郭燒麵 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

郭燒麵桃園
ID 13878

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全馬 | 03:44:59 | 05:19/km | 第99馬

横浜マラソン2018 （YOKOHAMA MARATHON 2018）

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:44:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08" (+02'04")

00:49'23" (+02'48")

10 km

(00:49'23")

00:24'15" (+01'11")

15 km

(01:12'27")

00:23'04"

00:46'35"

20 km

(01:35'58")

00:23'31" (+00'27")

25 km

(01:59'57")

00:23'59" (+00'55")

00:48'15" (+01'40")

30 km

(02:24'13")

00:24'16" (+01'12")

35 km

(02:50'29")

00:26'16" (+03'12")

01:02'58" (+16'23")

40 km

(03:27'11")

00:36'42" (+13'38")

Finish

(03:44:59)

日期: 2018-10-28 07:34 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2468 Cal

前5k繞了橫濱市區的景點還不錯
但人很多要一直閃來閃去
前半程還覺得狀況不錯
但24K後開始覺得心力有點不足
果然33k之後就炸了XD
肌耐力還是不足
看來跑全馬還要再練練速耐力

賽後評分: 補給加油都很讚~高架路段有點無聊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 287.77 km

GPX 上傳 | 6 years ago

rexlai, 劉妍均和其他 13 人說推

·

Apo 345.....炸了???
是詐騙了吧......
越野超馬跑多了，
跑回水泥叢林不習慣啊~XD

2018-10-31 18:41 ·

劉妍均超級快的。。。

2018-11-01 16:15 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'07"	00:10'04"
3	05'08"	00:15'12"
4	05'10"	00:20'22"
5	04'46"	00:25'08"
6	05'00"	00:30'08"
7	04'56"	00:35'04"
8	04'47"	00:39'51"
9	04'44"	00:44'35"
10	04'48"	00:49'23"
11	05'06"	00:54'29"
12	04'29"	00:58'58"
13	04'27"	01:03'25"
14	04'18"	01:07'43"
15	04'44"	01:12'27"
16	04'40"	01:17'07"
17	04'50"	01:21'57"
18	04'20"	01:26'17"
19	04'54"	01:31'11"
20	04'47"	01:35'58"
21	04'55"	01:40'53"
22	04'39"	01:45'32"
23	04'50"	01:50'22"
24	04'36"	01:54'58"
25	04'59"	01:59'57"
26	04'47"	02:04'44"
27	04'47"	02:09'31"
28	04'51"	02:14'22"
29	05'00"	02:19'22"
30	04'51"	02:24'13"
31	05'26"	02:29'39"
32	04'42"	02:34'21"
33	04'38"	02:38'59"
34	06'08"	02:45'07"
35	05'22"	02:50'29"
36	06'24"	02:56'53"
37	06'45"	03:03'38"
38	09'38"	03:13'16"
39	07'24"	03:20'40"
40	06'31"	03:27'11"
41	06'13"	03:33'24"
42	06'29"	03:39'53"
42.8	06'03"	03:44'55"

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