吳東誌 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

吳東誌雲林
ID 34129

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:58:25 | 05:39/km | 第41馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	03:58:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:51'40"

10 km

(00:51'40")

00:26'12" (+00'44")

15 km

(01:18'16")

00:26'36" (+01'08")

00:52'09" (+00'29")

20 km

(01:43'49")

00:25'33" (+00'05")

25 km

(02:10'30")

00:26'41" (+01'13")

00:55'22" (+03'42")

30 km

(02:39'11")

00:28'41" (+03'13")

35 km

(03:09'48")

00:30'37" (+05'09")

01:03'49" (+12'09")

40 km

(03:43'00")

00:33'12" (+07'44")

Finish

(03:58:25)

日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2516 Cal - 總步數: 43146 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'24"

(04'24")

04'23" (+00'43")

1001 / 1001

196 / 115

2

04'42"

(09'06")

04'39" (+00'59")

1009 / 2010

197 / 108

3

04'57"

(14'03")

04'54" (+01'14")

1006 / 3017

195 / 104

4

05'00"

(19'03")

04'59" (+01'19")

1002 / 4019

184 / 108

5

06'29"

(25'32")

06'25" (+02'45")

1009 / 5029

192 / 81

展開計圈分析

6

07'34"

(33'06")

07'31" (+03'51")

1004 / 6033

192 / 69

7

05'04"

(38'10")

05'03" (+01'23")

1000 / 7034

180 / 109

8

03'42"

(41'52")

03'40"

1004 / 8038

184 / 147

9

04'32"

(46'24")

04'29" (+00'49")

1008 / 9047

191 / 116

10

05'19"

(51'43")

05'17" (+01'37")

1004 / 10052

190 / 99

11

05'43"

(57'26")

05'42" (+02'02")

1000 / 11053

193 / 90

12

05'16"

(01:02'42")

05'14" (+01'34")

1003 / 12056

191 / 99

13

05'04"

(01:07'46")

05'03" (+01'23")

1000 / 13057

180 / 109

14

05'05"

(01:12'51")

05'04" (+01'24")

1000 / 14058

181 / 108

15

05'28"

(01:18'19")

05'26" (+01'46")

1005 / 15063

182 / 101

16

05'51"

(01:24'10")

05'48" (+02'08")

1007 / 16070

192 / 89

17

04'50"

(01:29'00")

04'47" (+01'07")

1009 / 17079

181 / 114

18

04'36"

(01:33'36")

04'35" (+00'55")

1001 / 18081

164 / 132

19

05'20"

(01:38'56")

05'18" (+01'38")

1004 / 19085

177 / 105

20

04'59"

(01:43'55")

04'56" (+01'16")

1006 / 20092

182 / 110

21

04'53"

(01:48'48")

04'52" (+01'12")

1000 / 21093

171 / 119

22

05'03"

(01:53'51")

05'02" (+01'22")

1002 / 22096

160 / 123

23

05'03"

(01:58'54")

05'02" (+01'22")

1001 / 23097

174 / 113

24

05'34"

(02:04'28")

05'32" (+01'52")

1003 / 24101

179 / 100

25

06'08"

(02:10'36")

06'05" (+02'25")

1006 / 25107

183 / 89

26

07'04"

(02:17'40")

07'02" (+03'22")

1002 / 26109

165 / 85

27

05'27"

(02:23'07")

05'26" (+01'46")

1002 / 27112

179 / 102

28

05'27"

(02:28'34")

05'23" (+01'43")

1010 / 28122

184 / 100

29

05'38"

(02:34'12")

05'35" (+01'55")

1006 / 29129

163 / 109

30

05'05"

(02:39'17")

05'02" (+01'22")

1007 / 30137

187 / 105

31

05'42"

(02:44'59")

05'40" (+02'00")

1004 / 31141

175 / 100

32

05'20"

(02:50'19")

05'17" (+01'37")

1008 / 32150

171 / 109

33

06'20"

(02:56'39")

06'19" (+02'39")

1002 / 33153

170 / 92

34

06'04"

(03:02'43")

06'02" (+02'22")

1003 / 34156

185 / 89

35

07'17"

(03:10'00")

07'14" (+03'34")

1004 / 35161

162 / 85

36

06'17"

(03:16'17")

06'14" (+02'34")

1006 / 36168

188 / 84

37

06'30"

(03:22'47")

06'27" (+02'47")

1005 / 37173

177 / 87

38

06'25"

(03:29'12")

06'24" (+02'44")

1000 / 38174

177 / 87

39

07'25"

(03:36'37")

07'21" (+03'41")

1007 / 39181

162 / 83

40

06'35"

(03:43'12")

06'34" (+02'54")

1002 / 40184

185 / 81

41

06'45"

(03:49'57")

06'42" (+03'02")

1006 / 41191

186 / 79

42

06'23"

(03:56'20")

06'19" (+02'39")

1007 / 42199

188 / 83

雲林

吳東誌

·

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 256.27 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

茶鵝絲, 鐘和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'39"	00:09'03"
3	05'00"	00:14'03"
4	05'00"	00:19'03"
5	06'25"	00:25'28"
6	07'34"	00:33'02"
7	05'08"	00:38'10"
8	03'40"	00:41'50"
9	04'31"	00:46'21"
10	05'19"	00:51'40"
11	05'43"	00:57'23"
12	05'16"	01:02'39"
13	05'04"	01:07'43"
14	05'05"	01:12'48"
15	05'28"	01:18'16"
16	05'48"	01:24'04"
17	04'50"	01:28'54"
18	04'39"	01:33'33"
19	05'17"	01:38'50"
20	04'59"	01:43'49"
21	04'56"	01:48'45"
22	05'00"	01:53'45"
23	05'03"	01:58'48"
24	05'34"	02:04'22"
25	06'08"	02:10'30"
26	07'08"	02:17'38"
27	05'23"	02:23'01"
28	05'27"	02:28'28"
29	05'38"	02:34'06"
30	05'05"	02:39'11"
31	05'42"	02:44'53"
32	05'17"	02:50'10"
33	06'21"	02:56'31"
34	06'04"	03:02'35"
35	07'13"	03:09'48"
36	06'17"	03:16'05"
37	06'31"	03:22'36"
38	06'20"	03:28'56"
39	07'19"	03:36'15"
40	06'45"	03:43'00"
41	06'40"	03:49'40"
42	06'27"	03:56'07"
42.4	06'32"	03:58'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km