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    陳阿誠 台東
    ID 3339
    140 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    陳阿誠
    100.0 km | 10:11:33 | 06:06/km | 第76馬
    2020台北超級馬拉松(週六)
    官方成績
    日期2020-02-08
    成績10:11:33
    總名次2 / 24
    分組名次- / -
    平均速度06:06/km
    官方證書
    陳阿誠

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:26'12")
    00:26'12"00:52'42"
    10 km(00:52'42")
    00:26'30" (+00'18")
    15 km(01:19'54")
    00:27'12" (+01'00")00:55'13" (+02'31")
    20 km(01:47'55")
    00:28'01" (+01'49")
    25 km(02:15'49")
    00:27'54" (+01'42")00:56'06" (+03'24")
    30 km(02:44'01")
    00:28'12" (+02'00")
    35 km(03:13'13")
    00:29'12" (+03'00")00:58'16" (+05'34")
    40 km(03:42'17")
    00:29'04" (+02'52")
    45 km(04:12'04")
    00:29'47" (+03'35")00:59'19" (+06'37")
    50 km(04:41'36")
    00:29'32" (+03'20")
    55 km(05:11'44")
    00:30'08" (+03'56")00:59'39" (+06'57")
    60 km(05:41'15")
    00:29'31" (+03'19")
    65 km(06:11'39")
    00:30'24" (+04'12")01:01'45" (+09'03")
    70 km(06:43'00")
    00:31'21" (+05'09")
    75 km(07:15'15")
    00:32'15" (+06'03")01:02'58" (+10'16")
    80 km(07:45'58")
    00:30'43" (+04'31")
    85 km(08:17'10")
    00:31'12" (+05'00")01:01'33" (+08'51")
    90 km(08:47'31")
    00:30'21" (+04'09")
    95 km(09:18'01")
    00:30'30" (+04'18")00:58'53" (+06'11")
    100 km(09:46'24")
    00:28'23" (+02'11")
    Finish(10:11:33)

    日期: 2020-02-08 07:02 - 平均心率: 179 - 卡路里: 5570 Cal - 總步數: 110086 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(8)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    05'36"  (05'36")
    05'34" (+00'34")1003 / 1003190 / 94
    2
    05'17"  (10'53")
    05'16" (+00'16")1000 / 2003186 / 101
    3
    05'14"  (16'07")
    05'13" (+00'13")1000 / 3003188 / 101
    4
    05'12"  (21'19")
    05'12" (+00'12")1000 / 4003186 / 102
    5
    05'16"  (26'35")
    05'15" (+00'15")1002 / 5006186 / 102
    展開計圈分析
    6
    05'20"  (31'55")
    05'19" (+00'19")1000 / 6006185 / 101
    7
    05'38"  (37'33")
    05'37" (+00'37")1001 / 7007180 / 98
    8
    05'20"  (42'53")
    05'19" (+00'19")1000 / 8007186 / 100
    9
    05'21"  (48'14")
    05'20" (+00'20")1000 / 9008185 / 100
    10
    05'24"  (53'38")
    05'23" (+00'23")1002 / 10011185 / 100
    11
    05'24"  (59'02")
    05'23" (+00'23")1000 / 11011185 / 100
    12
    05'35"  (01:04'37")
    05'34" (+00'34")1001 / 12013184 / 97
    13
    05'36"  (01:10'13")
    05'35" (+00'35")1002 / 13016183 / 97
    14
    05'36"  (01:15'49")
