林全宏 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

林全宏高雄
ID 315878

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全馬 | 04:00:33 | 05:42/km | 第12馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:00:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:50'06"

10 km

(00:50'06")

00:25'19" (+00'32")

15 km

(01:15'34")

00:25'28" (+00'41")

00:51'58" (+01'52")

20 km

(01:42'04")

00:26'30" (+01'43")

25 km

(02:09'23")

00:27'19" (+02'32")

00:56'22" (+06'16")

30 km

(02:38'26")

00:29'03" (+04'16")

35 km

(03:09'08")

00:30'42" (+05'55")

01:04'07" (+14'01")

40 km

(03:42'33")

00:33'25" (+08'38")

Finish

(04:00:33)

日期: 2017-03-05 05:45 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 91 - 卡路里: 2366 Cal - 總步數: 43567 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'11"

(05'11")

05'10" (+00'35")

1000 / 1000

183 / 105

2

05'03"

(10'14")

05'00" (+00'25")

1007 / 2008

190 / 104

3

05'06"

(15'20")

05'03" (+00'28")

1009 / 3017

187 / 105

4

04'37"

(19'57")

04'35"

1005 / 4023

193 / 112

5

04'53"

(24'50")

04'50" (+00'15")

1007 / 5031

186 / 110

展開計圈分析

6

05'06"

(29'56")

05'04" (+00'29")

1005 / 6036

179 / 109

7

05'07"

(35'03")

05'04" (+00'29")

1009 / 7045

187 / 105

8

05'09"

(40'12")

05'07" (+00'32")

1006 / 8051

186 / 104

9

05'04"

(45'16")

05'03" (+00'28")

1001 / 9053

187 / 105

10

04'53"

(50'09")

04'51" (+00'16")

1006 / 10060

184 / 111

11

05'01"

(55'10")

04'59" (+00'24")

1003 / 11063

184 / 108

12

05'04"

(01:00'14")

05'02" (+00'27")

1005 / 12069

185 / 107

13

05'10"

(01:05'24")

05'07" (+00'32")

1008 / 13077

184 / 106

14

05'06"

(01:10'30")

05'04" (+00'29")

1003 / 14081

185 / 105

15

05'07"

(01:15'37")

05'06" (+00'31")

1000 / 15081

182 / 106

16

05'19"

(01:20'56")

05'18" (+00'43")

1000 / 16082

183 / 102

17

05'09"

(01:26'05")

05'07" (+00'32")

1004 / 17086

186 / 104

18

05'16"

(01:31'21")

05'13" (+00'38")

1008 / 18095

186 / 102

19

05'20"

(01:36'41")

05'18" (+00'43")

1004 / 19099

183 / 102

20

05'29"

(01:42'10")

05'28" (+00'53")

1001 / 20100

183 / 99

21

05'33"

(01:47'43")

05'32" (+00'57")

1000 / 21101

176 / 101

22

05'13"

(01:52'56")

05'10" (+00'35")

1006 / 22108

185 / 104

23

05'31"

(01:58'27")

05'29" (+00'54")

1004 / 23112

185 / 98

24

05'29"

(02:03'56")

05'28" (+00'53")

1001 / 24113

183 / 99

25

05'36"

(02:09'32")

05'33" (+00'58")

1007 / 25121

185 / 96

26

05'57"

(02:15'29")

05'55" (+01'20")

1003 / 26125

170 / 98

27

05'43"

(02:21'12")

05'40" (+01'05")

1006 / 27131

185 / 94

28

05'41"

(02:26'53")

05'40" (+01'05")

1000 / 28132

183 / 96

29

06'00"

(02:32'53")

05'56" (+01'21")

1008 / 29141

176 / 95

30

05'41"

(02:38'34")

05'40" (+01'05")

1002 / 30143

185 / 95

31

05'53"

(02:44'27")

05'52" (+01'17")

1000 / 31144

174 / 97

32

05'54"

(02:50'21")

05'53" (+01'18")

1000 / 32144

185 / 91

33

06'31"

(02:56'52")

06'28" (+01'53")

1006 / 33150

172 / 89

34

06'09"

(03:03'01")

06'08" (+01'33")

1002 / 34153

183 / 88

35

06'19"

(03:09'20")

06'18" (+01'43")

1002 / 35155

182 / 86

36

07'09"

(03:16'29")

07'05" (+02'30")

1008 / 36164

159 / 88

37

06'10"

(03:22'39")

06'07" (+01'32")

1006 / 37170

179 / 90

38

07'04"

(03:29'43")

06'59" (+02'24")

1011 / 38181

161 / 88

39

06'35"

(03:36'18")

06'34" (+01'59")

1001 / 39183

176 / 86

40

06'27"

(03:42'45")

06'26" (+01'51")

1002 / 40185

180 / 86

41

06'54"

(03:49'39")

06'41" (+02'06")

1030 / 41216

169 / 88

42

06'12"

(03:55'51")

06'10" (+01'35")

1004 / 42220

176 / 91

天氣好熱，還是跑完了

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很熱天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.57 km

美津濃 9 累積 : 144.2 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

林士程, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'03"	00:10'14"
3	05'03"	00:15'17"
4	04'40"	00:19'57"
5	04'50"	00:24'47"
6	05'09"	00:29'56"
7	05'04"	00:35'00"
8	05'09"	00:40'09"
9	05'04"	00:45'13"
10	04'53"	00:50'06"
11	05'01"	00:55'07"
12	05'04"	01:00'11"
13	05'10"	01:05'21"
14	05'07"	01:10'28"
15	05'06"	01:15'34"
16	05'19"	01:20'53"
17	05'09"	01:26'02"
18	05'13"	01:31'15"
19	05'20"	01:36'35"
20	05'29"	01:42'04"
21	05'36"	01:47'40"
22	05'10"	01:52'50"
23	05'30"	01:58'20"
24	05'29"	02:03'49"
25	05'34"	02:09'23"
26	05'59"	02:15'22"
27	05'41"	02:21'03"
28	05'44"	02:26'47"
29	05'54"	02:32'41"
30	05'45"	02:38'26"
31	05'54"	02:44'20"
32	05'54"	02:50'14"
33	06'27"	02:56'41"
34	06'13"	03:02'54"
35	06'14"	03:09'08"
36	07'09"	03:16'17"
37	06'07"	03:22'24"
38	07'05"	03:29'29"
39	06'36"	03:36'05"
40	06'28"	03:42'33"
41	07'06"	03:49'39"
42	05'59"	03:55'38"
42.8	06'08"	04:00'33"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

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1.8 km | 00:47:23 | 26:59/km

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10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

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1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

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3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

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3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

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5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

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8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km