David 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

David 新界
ID 5392

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半馬 | 01:47:09 | 05:04/km | 第2半馬

城門河皇者之戰2013

官方成績
日期	2013-12-15
成績	01:47:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05" (+00'33")

00:49'56" (+00'07")

10 km

(00:49'56")

00:24'51" (+00'19")

15 km

(01:14'28")

00:24'32"

00:49'49"

20 km

(01:39'45")

00:25'17" (+00'45")

Finish

(01:47:09)

日期: 2013-12-15 08:20 - 總爬升: 131 m - 地點: 馬鞍山 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1158 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'40" (+01'29")

988 / 988

2

05'05"

(10'41")

04'55" (+00'44")

1030 / 2018

3

04'52"

(15'33")

04'48" (+00'37")

1011 / 3030

4

04'42"

(20'15")

04'40" (+00'29")

1006 / 4036

5

05'02"

(25'17")

04'59" (+00'48")

1008 / 5044

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.03 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 769.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

ray8, 無聊英雄和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'56"	00:10'35"
3	04'50"	00:15'25"
4	04'40"	00:20'05"
5	05'00"	00:25'05"
6	05'24"	00:30'29"
7	05'49"	00:36'18"
8	04'12"	00:40'30"
9	04'42"	00:45'12"
10	04'44"	00:49'56"
11	04'49"	00:54'45"
12	04'58"	00:59'43"
13	04'46"	01:04'29"
14	05'09"	01:09'38"
15	04'50"	01:14'28"
16	05'02"	01:19'30"
17	04'59"	01:24'29"
18	05'02"	01:29'31"
19	05'09"	01:34'40"
20	05'05"	01:39'45"
21	05'01"	01:44'46"
21.5	04'52"	01:47'09"

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