郭嘉昌 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

郭嘉昌屏東
ID 1585

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半馬 | 02:30:32 | 07:08/km | 第5半馬

2019 屏東 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	02:30:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38"

00:59'51"

10 km

(00:59'51")

00:31'13" (+02'35")

15 km

(01:35'41")

00:35'50" (+07'12")

01:17'55" (+18'04")

20 km

(02:17'46")

00:42'05" (+13'27")

Finish

(02:30:32)

日期: 2019-04-28 06:10 - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1409 Cal - 總步數: 27396 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'57"

(05'57")

05'56" (+00'37")

1002 / 1002

179 / 93

2

05'20"

(11'17")

05'19"

1001 / 2004

182 / 102

3

05'45"

(17'02")

05'43" (+00'24")

1003 / 3007

180 / 96

4

05'48"

(22'50")

05'45" (+00'26")

1007 / 4015

182 / 95

5

05'53"

(28'43")

05'50" (+00'31")

1006 / 5022

182 / 93

展開計圈分析

熱

賽前宣言:

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 48.32 km

母子鱷魚Y拖累積 : 5486.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

洪合村, 黃義峯和其他 10 人說推

·

kingman 恭喜完賽

2019-04-29 16:13 ·

1 個人推

郭嘉昌感恩敏哥！

2019-04-30 18:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'20"	00:11'16"
3	05'45"	00:17'01"
4	05'45"	00:22'46"
5	05'52"	00:28'38"
6	05'59"	00:34'37"
7	06'27"	00:41'04"
8	06'02"	00:47'06"
9	06'25"	00:53'31"
10	06'20"	00:59'51"
11	07'57"	01:07'48"
12	06'36"	01:14'24"
13	06'34"	01:20'58"
14	07'35"	01:28'33"
15	07'08"	01:35'41"
16	07'55"	01:43'36"
17	06'31"	01:50'07"
18	08'46"	01:58'53"
19	08'06"	02:06'59"
20	10'47"	02:17'46"
21	07'32"	02:25'18"
21.7	07'01"	02:30'32"

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