    05'35" (+00'35")1001 / 14017183 / 97
    15
    05'36"  (01:21'25")
    05'35" (+00'35")1001 / 15018184 / 96
    16
    05'36"  (01:27'01")
    05'35" (+00'35")1002 / 16021184 / 96
    17
    05'35"  (01:32'36")
    05'34" (+00'34")1002 / 17023184 / 97
    18
    05'45"  (01:38'21")
    05'44" (+00'44")1000 / 18024184 / 94
    19
    05'39"  (01:44'00")
    05'38" (+00'38")1001 / 19025183 / 96
    20
    06'01"  (01:50'01")
    05'59" (+00'59")1002 / 20028179 / 92
    21
    05'37"  (01:55'38")
    05'36" (+00'36")1001 / 21030184 / 96
    22
    05'38"  (02:01'16")
    05'37" (+00'37")1001 / 22032184 / 96
    23
    05'42"  (02:06'58")
    05'41" (+00'41")1002 / 23034183 / 95
    24
    05'46"  (02:12'44")
    05'45" (+00'45")1000 / 24035183 / 94
    25
    05'51"  (02:18'35")
    05'50" (+00'50")1000 / 25036183 / 92
    26
    05'41"  (02:24'16")
    05'39" (+00'39")1003 / 26039184 / 95
    27
    05'46"  (02:30'02")
    05'45" (+00'45")1000 / 27040183 / 94
    28
    05'42"  (02:35'44")
    05'41" (+00'41")1002 / 28043184 / 95
    29
    05'39"  (02:41'23")
    05'38" (+00'38")1000 / 29043183 / 96
    30
    05'56"  (02:47'19")
    05'56" (+00'56")1000 / 30043181 / 92
    31
    06'21"  (02:53'40")
    06'20" (+01'20")1000 / 31044175 / 89
    32
    05'43"  (02:59'23")
    05'42" (+00'42")1002 / 32046183 / 95
    33
    05'47"  (03:05'10")
    05'45" (+00'45")1003 / 33049183 / 94
    34
    05'45"  (03:10'55")
    05'44" (+00'44")1001 / 34051183 / 94
    35
    05'55"  (03:16'50")
    05'54" (+00'54")1000 / 35051182 / 92
    36
    06'20"  (03:23'10")
    06'19" (+01'19")1000 / 36051180 / 87
    37
    05'51"  (03:29'01")
    05'50" (+00'50")1000 / 37052181 / 94
    38
    05'39"  (03:34'40")
    05'38" (+00'38")1001 / 38053184 / 95
    39
    05'48"  (03:40'28")
    05'47" (+00'47")1000 / 39054183 / 93
    40
    06'07"  (03:46'35")
    06'06" (+01'06")1000 / 40054182 / 89
    41
    06'21"  (03:52'56")
    06'20" (+01'20")1000 / 41055178 / 88
    42
    05'56"  (03:58'52")
    05'55" (+00'55")1001 / 42056183 / 92
    43
    05'56"  (04:04'48")
    05'55" (+00'55")1001 / 43058183 / 91
    44
    05'54"  (04:10'42")
    05'53" (+00'53")1000 / 44059183 / 92
    45
    05'56"  (04:16'38")
    05'55" (+00'55")1001 / 45060183 / 92
    46
    06'18"  (04:22'56")
    06'16" (+01'16")1003 / 46064183 / 86
    47
    05'56"  (04:28'52")
    05'55" (+00'55")1001 / 47065183 / 91
    48
    05'51"  (04:34'43")
    05'50" (+00'50")1001 / 48066184 / 92
    49
    05'57"  (04:40'40")
    05'56" (+00'56")1000 / 49067184 / 91
    50
