000

04'12"

(20'40")

04'12" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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許哲銘

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原本想當個盡職的配速員，除了晚到起跑點又加上天黑，無法找到要跟車的跑友，一出發跟著集團衝出，發現自己配速有點過快，一直提醒自己降速降速，不過過了半馬後配速降到4:30/km，還是沒有人在身邊，索性就自己維持4:30/km配速，直到最後1.5K前方有兩位跑友，想說還有力氣就認真衝一下最後1.5K，進終點站後才發現都是與我同組，分組名次又前進2名，又再次意外撿到總18 分2(失職的配速員)。

賽後評分: 賽道分流可以再順暢些，賽後補給還需加強。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 308.31 km

亞瑟士虎走-4 累積 : 1442.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

元翔（潔衣坊）, Ing 和其他 32 人說推

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黃開基原來這還是刻意降速的成績，也太強。

2017-03-09 11:19 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）好棒的速度厲害唷

2017-03-15 19:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	04'10"	00:08'02"
3	04'18"	00:12'20"
4	04'09"	00:16'29"
5	04'12"	00:20'41"
6	04'15"	00:24'56"
7	04'19"	00:29'15"
8	04'16"	00:33'31"
9	04'11"	00:37'42"
10	04'09"	00:41'51"
11	04'21"	00:46'12"
12	04'24"	00:50'36"
13	04'22"	00:54'58"
14	04'27"	00:59'25"
15	04'23"	01:03'48"
16	04'18"	01:08'06"
17	04'13"	01:12'19"
18	04'17"	01:16'36"
19	04'24"	01:21'00"
20	04'22"	01:25'22"
21	04'22"	01:29'44"
22	04'26"	01:34'10"
23	04'32"	01:38'42"
24	04'26"	01:43'08"
25	04'29"	01:47'37"
26	04'30"	01:52'07"
27	04'30"	01:56'37"
28	04'27"	02:01'04"
29	04'39"	02:05'43"
30	04'28"	02:10'11"
31	04'28"	02:14'39"
32	04'34"	02:19'13"
33	04'31"	02:23'44"
34	04'36"	02:28'20"
35	04'37"	02:32'57"
36	04'39"	02:37'36"
37	04'38"	02:42'14"
38	04'45"	02:46'59"
39	04'30"	02:51'29"
40	04'32"	02:56'01"
41	04'35"	03:00'36"
42	04'05"	03:04'41"
42.5	04'15"	03:07'01"