石崗30k 2013，成功兩個半鐘內pb:
第三年玩呢個賽,今年狀態好上緊力,今外心態亦調整得唔錯。起步排二三排同一眾快腳一同起步唔使點避人,反而覺得自己有啲阻住後面。不過都唔理冇死跟,放鬆心情用自己最舒服嘅節奏來跑,俾人過都唔會死追,連跑緊咩披醒都冇理,舒服就算。去程比較多落斜,如果唔放盡啲會有啲浪費,所以只有係落斜時冇乜點收來追時間,一到平路又走番唔心急嘅均速。回程上斜甘好多,為保留體力,最斜幾段都改行,不過今年發覺行到上頂都唔見晒啲人,即係佢地上完斜都唔使回,反映自己真係比較弱...回程同個'屯元天'嘅師兄有來有往,佢上斜好強,但平路又俾我追番,但到上引水嗰段上斜太長,俾佢放甩咗成百米,我以就此見唔番佢,但平時跑tempo有功,係引水道最同佢距離拉番得四五十米,但去到deep V又俾佢放甩,諗住今次真係好難追喇,因為都到最後5k大家都出盡力去啦,點知到平路又俾我慢慢咁追番,最後三百米仲過埋佢,雖然俾啲效遊人仕阻一阻之下右腿抽一抽,但都可以衝返終點,可以兩個半鐘內完成。
毎畸分段披醒:
4:37/4:30/5:20/4:21/4:43/
4:30/5:33/4:35/4:48/4:59/
5:20/4:54/4:19/4:45/4:32/
6:09/5:24/5:43/4:47/4:55/
4:47/4:45/4:40/4:34/6:41/
4:33/5:31/4:45/4:56/4:20/
4:17/
如果石崗30k嘅時間真係同渣馬時間有個特定關係啲話咁來嘅嘅渣馬時間應該係...
石崗2:51:33/渣馬3:45:52
石崗2:43:57/渣馬3:41:43
石崗2:28:31/渣馬3:?????