Philip Wang 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

Philip Wang 九龍
ID 18629

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全馬 | 03:56:35 | 05:36/km | 第28馬

中國沿岸馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	03:56:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+03'33")

00:54'21" (+02'43")

10 km

(00:54'21")

00:25'44" (+00'40")

15 km

(01:19'25")

00:25'04"

00:51'38"

20 km

(01:45'59")

00:26'34" (+01'30")

25 km

(02:11'45")

00:25'46" (+00'42")

00:53'22" (+01'44")

30 km

(02:39'21")

00:27'36" (+02'32")

35 km

(03:10'04")

00:30'43" (+05'39")

01:00'29" (+08'51")

40 km

(03:39'50")

00:29'46" (+04'42")

Finish

(03:56:35)

日期: 2019-01-20 08:02 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 長課訓練

賽後評分: 竟然sub到4
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 196.29 km

GPX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'08"	00:12'15"
3	05'12"	00:17'27"
4	05'15"	00:22'42"
5	05'55"	00:28'37"
6	05'50"	00:34'27"
7	04'51"	00:39'18"
8	05'02"	00:44'20"
9	05'00"	00:49'20"
10	05'01"	00:54'21"
11	04'58"	00:59'19"
12	05'02"	01:04'21"
13	05'04"	01:09'25"
14	05'13"	01:14'38"
15	04'47"	01:19'25"
16	04'50"	01:24'15"
17	05'08"	01:29'23"
18	05'11"	01:34'34"
19	05'19"	01:39'53"
20	06'06"	01:45'59"
21	05'21"	01:51'20"
22	04'34"	01:55'54"
23	05'26"	02:01'20"
24	05'12"	02:06'32"
25	05'13"	02:11'45"
26	05'25"	02:17'10"
27	06'03"	02:23'13"
28	05'19"	02:28'32"
29	05'36"	02:34'08"
30	05'13"	02:39'21"
31	05'36"	02:44'57"
32	05'48"	02:50'45"
33	05'54"	02:56'39"
34	05'49"	03:02'28"
35	07'36"	03:10'04"
36	05'16"	03:15'20"
37	06'06"	03:21'26"
38	05'51"	03:27'17"
39	06'10"	03:33'27"
40	06'23"	03:39'50"
41	05'59"	03:45'49"
42	05'48"	03:51'37"
42.8	05'52"	03:56'32"

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