陳啟豪 2020/02/16 訓練日誌

陳啟豪彰化
ID 252182

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陳啟豪

半馬 | 01:40:26 | 04:45/km | 第19半馬

2020 彰化縣張春洋議員盃公益路跑賽

官方成績
日期	2020-02-16
成績	01:40:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'49")

00:21'49"

00:46'15"

10 km

(00:46'15")

00:24'26" (+02'37")

15 km

(01:10'55")

00:24'40" (+02'51")

00:48'38" (+02'23")

20 km

(01:34'53")

00:23'58" (+02'09")

Finish

(01:40:26)

日期: 2020-02-16 06:59 - 平均心率: 147 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14"

1000 / 1000

04'14"

(08'29")

04'14"

1000 / 2000

04'23"

(12'52")

04'23" (+00'09")

1000 / 3000

04'23"

(17'16")

04'23" (+00'09")

1000 / 4000

04'32"

(21'49")

04'32" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

陳啟豪

留言

早上起床至起跑前上了四次大號，腸胃不適跑到5K後體力明顯下滑，今天跑的好虛不近理想後面稍微拉一點速度回來否則1：40都保不住

賽後評分: 下雨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 384.76 km

NIKE 小飛馬turbo 2紫累積 : 821.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

琳琳, 🐙章魚哥の店🐙 和其他 13 人說推

留言

觀看另 1 則留言

劉忠憲豪哥恭喜完賽呀，昨晚吃太多了吧呵呵😄，很厲害👍

2020-02-16 13:19 ·

陳啟豪囧

2020-02-17 17:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'09"	00:08'29"
3	04'24"	00:12'53"
4	04'24"	00:17'17"
5	04'32"	00:21'49"
6	04'46"	00:26'35"
7	04'44"	00:31'19"
8	04'57"	00:36'16"
9	05'01"	00:41'17"
10	04'58"	00:46'15"
11	04'52"	00:51'07"
12	04'57"	00:56'04"
13	04'58"	01:01'02"
14	04'58"	01:06'00"
15	04'55"	01:10'55"
16	04'46"	01:15'41"
17	04'43"	01:20'24"
18	04'49"	01:25'13"
19	04'50"	01:30'03"
20	04'50"	01:34'53"
21	04'44"	01:39'37"
21.2	04'39"	01:40'26"