| 2016.10.10 馬鞍山pb跑半馬 - 賽後包膠
時間：1 hr 46 min 33
http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=7982679
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拎呢槍比賽做我今季第一擊，今年最大挑戰係體重問題，之前體重爆升，練到WEEK 5都仲係78.5KG，天氣熱狀態未返黎，諗住整得返個1:50都還得神落。
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還好比賽開始算幾上力，一開始跟實1:45果個pacer跑，但發現佢跑快左好多，一路開4:4X-4’5X/km，根本應該當佢1:40 pacer，之但係我都跟左佢8km到俾佢放甩。
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諗住頭段ok，試下以1’42-1’43做target，不過冇態冇貨就係冇貨，加上天氣熱，12km打後已經keep唔住5min/k，pacing係咁跌，終於連1:45個步速都守唔住，係到last 1km落斜比較多，衝返起個人至勉強1:46衝線。
(btw, d pacer唔準，我跑1:46都俾1:50果個pacer過左我)
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不過只係開操左五個禮拜，按進度1:46都算收貨，算返左8成狀態，呢槍比賽有諗過試下喺新加坡全馬挑戰烈陽神功sub4，希望黎緊可以減多少少磅數、同埋長課加碼。
賽前宣言: 今季第一擊 賽後評分: . 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% | | 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 206.59 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'27" | 00:04'27" | | 2 | 04'24" | 00:08'51" | | 3 | 04'46" | 00:13'37" | | 4 | 04'50" | 00:18'27" | | 5 | 04'51" | 00:23'18" | | 6 | 04'50" | 00:28'08" | | 7 | 04'46" | 00:32'54" | | 8 | 04'57" | 00:37'51" | | 9 | 04'57" | 00:42'48" | | 10 | 05'01" | 00:47'49" | | 11 | 04'56" | 00:52'45" | | 12 | 05'07" | 00:57'52" | | 13 | 05'01" | 01:02'53" | | 14 | 05'04" | 01:07'57" | | 15 | 05'11" | 01:13'08" | | 16 | 05'11" | 01:18'19" | | 17 | 05'15" | 01:23'34" | | 18 | 05'13" | 01:28'47" | | 19 | 05'22" | 01:34'09" | | 20 | 05'17" | 01:39'26" | | 21 | 04'53" | 01:44'19" | | 21.3 | 06'47" | 01:46'33" |
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半馬 | 01:46:33 | 05:03/km | 第15半馬
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