萬翊彰 2017/03/05 訓練日誌

萬翊彰彰化
ID 166469

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萬翊彰

半馬 | 01:36:52 | 04:35/km | 第12半馬

第二屆花壇獅子盃公益路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	01:36:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57" (+02'09")

00:45'39" (+00'21")

10 km

(00:45'39")

00:22'42" (+01'54")

15 km

(01:10'09")

00:24'30" (+03'42")

00:45'18"

20 km

(01:30'57")

00:20'48"

Finish

(01:36:52)

日期: 2017-03-05 06:32 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1060 Cal - 總步數: 15295 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 139 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01'41"

(01'41")

04'07" (+00'35")

407 / 407

176 / 137

01'39"

(03'20")

04'01" (+00'29")

410 / 817

181 / 137

01'43"

(05'03")

04'14" (+00'42")

404 / 1222

177 / 132

01'47"

(06'50")

04'20" (+00'48")

411 / 1633

165 / 139

01'41"

(08'31")

04'08" (+00'36")

406 / 2039

166 / 145

展開計圈分析

01'50"

(10'21")

04'28" (+00'56")

409 / 2449

173 / 128

01'47"

(12'08")

04'23" (+00'51")

405 / 2855

169 / 134

01'52"

(14'00")

04'32" (+01'00")

410 / 3265

172 / 127

01'53"

(15'53")

04'40" (+01'08")

402 / 3668

174 / 122

01'50"

(17'43")

04'34" (+01'02")

400 / 4069

152 / 143

01'57"

(19'40")

04'50" (+01'18")

402 / 4471

162 / 127

02'06"

(21'46")

05'11" (+01'39")

404 / 4875

172 / 111

02'20"

(24'06")

05'45" (+02'13")

404 / 5280

180 / 96

02'06"

(26'12")

05'13" (+01'41")

401 / 5682

180 / 106

01'51"

(28'03")

04'33" (+01'01")

405 / 6088

173 / 126

01'52"

(29'55")

04'30" (+00'58")

413 / 6502

163 / 135

01'28"

(31'23")

03'35" (+00'03")

408 / 6910

157 / 176

01'35"

(32'58")

03'51" (+00'19")

409 / 7320

161 / 160

01'43"

(34'41")

04'10" (+00'38")

410 / 7730

153 / 156

01'39"

(36'20")

04'07" (+00'35")

400 / 8131

147 / 164

01'37"

(37'57")

04'00" (+00'28")

403 / 8534

145 / 170

01'49"

(39'46")

04'28" (+00'56")

406 / 8940

169 / 131

01'59"

(41'45")

04'50" (+01'18")

410 / 9351

178 / 115

01'56"

(43'41")

04'46" (+01'14")

405 / 9756

172 / 121

01'57"

(45'38")

04'51" (+01'19")

401 / 10157

171 / 120

02'32"

(48'10")

06'14" (+02'42")

405 / 10562

168 / 95

03'51"

(52'01")

09'26" (+05'54")

408 / 10970

132 / 79

01'57"

(53'58")

04'49" (+01'17")

404 / 11375

172 / 119

01'47"

(55'45")

04'22" (+00'50")

407 / 11782

167 / 136

01'50"

(57'35")

04'34" (+01'02")

401 / 12184

165 / 132

02'00"

(59'35")

04'51" (+01'19")

411 / 12595

170 / 120

01'53"

(01:01'28")

04'38" (+01'06")

406 / 13001

156 / 138

01'57"

(01:03'25")

04'46" (+01'14")

407 / 13409

158 / 131

01'30"

(01:04'55")

03'44" (+00'12")

401 / 13810

156 / 170

01'32"

(01:06'27")

03'45" (+00'13")

407 / 14217

151 / 174

01'28"

(01:07'55")

03'32"

414 / 14632

134 / 210

01'30"

(01:09'25")

03'41" (+00'09")

406 / 15038

130 / 208

01'35"

(01:11'00")

03'51" (+00'19")

410 / 15449

137 / 189

01'30"

(01:12'30")

03'39" (+00'07")

409 / 15858

141 / 193

01'33"

(01:14'03")

03'49" (+00'17")

405 / 16264

137 / 190

01'37"

(01:15'40")

03'59" (+00'27")

405 / 16670

150 / 166

01'38"

(01:17'18")

03'59" (+00'27")

408 / 17078

140 / 177

01'42"

(01:19'00")

04'10" (+00'38")

407 / 17486

153 / 156

01'37"

(01:20'37")

04'02" (+00'30")

400 / 17886

147 / 167

01'38"

(01:22'15")

04'01" (+00'29")

405 / 18291

146 / 169

01'46"

(01:24'01")

04'18" (+00'46")

410 / 18702

155 / 149

01'45"

(01:25'46")

04'16" (+00'44")

410 / 19112

156 / 150

01'45"

(01:27'31")

04'17" (+00'45")

407 / 19520

153 / 151

01'46"

(01:29'17")

04'17" (+00'45")

411 / 19931

144 / 160

01'43"

(01:31'00")

04'10" (+00'38")

411 / 20342

143 / 167

01'38"

(01:32'38")

04'02" (+00'30")

403 / 20746

134 / 183

01'35"

(01:34'13")

03'55" (+00'23")

403 / 21149

130 / 194

01'40"

(01:35'53")

04'06" (+00'34")

406 / 21556

138 / 176

賽前宣言:

賽後評分: 沒餐點可吃。。。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.97 km

asics GEL-kayano23 累積 : 979.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Voren, J 和其他 19 人說推

留言

觀看另 3 則留言

萬翊彰謝謝大家~~

2017-03-05 18:28 ·

Mint Black 謝謝翊彰，其它鞋都不會欸，我下次試試打結看看。

2017-03-05 18:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'21"	00:08'32"
3	04'29"	00:13'01"
4	04'43"	00:17'44"
5	05'13"	00:22'57"
6	05'04"	00:28'01"
7	04'08"	00:32'09"
8	04'12"	00:36'21"
9	04'26"	00:40'47"
10	04'52"	00:45'39"
11	07'23"	00:53'02"
12	04'34"	00:57'36"
13	04'43"	01:02'19"
14	04'07"	01:06'26"
15	03'43"	01:10'09"
16	03'52"	01:14'01"
17	04'05"	01:18'06"
18	04'05"	01:22'11"
19	04'24"	01:26'35"
20	04'22"	01:30'57"
21	04'00"	01:34'57"
21.4	04'38"	01:36'52"