陳昱昇 2013/11/02 訓練日誌

陳昱昇雲林
ID 1087

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陳昱昇

45.0 km | 04:55:01 | 06:33/km | 第73馬

2013大屯山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2013-11-02
成績	04:55:01
總名次	54 / 619
分組名次	53 / 577
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'45")

00:38'45" (+11'42")

01:06'23" (+10'30")

10 km

(01:06'23")

00:27'38" (+00'35")

15 km

(01:38'29")

00:32'06" (+05'03")

01:08'22" (+12'29")

20 km

(02:14'45")

00:36'16" (+09'13")

25 km

(02:51'09")

00:36'24" (+09'21")

01:15'24" (+19'31")

30 km

(03:30'09")

00:39'00" (+11'57")

35 km

(03:58'59")

00:28'50" (+01'47")

00:55'53"

40 km

(04:26'02")

00:27'03"

45 km

(04:53'36")

00:27'34" (+00'31")

00:00'00"

Finish

(04:55:01)

日期: 2013-11-02 08:00 - 總爬升: 1356 m - 地點: 北投 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3367 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

今年比去年少了20k
不過還是很過隱

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 420.50 km

Adidas Response Cushion 20M 累積 : 1673.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Tina Tung, david 和其他 15 人說推

留言

黃瓊雯厲害！！～

2013-11-04 12:44 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	08'20"	00:15'26"
3	08'33"	00:23'59"
4	08'13"	00:32'12"
5	06'33"	00:38'45"
6	06'14"	00:44'59"
7	05'05"	00:50'04"
8	06'18"	00:56'22"
9	05'17"	01:01'39"
10	04'44"	01:06'23"
11	05'45"	01:12'08"
12	05'59"	01:18'07"
13	05'45"	01:23'52"
14	08'08"	01:32'00"
15	06'29"	01:38'29"
16	06'43"	01:45'12"
17	07'02"	01:52'14"
18	06'34"	01:58'48"
19	07'08"	02:05'56"
20	08'49"	02:14'45"
21	07'04"	02:21'49"
22	07'44"	02:29'33"
23	06'58"	02:36'31"
24	09'33"	02:46'04"
25	05'05"	02:51'09"
26	07'06"	02:58'15"
27	07'49"	03:06'04"
28	14'19"	03:20'23"
29	04'56"	03:25'19"
30	04'50"	03:30'09"
31	08'01"	03:38'10"
32	05'32"	03:43'42"
33	04'54"	03:48'36"
34	05'16"	03:53'52"
35	05'07"	03:58'59"
36	06'02"	04:05'01"
37	04'51"	04:09'52"
38	04'55"	04:14'47"
39	06'04"	04:20'51"
40	05'11"	04:26'02"
41	08'08"	04:34'10"
42	04'51"	04:39'01"
43	05'24"	04:44'25"
44	04'34"	04:48'59"
45	04'37"	04:53'36"
45.6	04'55"	04:56'20"