    06'14"  (04:46'54")
    06'13" (+01'13")1001 / 50069180 / 88
    51
    05'59"  (04:52'53")
    05'58" (+00'58")1001 / 51070184 / 90
    52
    06'23"  (04:59'16")
    06'22" (+01'22")1001 / 52072182 / 85
    53
    06'01"  (05:05'17")
    06'00" (+01'00")1002 / 53074183 / 90
    54
    06'03"  (05:11'20")
    06'02" (+01'02")1000 / 54075184 / 89
    55
    06'01"  (05:17'21")
    06'00" (+01'00")1001 / 55076183 / 90
    56
    06'13"  (05:23'34")
    06'12" (+01'12")1000 / 56076182 / 88
    57
    05'43"  (05:29'17")
    05'42" (+00'42")1000 / 57077186 / 93
    58
    05'52"  (05:35'09")
    05'51" (+00'51")1001 / 58079185 / 92
    59
    06'11"  (05:41'20")
    06'10" (+01'10")1002 / 59081184 / 88
    60
    06'21"  (05:47'41")
    06'20" (+01'20")1000 / 60081182 / 86
    61
    06'14"  (05:53'55")
    06'13" (+01'13")1000 / 61082181 / 88
    62
    06'02"  (05:59'57")
    06'01" (+01'01")1000 / 62083183 / 90
    63
    06'04"  (06:06'01")
    06'03" (+01'03")1001 / 63085183 / 89
    64
    06'11"  (06:12'12")
    06'10" (+01'10")1002 / 64087182 / 88
    65
    06'24"  (06:18'36")
    06'23" (+01'23")1000 / 65087180 / 86
    66
    06'26"  (06:25'02")
    06'25" (+01'25")1000 / 66088181 / 85
    67
    06'20"  (06:31'22")
    06'19" (+01'19")1001 / 67089181 / 87
    68
    06'14"  (06:37'36")
    06'13" (+01'13")1000 / 68090181 / 88
    69
    06'24"  (06:44'00")
    06'23" (+01'23")1002 / 69092180 / 86
    70
    06'22"  (06:50'22")
    06'21" (+01'21")1000 / 70093180 / 87
    71
    06'52"  (06:57'14")
    06'51" (+01'51")1000 / 71094177 / 82
    72
    06'14"  (07:03'28")
    06'13" (+01'13")1001 / 72095181 / 88
    73
    06'41"  (07:10'09")
    06'40" (+01'40")1000 / 73096179 / 83
    74
    06'46"  (07:16'55")
    06'45" (+01'45")1001 / 74097178 / 82
    75
    06'18"  (07:23'13")
    06'17" (+01'17")1000 / 75098182 / 87
    76
    06'10"  (07:29'23")
    06'09" (+01'09")1000 / 76099182 / 89
    77
    06'14"  (07:35'37")
    06'13" (+01'13")1002 / 77101182 / 87
    78
    06'01"  (07:41'38")
    06'00" (+01'00")1001 / 78102183 / 90
    79
    06'04"  (07:47'42")
    06'03" (+01'03")1002 / 79105183 / 90
    80
    06'02"  (07:53'44")
    06'02" (+01'02")1000 / 80105183 / 90
    81
    06'40"  (08:00'24")
    06'39" (+01'39")1001 / 81106179 / 83
    82
    06'27"  (08:06'51")
    06'26" (+01'26")1000 / 82107180 / 85
    83
    06'28"  (08:13'19")
    06'27" (+01'27")1002 / 83109180 / 85
    84
    06'12"  (08:19'31")
    06'11" (+01'11")1002 / 84111182 / 88
    85
    06'22"  (08:25'53")
