徐文良 2020/11/28 訓練日誌

徐文良桃園
ID 275505

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跑鞋 (4)

母子鱷魚 3代丫拖藍色2
已使用了 16 天
共跑了 21.1 km
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Evadict Xt8
已使用了 10 個月 29 天
共跑了 29.9 km
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母子鱷魚 3代丫拖桃紅
已使用了 11 個月 21 天
共跑了 651.1 km
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母子鱷魚蚵技神速丫拖-白
已使用了 1 年 7 個月 12 天
共跑了 592.7 km
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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:55:03

半馬 : 01:38:17

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11553.5 km |

530.7 km
2025 年 :

312.0 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
May	0.0	0.0
Apr	88.9	0.0
Mar	63.4	0.0
Feb	97.1	0.0
Jan	62.6	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	127.8	0.0

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里程碑 (149)

2025/01/19 徐文良完成了第 80 半馬! - 2025 第七屆臺中資訊盃公益馬拉松
2024/09/21 恭喜徐文良獲得 14000 推
2024/03/30 徐文良完成了第 70 半馬! - 2024 年臺北國際復活節公益路跑
2024/03/10 賀！徐文良破PB - 43.4 km | 04:55:03
2023/12/27 恭喜徐文良獲得 500 留言數
2023/09/17 徐文良完成了第 60 半馬! - 2023 新屋魚米之鄉馬拉松
2023/05/20 賀！徐文良破PB - 全馬 | 05:05:45
2023/04/09 恭喜徐文良獲得 13500 推
2022/04/26 恭喜徐文良獲得 13000 推
2022/03/27 賀！徐文良破PB - 半馬 | 01:38:17

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徐文良

半馬 | 01:40:59 | 04:47/km | 第42半馬

2020 Run With Love 浮洲夜跑半程馬拉松

官方成績
日期	2020-11-28
成績	01:40:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+00'09")

00:47'32" (+00'07")

10 km

(00:47'32")

00:23'42" (+00'01")

15 km

(01:11'13")

00:23'41"

00:47'25"

20 km

(01:34'57")

00:23'44" (+00'03")

Finish

(01:40:59)

日期: 2020-11-28 17:31 - 地點: 浮洲橋下 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1438 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

04'42"

(09'16")

04'42" (+00'08")

1000 / 2000

04'48"

(14'04")

04'48" (+00'14")

1000 / 3000

04'54"

(18'59")

04'54" (+00'20")

1000 / 4000

04'53"

(23'53")

04'53" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐文良

留言

桃園

徐文良

留言

桃園

徐文良

留言

趕著跑完上班，衝得比較快，最後還生起不如直接挑戰破百完賽好了。
.
結果里程多了兩百多公尺，有點小失望，不過還是大破個人半馬紀錄。我就當自己破百完賽好了...

賽前宣言: 第二次參加。

賽後評分: 大破自己的半馬成績
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.10 km

母子鱷魚 3代丫拖黃色累積 : 1014.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

走吧, ☃️snow⛄ 和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Kz Ho 水啦

2020-11-29 10:19 ·

1 個人推

林瑞華高速完賽愉快

2020-11-29 12:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'42"	00:09'13"
3	04'48"	00:14'01"
4	04'55"	00:18'56"
5	04'54"	00:23'50"
6	04'46"	00:28'36"
7	04'55"	00:33'31"
8	04'35"	00:38'06"
9	04'42"	00:42'48"
10	04'44"	00:47'32"
11	04'44"	00:52'16"
12	04'44"	00:57'00"
13	04'41"	01:01'41"
14	04'47"	01:06'28"
15	04'45"	01:11'13"
16	04'46"	01:15'59"
17	04'42"	01:20'41"
18	04'44"	01:25'25"
19	04'48"	01:30'13"
20	04'44"	01:34'57"
21	04'42"	01:39'39"
21.3	04'33"	01:40'56"