llllllllLeo 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

llllllllLeo 香港
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全馬 | 04:38:51 | 06:36/km | 第23馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:38:51
總名次	7292 / 14129
分組名次	2990 / 11437
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07"

01:02'29" (+01'07")

10 km

(01:02'29")

00:33'22" (+04'15")

15 km

(01:33'45")

00:31'16" (+02'09")

01:01'22"

20 km

(02:03'51")

00:30'06" (+00'59")

25 km

(02:34'40")

00:30'49" (+01'42")

01:03'13" (+01'51")

30 km

(03:07'04")

00:32'24" (+03'17")

35 km

(03:44'15")

00:37'11" (+08'04")

01:11'44" (+10'22")

40 km

(04:18'48")

00:34'33" (+05'26")

Finish

(04:38:51)

日期: 2024-01-21 06:20 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2168 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

右腳小腿在7k劇痛

賽後評分: 比以往改善，增加了水站。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 148.53 km

Ascis Magic Speed 累積 : 451.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

David Lee, paulhkw 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	06'29"	00:12'05"
3	05'06"	00:17'11"
4	05'58"	00:23'09"
5	05'58"	00:29'07"
6	06'15"	00:35'22"
7	06'25"	00:41'47"
8	07'30"	00:49'17"
9	06'25"	00:55'42"
10	06'47"	01:02'29"
11	06'36"	01:09'05"
12	05'56"	01:15'01"
13	11'04"	01:26'05"
14	01'04"	01:27'09"
15	06'36"	01:33'45"
16	06'11"	01:39'56"
17	05'46"	01:45'42"
18	06'09"	01:51'51"
19	06'16"	01:58'07"
20	05'44"	02:03'51"
21	06'08"	02:09'59"
22	05'50"	02:15'49"
23	13'13"	02:29'02"
24	00'01"	02:29'03"
25	05'37"	02:34'40"
26	05'48"	02:40'28"
27	06'40"	02:47'08"
28	06'33"	02:53'41"
29	06'30"	03:00'11"
30	06'53"	03:07'04"
31	06'31"	03:13'35"
32	06'25"	03:20'00"
33	07'03"	03:27'03"
34	17'11"	03:44'14"
35	00'01"	03:44'15"
36	05'42"	03:49'57"
37	07'08"	03:57'05"
38	06'34"	04:03'39"
39	07'36"	04:11'15"
40	07'33"	04:18'48"
41	07'20"	04:26'08"
42	07'21"	04:33'29"
43.1	04'58"	04:38'51"

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朋友動態

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3.2 km | 00:25:08 | 07:56/km

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4.2 km | 00:28:58 | 06:54/km

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6.8 km | 00:47:53 | 07:05/km

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8.5 km | 00:43:30 | 05:06/km

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0.8 km | 00:27:43 | 33:58/km

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6.0 km | 00:38:40 | 06:26/km

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0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

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14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

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2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

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14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

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5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

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6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

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5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

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13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

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2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

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3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

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10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

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