大文DaiMan 2023/12/03 訓練日誌

大文DaiMan 香港
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大文DaiMan

全馬 | 04:32:25 | 06:27/km | 第23馬

第37屆NAHA馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:32:25
總名次	2569 / 13692
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

官方證書

大文DaiMan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+01'03")

00:54'37"

10 km

(00:54'37")

00:26'47"

15 km

(01:22'54")

00:28'17" (+01'30")

00:59'58" (+05'21")

20 km

(01:54'35")

00:31'41" (+04'54")

25 km

(02:27'52")

00:33'17" (+06'30")

01:07'59" (+13'22")

30 km

(03:02'34")

00:34'42" (+07'55")

35 km

(03:39'58")

00:37'24" (+10'37")

01:13'22" (+18'45")

40 km

(04:15'56")

00:35'58" (+09'11")

Finish

(04:32:25)

日期: 2023-12-03 09:01 - 總爬升: 412 m - 地點: 那霸市 > 糸滿市 > 那霸市順時針跑一圈 - 天氣: 20-23°C；R.H. 62% - 平均心率: 160 - 卡路里: 2866 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'47")

1000 / 1000

05'42"

(11'46")

05'42" (+00'26")

1000 / 2000

05'16"

(17'02")

05'16"

1000 / 3000

05'25"

(22'28")

05'25" (+00'09")

1000 / 4000

05'20"

(27'49")

05'20" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒有pacers的歡樂馬，但又有infamous令人傷感的「關門秀」。食肆員工知道你完賽會衷心恭喜你，感覺全沖繩的縣民也走出來喊奸爸嗲和取出私補為參賽者加油，甚為熱鬧，好warm的一個城市。

賽後評分: 又創PW。今日温度20-23度，濕度62%。18874人參與，13692人完成，完賽率72.5%。感覺並沒有上個月富山(當日據說是21-22度) 那麼曬那麼熱，但還比上次慢(今日累積攀升400米)，是年邁，還是因為這幾年武廢沒有比賽，還是那延綿一年半的傷患(右膝傷完到左膝再到右腳踭，各擾攘半年)令自己去不回之前的樣子？到二月尾的大阪馬和四月中的曼城馬跑完就應該知了。完成 15/47 都道府
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.15 km

Asics GlideRide 2 (Cream / Putty) [New, US9.5] 累積 : 1141.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃家偉（智邦路跑）和蝸牛達人說推

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觀看另 1 則留言

Deric congrats!

2023-12-04 22:07 ·

1 個人推

黃家偉（智邦路跑）大文兄您好！恭喜順利完賽！

2023-12-10 18:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'43"	00:11'47"
3	05'16"	00:17'03"
4	05'26"	00:22'29"
5	05'21"	00:27'50"
6	05'22"	00:33'12"
7	05'21"	00:38'33"
8	05'17"	00:43'50"
9	05'23"	00:49'13"
10	05'24"	00:54'37"
11	05'38"	01:00'15"
12	05'50"	01:06'05"
13	05'23"	01:11'28"
14	05'35"	01:17'03"
15	05'51"	01:22'54"
16	05'35"	01:28'29"
17	05'43"	01:34'12"
18	05'44"	01:39'56"
19	06'22"	01:46'18"
20	08'17"	01:54'35"
21	06'18"	02:00'53"
22	05'34"	02:06'27"
23	06'41"	02:13'08"
24	05'49"	02:18'57"
25	08'55"	02:27'52"
26	06'29"	02:34'21"
27	06'46"	02:41'07"
28	07'24"	02:48'31"
29	06'32"	02:55'03"
30	07'31"	03:02'34"
31	06'44"	03:09'18"
32	07'00"	03:16'18"
33	07'11"	03:23'29"
34	08'17"	03:31'46"
35	08'12"	03:39'58"
36	07'05"	03:47'03"
37	07'11"	03:54'14"
38	06'58"	04:01'12"
39	07'03"	04:08'15"
40	07'41"	04:15'56"
41	06'47"	04:22'43"
42	06'22"	04:29'05"
42.6	05'49"	04:32'26"