莊淑如-RUN希望 2017/03/11 訓練日誌

莊淑如-RUN希望基隆
ID 250172

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莊淑如-RUN希望

45.0 km | 06:23:31 | 08:31/km | 第3馬

2017第7屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-11
成績	06:23:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59" (+00'15")

01:13'21"

10 km

(01:13'21")

00:38'22" (+03'38")

15 km

(01:48'05")

00:34'44"

01:14'40" (+01'19")

20 km

(02:28'01")

00:39'56" (+05'12")

25 km

(03:10'27")

00:42'26" (+07'42")

01:22'52" (+09'31")

30 km

(03:50'53")

00:40'26" (+05'42")

35 km

(04:35'02")

00:44'09" (+09'25")

01:28'54" (+15'33")

40 km

(05:19'47")

00:44'45" (+10'01")

45 km

(06:14'25")

00:54'38" (+19'54")

00:00'00"

Finish

(06:23:31)

日期: 2017-03-11 07:52 - 總爬升: 437 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2229 Cal - 總步數: 53353 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'27"

(07'27")

07'25" (+00'58")

1002 / 1002

177 / 75

07'26"

(14'53")

07'24" (+00'57")

1003 / 2006

176 / 76

06'59"

(21'52")

06'57" (+00'30")

1004 / 3010

172 / 83

07'04"

(28'56")

07'01" (+00'34")

1004 / 4015

176 / 80

06'43"

(35'39")

06'42" (+00'15")

1001 / 5017

180 / 82

展開計圈分析

07'15"

(42'54")

07'13" (+00'46")

1003 / 6020

177 / 78

08'45"

(51'39")

08'40" (+02'13")

1008 / 7028

144 / 79

07'34"

(59'13")

07'31" (+01'04")

1006 / 8035

171 / 77

08'38"

(01:07'51")

08'34" (+02'07")

1006 / 9042

147 / 79

07'17"

(01:15'08")

07'15" (+00'48")

1004 / 10046

157 / 87

07'38"

(01:22'46")

07'37" (+01'10")

1000 / 11046

168 / 77

07'02"

(01:29'48")

07'01" (+00'34")

1001 / 12048

170 / 83

06'32"

(01:36'20")

06'29" (+00'02")

1007 / 13055

184 / 83

06'29"

(01:42'49")

06'27"

1002 / 14058

180 / 85

07'34"

(01:50'23")

07'30" (+01'03")

1008 / 15066

160 / 82

07'55"

(01:58'18")

07'52" (+01'25")

1004 / 16071

173 / 73

07'44"

(02:06'02")

07'41" (+01'14")

1005 / 17077

173 / 74

09'01"

(02:15'03")

09'00" (+02'33")

1000 / 18077

139 / 79

07'44"

(02:22'47")

07'40" (+01'13")

1006 / 19084

170 / 76

08'13"

(02:31'00")

08'12" (+01'45")

1001 / 20085

159 / 76

07'42"

(02:38'42")

07'41" (+01'14")

1000 / 21086

175 / 73

09'41"

(02:48'23")

09'37" (+03'10")

1005 / 22092

117 / 88

07'42"

(02:56'05")

07'41" (+01'14")

1001 / 23093

164 / 79

09'53"

(03:05'58")

09'48" (+03'21")

1007 / 24101

87 / 117

07'05"

(03:13'03")

07'02" (+00'35")

1006 / 25108

170 / 83

07'15"

(03:20'18")

07'12" (+00'45")

1005 / 26114

168 / 82

09'06"

(03:29'24")

09'02" (+02'35")

1006 / 27120

110 / 99

09'08"

(03:38'32")

09'05" (+02'38")

1005 / 28126

124 / 88

09'05"

(03:47'37")

09'02" (+02'35")

1003 / 29129

118 / 93

08'16"

(03:55'53")

08'12" (+01'45")

1007 / 30137

139 / 87

10'21"

(04:06'14")

10'16" (+03'49")

1006 / 31143

94 / 103

08'30"

(04:14'44")

08'25" (+01'58")

1008 / 32152

130 / 91

08'48"

(04:23'32")

08'47" (+02'20")

1001 / 33154

114 / 99

08'36"

(04:32'08")

08'33" (+02'06")

1004 / 34159

151 / 77

09'28"

(04:41'36")

09'23" (+02'56")

1007 / 35167

113 / 94

09'19"

(04:50'55")

09'16" (+02'49")

1004 / 36171

100 / 106

09'17"

(05:00'12")

09'15" (+02'48")

1002 / 37174

148 / 72

07'30"

(05:07'42")

07'26" (+00'59")

1007 / 38182

174 / 76

09'23"

(05:17'05")

09'19" (+02'52")

1006 / 39188

138 / 77

08'14"

(05:25'19")

08'11" (+01'44")

1005 / 40193

170 / 71

10'12"

(05:35'31")

10'09" (+03'42")

1003 / 41197

126 / 77

14'06"

(05:49'37")

14'03" (+07'36")

1003 / 42200

71 / 99

11'39"

(06:01'16")

11'36" (+05'09")

1002 / 43203

98 / 87

10'53"

(06:12'09")

10'49" (+04'22")

1005 / 44209

66 / 139

10'34"

(06:22'43")

10'33" (+04'06")

1000 / 45209

50 / 185

00'48"

(06:23'31")

23'07" (+16'40")

34 / 45244

68 / 62

00'48"

(06:24'19")

23'07" (+16'40")

34 / 45278

68 / 62

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.37 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

金光(操跑穩者), 阿昌和其他 23 人說推

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阿昌恭喜完賽!腳傷沒礙到吧⋯⋯

2017-03-12 16:32 ·

1 個人推

莊淑如-RUN希望 @昌哥：後5k慢走回來的啦

2017-03-12 17:58 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	07'25"	00:14'12"
3	07'00"	00:21'12"
4	07'03"	00:28'15"
5	06'44"	00:34'59"
6	07'13"	00:42'12"
7	08'23"	00:50'35"
8	07'31"	00:58'06"
9	07'26"	01:05'32"
10	07'49"	01:13'21"
11	07'25"	01:20'46"
12	07'08"	01:27'54"
13	06'23"	01:34'17"
14	06'32"	01:40'49"
15	07'16"	01:48'05"
16	07'45"	01:55'50"
17	07'40"	02:03'30"
18	08'03"	02:11'33"
19	08'41"	02:20'14"
20	07'47"	02:28'01"
21	08'00"	02:36'01"
22	09'02"	02:45'03"
23	07'53"	02:52'56"
24	08'22"	03:01'18"
25	09'09"	03:10'27"
26	06'26"	03:16'53"
27	08'55"	03:25'48"
28	09'10"	03:34'58"
29	06'50"	03:41'48"
30	09'05"	03:50'53"
31	09'14"	04:00'07"
32	09'27"	04:09'34"
33	08'28"	04:18'02"
34	08'07"	04:26'09"
35	08'53"	04:35'02"
36	09'12"	04:44'14"
37	10'33"	04:54'47"
38	07'51"	05:02'38"
39	07'31"	05:10'09"
40	09'38"	05:19'47"
41	07'40"	05:27'27"
42	11'48"	05:39'15"
43	12'53"	05:52'08"
44	11'17"	06:03'25"
45	11'00"	06:14'25"
45.0	262'14"	06:23'31"