    06'21" (+01'21")1000 / 85112181 / 86
    86
    06'17"  (08:32'10")
    06'16" (+01'16")1001 / 86113182 / 87
    87
    06'04"  (08:38'14")
    06'03" (+01'03")1002 / 87115182 / 90
    88
    06'00"  (08:44'14")
    05'59" (+00'59")1002 / 88117183 / 90
    89
    05'58"  (08:50'12")
    05'57" (+00'57")1002 / 89120182 / 91
    90
    06'10"  (08:56'22")
    06'09" (+01'09")1000 / 90120181 / 89
    91
    06'39"  (09:03'01")
    06'38" (+01'38")1000 / 91121177 / 84
    92
    06'18"  (09:09'19")
    06'17" (+01'17")1001 / 92122181 / 87
    93
    05'58"  (09:15'17")
    05'57" (+00'57")1001 / 93124182 / 92
    94
    05'45"  (09:21'02")
    05'44" (+00'44")1000 / 94124183 / 94
    95
    05'55"  (09:26'57")
    05'54" (+00'54")1001 / 95126183 / 92
    96
    06'00"  (09:32'57")
    05'58" (+00'58")1002 / 96129182 / 91
    97
    05'40"  (09:38'37")
    05'39" (+00'39")1001 / 97130185 / 95
    98
    05'36"  (09:44'13")
    05'35" (+00'35")1001 / 98132186 / 95
    99
    05'09"  (09:49'22")
    05'08" (+00'08")1000 / 99132189 / 102
    100
    05'15"  (09:54'37")
    05'14" (+00'14")1002 / 100135188 / 101
    101
    05'01"  (09:59'38")
    05'00"1000 / 101135191 / 104

    隔了兩個月沒比賽,因為年底有事加上一月找不到可以報的,今年終於開工有記錄了。最近武漢肺炎的疫情也讓幾場大比賽都取消了,還好超馬協會挺住壓力,不想跑的全額退費,想跑的加強防疫, 讓我對他們印象加分不少。
    今年新增100K組,我看到時立即決定報了,本來就比較喜歡目標距離的賽制,早點跑完可以趕車回家;而且我跑過五次100K,成績都不太好,感覺進步空間比較大。
    去年跑過二次24H後,彷彿感覺100K只是還好的距離,賽前也就沒有很緊張的規劃配速、補給的策略,只有大概目標希望破十小時,其他心力都放在前一天要拜訪朋友和買手機殼,哈。結果因為放太鬆,忘了這場連運動飲料都不提供,只有鹹甜三合一,起跑前十分鐘發現,也來不及去買了,那就這樣吧(也許待會厚臉皮去跟別人要一點來喝就好)。還好今天天氣涼,甚至有點冷,流汗沒那麼多,倒是鼻水一直流,也分不清是天氣的關係還是我的感冒未癒,其實有點擔心我的身體狀況。
    前二小時腳還沒開始酸,跑起來真是輕鬆愉快,唯一只有要注意配速別太快,預計以5'30"跑三小時到33K,六小時到63K,然後後面儘量守住sub10,前面跑的還好,只是休息時間比預期久,加上去就拖累了均速。因為進公補站都要噴酒精,私補則常要吞BCAA膠囊,吞藥是我的弱項~還要跟內圈48H組的選手打招呼交流一下,反正前面也不知道在慢什麼。
    我們這組才16個人,總排取五好像很有機會,可是實際名次還是很難說,跑到四小時還在第6名,其實心裡有點不安,每圈回來看到螢幕心情難免受影響。而轉折出現在11點半開始供應滷肉飯時,很多人跑去吃了,而我打算只吸威德,算是省了一點時間。
    也可能是全馬距離後,大家速度都開始放慢了吧,但是第五、第六小時分別是接力組、6H組的最後衝刺,氣氛跟著熱烈起來,我也漸漸來到第三名,跟前面後面都差了幾圈。但是六小時後,再也守不住總均速6分,八小時只有78.3K,看來破十無望了,只想小破PB就好。
    而隨著場上人數減少,比較有機會看到同組的成績,發現我和第二名的距離在縮短(而且他頭上帶個風車很好認),原本被他套了十幾圈,後來變成我套回去。也沒想太多名次的事,只想著也許他也在拼守住十小時,那就一起努力吧。
    到85K再吞一包BCAA,覺得腳筋有比較鬆開了,原本3小時上一次廁所的第三次也先不要了。隨著第一名在我前10圈左右跑完,我的圈數來到個位數,變成熱血的紅色,那就不要保留衝一波了。配速終於回到5字頭,順利在天黑前完成了比賽。只是場邊一直想去看的關家良一個展已經收攤,只能過去簡短聊一下。
    賽後還能走到捷運站,就當作排乳酸吧。

    賽後評分: 感謝主辦單位勇於承擔,順利完成這項比賽
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    2月累積里程 : 407.90 km 母子鱷魚 跟上來 綠 累積 : 1055.2 km
    MW Watch 上傳 | 5 years ago
    姚璋, 維鈞 和其他 18 人說推
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    觀看另 1 則留言
    周殷鼎 晚安,超超馬運動愉快!
