阿派 2017/04/16 訓練日誌

阿派新北市
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阿派

全馬 | 03:58:10 | 05:38/km | 第7馬

第20屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-04-16
成績	03:58:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+04'19")

00:59'22" (+11'35")

10 km

(00:59'22")

00:31'52" (+08'41")

15 km

(01:23'58")

00:24'36" (+01'25")

00:47'47"

20 km

(01:47'09")

00:23'11"

25 km

(02:14'52")

00:27'43" (+04'32")

01:03'47" (+16'00")

30 km

(02:50'56")

00:36'04" (+12'53")

35 km

(03:19'21")

00:28'25" (+05'14")

00:55'25" (+07'38")

40 km

(03:46'21")

00:27'00" (+03'49")

Finish

(03:58:10)

日期: 2017-04-16 06:02 - 總爬升: 1153 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 2090 Cal - 總步數: 43436 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'02"

(05'02")

05'00" (+00'40")

1004 / 1004

186 / 106

05'29"

(10'31")

05'27" (+01'07")

1004 / 2008

188 / 97

05'15"

(15'46")

05'14" (+00'54")

1002 / 3011

188 / 101

05'38"

(21'24")

05'37" (+01'17")

1002 / 4013

186 / 95

06'11"

(27'35")

06'08" (+01'48")

1005 / 5019

183 / 88

展開計圈分析

05'31"

(33'06")

05'30" (+01'10")

1002 / 6022

185 / 98

06'35"

(39'41")

06'31" (+02'11")

1008 / 7031

183 / 83

06'54"

(46'35")

06'50" (+02'30")

1008 / 8039

182 / 79

06'19"

(52'54")

06'16" (+01'56")

1006 / 9045

183 / 86

06'44"

(59'38")

06'40" (+02'20")

1008 / 10053

182 / 82

05'49"

(01:05'27")

05'47" (+01'27")

1003 / 11056

182 / 94

05'17"

(01:10'44")

05'14" (+00'54")

1009 / 12066

184 / 103

04'29"

(01:15'13")

04'26" (+00'06")

1010 / 13076

185 / 121

04'31"

(01:19'44")

04'28" (+00'08")

1010 / 14086

182 / 122

04'25"

(01:24'09")

04'22" (+00'02")

1007 / 15094

183 / 124

04'21"

(01:28'30")

04'20"

1002 / 16096

183 / 125

04'37"

(01:33'07")

04'36" (+00'16")

1000 / 17096

184 / 117

04'38"

(01:37'45")

04'37" (+00'17")

1000 / 18097

183 / 117

04'39"

(01:42'24")

04'37" (+00'17")

1004 / 19102

182 / 118

04'59"

(01:47'23")

04'58" (+00'38")

1000 / 20102

182 / 110

04'58"

(01:52'21")

04'55" (+00'35")

1006 / 21109

181 / 111

05'14"

(01:57'35")

05'12" (+00'52")

1003 / 22113

183 / 104

05'30"

(02:03'05")

05'28" (+01'08")

1003 / 23116

185 / 98

06'12"

(02:09'17")

06'11" (+01'51")

1000 / 24117

186 / 86

06'00"

(02:15'17")

05'58" (+01'38")

1003 / 25120

186 / 89

06'16"

(02:21'33")

06'14" (+01'54")

1004 / 26125

182 / 87

06'49"

(02:28'22")

06'48" (+02'28")

1002 / 27127

184 / 79

07'16"

(02:35'38")

07'13" (+02'53")

1005 / 28133

182 / 75

07'45"

(02:43'23")

07'44" (+03'24")

1001 / 29135

181 / 71

08'12"

(02:51'35")

08'10" (+03'50")

1003 / 30138

181 / 67

07'17"

(02:58'52")

07'13" (+02'53")

1007 / 31146

175 / 79

06'10"

(03:05'02")

06'07" (+01'47")

1005 / 32152

180 / 90

05'00"

(03:10'02")

04'59" (+00'39")

1002 / 33154

180 / 110

05'00"

(03:15'02")

04'58" (+00'38")

1006 / 34160

180 / 111

04'45"

(03:19'47")

04'44" (+00'24")

1002 / 35163

179 / 117

04'42"

(03:24'29")

04'41" (+00'21")

1003 / 36166

178 / 119

05'50"

(03:30'19")

05'47" (+01'27")

1006 / 37173

177 / 97

06'01"

(03:36'20")

05'57" (+01'37")

1008 / 38181

169 / 98

05'29"

(03:41'49")

05'26" (+01'06")

1007 / 39189

178 / 102

05'05"

(03:46'54")

05'04" (+00'44")

1000 / 40189

181 / 108

04'53"

(03:51'47")

04'52" (+00'32")

1000 / 41190

180 / 113

05'16"

(03:57'03")

05'14" (+00'54")

1004 / 42195

179 / 106

新北市

阿派

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新北市

阿派

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賽前宣言: 再次挑戰風櫃嘴，這次是全馬

賽後評分: 非常硬陡很有挑戰性
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 266.14 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, jaychan 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'27"	00:10'29"
3	05'15"	00:15'44"
4	05'37"	00:21'21"
5	06'09"	00:27'30"
6	05'30"	00:33'00"
7	06'29"	00:39'29"
8	06'57"	00:46'26"
9	06'17"	00:52'43"
10	06'39"	00:59'22"
11	05'54"	01:05'16"
12	05'17"	01:10'33"
13	04'28"	01:15'01"
14	04'29"	01:19'30"
15	04'28"	01:23'58"
16	04'20"	01:28'18"
17	04'37"	01:32'55"
18	04'38"	01:37'33"
19	04'38"	01:42'11"
20	04'58"	01:47'09"
21	04'55"	01:52'04"
22	05'08"	01:57'12"
23	05'27"	02:02'39"
24	06'14"	02:08'53"
25	05'59"	02:14'52"
26	06'14"	02:21'06"
27	06'44"	02:27'50"
28	07'05"	02:34'55"
29	07'53"	02:42'48"
30	08'08"	02:50'56"
31	07'26"	02:58'22"
32	06'08"	03:04'30"
33	05'06"	03:09'36"
34	04'55"	03:14'31"
35	04'50"	03:19'21"
36	04'36"	03:23'57"
37	05'33"	03:29'30"
38	06'11"	03:35'41"
39	05'32"	03:41'13"
40	05'08"	03:46'21"
41	04'51"	03:51'12"
42	05'13"	03:56'25"
42.2	07'30"	03:58'10"