徐文良 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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母子鱷魚 3代丫拖藍色2
已使用了 16 天
共跑了 21.1 km
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Evadict Xt8
已使用了 10 個月 29 天
共跑了 29.9 km
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母子鱷魚 3代丫拖桃紅
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母子鱷魚蚵技神速丫拖-白
已使用了 1 年 7 個月 12 天
共跑了 592.7 km
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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:55:03

半馬 : 01:38:17

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11553.5 km |

530.7 km
2025 年 :

312.0 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
May	0.0	0.0
Apr	88.9	0.0
Mar	63.4	0.0
Feb	97.1	0.0
Jan	62.6	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	127.8	0.0

朋友 (60)

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里程碑 (149)

2025/01/19 徐文良完成了第 80 半馬! - 2025 第七屆臺中資訊盃公益馬拉松
2024/09/21 恭喜徐文良獲得 14000 推
2024/03/30 徐文良完成了第 70 半馬! - 2024 年臺北國際復活節公益路跑
2024/03/10 賀！徐文良破PB - 43.4 km | 04:55:03
2023/12/27 恭喜徐文良獲得 500 留言數
2023/09/17 徐文良完成了第 60 半馬! - 2023 新屋魚米之鄉馬拉松
2023/05/20 賀！徐文良破PB - 全馬 | 05:05:45
2023/04/09 恭喜徐文良獲得 13500 推
2022/04/26 恭喜徐文良獲得 13000 推
2022/03/27 賀！徐文良破PB - 半馬 | 01:38:17

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12.5 km | 00:56:19 | 04:30/km

財政部109年統一發票盃臺北場路跑活動

官方成績
日期	2020-11-15
成績	00:56:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 173 m - 地點: 總統府 - 平均心率: 167 - 卡路里: 676 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'41")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'34")

04'40" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'37"

(14'11")

04'37" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'34"

(18'45")

04'34" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'33"

(23'19")

04'33" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐文良

·

桃園

徐文良

·

桃園

徐文良

·

破千淺紫丫拖的最後一戰，算幾近完美的過程完賽。

賽前宣言: 第四年參加，希望成績不要退步...

賽後評分: 還好跑完天氣才變熱，好跑的天氣，創不錯的好成績...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.10 km

母子鱷魚丫拖3代淺紫累積 : 1016.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

走吧, 游正褔和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

李蕙安（新莊三味麵館）恭喜文良高速漂亮完賽👍👍👍

2020-11-15 15:21 ·

1 個人推

WALDI 恭喜漂亮完賽！

2020-11-15 19:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'39"	00:09'34"
3	04'38"	00:14'12"
4	04'34"	00:18'46"
5	04'34"	00:23'20"
6	04'46"	00:28'06"
7	04'44"	00:32'50"
8	04'35"	00:37'25"
9	04'38"	00:42'03"
10	04'40"	00:46'43"
11	04'26"	00:51'09"
12	04'14"	00:55'23"
12.2	04'07"	00:56'20"

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