    100K厲害了,速度又快,太狂了👍
    2020-02-08 20:38 ·
     1 個人推
    mileslin 恭喜100公里又完賽一次 有看到來德郭先生臉書 沒看到你
    跑100公里 又進步很多 讚喔 加油
    2020-02-08 21:10 ·
     1 個人推
    陳建成(JO愛兆東勢夜跑) 恭喜100K 高速完賽,我参加的是12H 月夜組,你們早上開跑的時候我已差不多進入彌留狀態,所以縱使多次會車也認不出來……,不過真的很感謝主辦單位有勇氣承擔,讓我們有機會挑戰自我,再次恭喜!
    2020-02-09 21:07 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 114~ 149


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'33"00:05'33"
    205'11"00:10'44"
    305'08"00:15'52"
    405'08"00:21'00"
    505'12"00:26'12"
    605'13"00:31'25"
    705'25"00:36'50"
    805'18"00:42'08"
    905'14"00:47'22"
    1005'20"00:52'42"
    1105'20"00:58'02"
    1205'30"01:03'32"
    1305'29"01:09'01"
    1405'28"01:14'29"
    1505'25"01:19'54"
    1605'33"01:25'27"
    1705'27"01:30'54"
    1805'33"01:36'27"
    1905'39"01:42'06"
    2005'49"01:47'55"
    2105'34"01:53'29"
    2205'28"01:58'57"
    2305'34"02:04'31"
    2405'39"02:10'10"
    2505'39"02:15'49"
    2605'39"02:21'28"
    2705'44"02:27'12"
    2805'35"02:32'47"
    2905'36"02:38'23"
    3005'38"02:44'01"
    3105'55"02:49'56"
    3206'12"02:56'08"
    3305'31"03:01'39"
    3405'46"03:07'25"
    3505'48"03:13'13"
    3605'52"03:19'05"
    3706'09"03:25'14"
    3805'40"03:30'54"
    3905'39"03:36'33"
    4005'44"03:42'17"
    4106'04"03:48'21"
    4206'12"03:54'33"
    4305'46"04:00'19"
    4405'54"04:06'13"
    4505'51"04:12'04"
    4605'50"04:17'54"
    4706'10"04:24'04"
    4805'51"04:29'55"
    4905'46"04:35'41"
    5005'55"04:41'36"
    5106'02"04:47'38"
    5205'54"04:53'32"
    5306'17"04:59'49"
    5405'52"05:05'41"
    5506'03"05:11'44"
    5605'54"05:17'38"
    5706'05"05:23'43"
    5805'38"05:29'21"
    5905'47"05:35'08"
    6006'07"05:41'15"
    6106'14"05:47'29"
    6206'06"05:53'35"
    6306'01"05:59'36"
    6405'57"06:05'33"
    6506'06"06:11'39"
    6606'13"06:17'52"
    6706'27"06:24'19"
    6806'15"06:30'34"
    6906'11"06:36'45"
    7006'15"06:43'00"
    7106'16"06:49'16"
    7206'44"06:56'00"
    7306'12"07:02'12"
    7406'36"07:08'48"
    7506'27"07:15'15"
    7606'33"07:21'48"
    7706'04"07:27'52"
    7806'11"07:34'03"
    7905'58"07:40'01"
    8005'57"07:45'58"
    8105'53"07:51'51"
    8206'26"07:58'17"
    8306'16"08:04'33"
    8406'27"08:11'00"
    8506'10"08:17'10"
    8606'09"08:23'19"
    8706'13"08:29'32"
    8806'09"08:35'41"
    8905'56"08:41'37"
    9005'54"08:47'31"
    9105'57"08:53'28"
    9206'21"08:59'49"
    9306'28"09:06'17"
    9405'49"09:12'06"
    9505'55"09:18'01"
    9605'41"09:23'42"
    9705'55"09:29'37"
    9805'48"09:35'25"
    9905'36"09:41'01"
    10005'23"09:46'24"
    10105'05"09:51'29"
    10205'11"09:56'40"
    101.5-8'-35"10:01'13"

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