徐文良 2019/12/08 訓練日誌

徐文良桃園
ID 275505

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跑鞋 (4)

母子鱷魚 3代丫拖藍色2
已使用了 16 天
共跑了 21.1 km
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Evadict Xt8
已使用了 10 個月 29 天
共跑了 29.9 km
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母子鱷魚 3代丫拖桃紅
已使用了 11 個月 21 天
共跑了 651.1 km
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母子鱷魚蚵技神速丫拖-白
已使用了 1 年 7 個月 12 天
共跑了 592.7 km
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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:55:03

半馬 : 01:38:17

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11553.5 km |

530.7 km
2025 年 :

312.0 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
May	0.0	0.0
Apr	88.9	0.0
Mar	63.4	0.0
Feb	97.1	0.0
Jan	62.6	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	127.8	0.0

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里程碑 (149)

2025/01/19 徐文良完成了第 80 半馬! - 2025 第七屆臺中資訊盃公益馬拉松
2024/09/21 恭喜徐文良獲得 14000 推
2024/03/30 徐文良完成了第 70 半馬! - 2024 年臺北國際復活節公益路跑
2024/03/10 賀！徐文良破PB - 43.4 km | 04:55:03
2023/12/27 恭喜徐文良獲得 500 留言數
2023/09/17 徐文良完成了第 60 半馬! - 2023 新屋魚米之鄉馬拉松
2023/05/20 賀！徐文良破PB - 全馬 | 05:05:45
2023/04/09 恭喜徐文良獲得 13500 推
2022/04/26 恭喜徐文良獲得 13000 推
2022/03/27 賀！徐文良破PB - 半馬 | 01:38:17

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徐文良

半馬 | 03:07:04 | 08:52/km | 第35半馬

2019 桃園市大觀盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:07:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'51")

00:36'51" (+03'00")

01:10'42"

10 km

(01:10'42")

00:33'51"

15 km

(01:48'52")

00:38'10" (+04'19")

01:37'39" (+26'57")

20 km

(02:48'21")

00:59'29" (+25'38")

Finish

(03:07:04)

日期: 2019-12-08 06:25 - 地點: 竹圍漁港 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1207 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'07")

1000 / 1000

06'19"

(12'19")

06'19" (+00'27")

1000 / 2000

06'07"

(18'27")

06'07" (+00'15")

1000 / 3000

09'37"

(28'04")

09'37" (+03'45")

1000 / 4000

08'44"

(36'49")

08'44" (+02'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐文良

留言

桃園

徐文良

留言

抓了跑10公里的同事一起跑半馬，在吃吃跑跑冷冷走走下完賽...

賽前宣言: 第二次來竹圍漁港路跑，衝衝衝...

賽後評分: 好冷的逆風跑...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.61 km

母子鱷魚丫拖3代淺紫累積 : 1016.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

游正褔, 謝敏璋和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

台中阿森順利完赛

2019-12-08 22:06 ·

1 個人推

Angela1414 恭喜完賽

2019-12-11 00:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'20"	00:12'21"
3	06'08"	00:18'29"
4	09'37"	00:28'06"
5	08'45"	00:36'51"
6	08'36"	00:45'27"
7	06'10"	00:51'37"
8	05'53"	00:57'30"
9	05'57"	01:03'27"
10	07'15"	01:10'42"
11	06'52"	01:17'34"
12	08'55"	01:26'29"
13	06'10"	01:32'39"
14	09'15"	01:41'54"
15	06'58"	01:48'52"
16	13'14"	02:02'06"
17	08'06"	02:10'12"
18	20'19"	02:30'31"
19	09'02"	02:39'33"
20	08'48"	02:48'21"
21	10'34"	02:58'55"
21.8	09'44"	03:07'06"