Kobe Marathon Notes

今天剛跑完神戶馬拉松，晶片成績 2:58:01，是國外正式比賽第一場三小時內的成績，也是第一次跑馬拉松出現 negative split （後半比前半快）。感謝老婆 Maggie Kuo 幫忙規劃此次京阪神的行程，比賽過程中不但照顧兩個小搗蛋，還能來幫我加油拍照，希望早日能手牽手一同馬拉松完賽。我也要特別感謝 Dayu Tao 一直以來的建議、分享與勉勵，以及孵蛋箱 Jim Chen 教練多年以來的無私分享，我所擁有的大部分長跑訓練方式與知識都是從他而來。也謝謝 Bryton 群利科技贊助我 GPS 手錶，沿路里程測量都十分精準！讓我在配速策略上都能有個底。最後，我想把這次比賽獻給在天上的郭進財老師，謝謝您過去的指導與照顧，我銘記在心，也想念您的笑容。

-- 以下為檢討文 --

這次成績其實還是不太理想（http://p.kobe-marathon.net/numberfile/15849.html），未能達成破 PB （2:53:59 ，台北國道馬拉松）的低標。總的來說主要原因有四個。

第ㄧ，前五公里賽道較窄但跑者眾多，所以即使在第一區起跑還是很卡，配速常掉至每公里五分速。

第二，也是近幾次跑馬都會遇到的大問題：尿多 😭。過去，我都是在起床後每十五分鐘喝運動飲料，直到起跑前一小時為止。可是像今天這樣，上一次廁所就要排很久。上完以後要趕快去起跑區，然後起跑區等二、三十分鐘後又會有尿意，但總不能又跑出去排長長的隊伍上廁所，於是十公里之前又憋不住了只好去找廁所，浪費了不少時間。我想只要天氣不是非常熱，以後就不用再喝這麼多，大概半小時一小口水或運動飲料就好，然後一樣賽前一小時停，直到起跑前三分鐘（已在起跑線時）再喝個一大口（約 100cc）這樣就夠了。

第三，賽道末段比想像中難跑，且氣溫飆升至 20 度以上。大會提供的高度表似乎沒有忠實呈現神戶大橋之後那幾段爬坡（GPS 抓不到地面上的建物高度），今天跑起來就看到不少人變步兵，這段接近終點的 4-5 公里路程真是比預料中的漫長。再加上終點前兩公里還得繞四、五個九十度轉彎，當時我不禁在想：這是在整人嗎？

第四，為了追趕前面失掉的時間而加速追趕，最後的 2 公里近乎爆掉，還好用意志力死守住 4:20/km 的底線⋯

往好處想，4:00/km 跑馬拉松對我而言是可行的，這次在前 25 公里 一度可以配 4:00-3:50/km 在跑（除了上橋與緩上坡），要不是前面的延遲加上加速追趕，後段不至於那麼辛苦。另外，賽後肌肉痠痛情況消除得很快，身體變得比較強韌了，是個好信號。補給策略重點在 10 公里與 30公里左右各一包能量果膠，以及 25公里左右吃鹽，都收到不錯的效果，這次難得沒有抽筋現象。
原先也設定此次還沒練到體能高峰，我想就放眼下回賽事，再接再厲吧！