林士凱 2024/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

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360.0 km | 16:26:00 | 21.9 km/h

2024 TBA 北高 360

官方成績
日期	2024-11-07
成績	16:26:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'21")

00:11'21" (+03'01")

00:21'24" (+04'14")

10 km

(00:21'24")

00:10'03" (+01'43")

15 km

(00:30'01")

00:08'37" (+00'17")

00:17'10"

20 km

(00:38'34")

00:08'33" (+00'13")

25 km

(00:47'56")

00:09'22" (+01'02")

00:17'42" (+00'32")

30 km

(00:56'16")

00:08'20"

35 km

(01:05'02")

00:08'46" (+00'26")

00:18'43" (+01'33")

40 km

(01:14'59")

00:09'57" (+01'37")

45 km

(01:29'54")

00:14'55" (+06'35")

00:23'46" (+06'36")

50 km

(01:38'45")

00:08'51" (+00'31")

55 km

(01:47'38")

00:08'53" (+00'33")

00:19'57" (+02'47")

60 km

(01:58'42")

00:11'04" (+02'44")

65 km

(02:40'33")

00:41'51" (+33'31")

00:51'35" (+34'25")

70 km

(02:50'17")

00:09'44" (+01'24")

75 km

(03:00'02")

00:09'45" (+01'25")

00:19'29" (+02'19")

80 km

(03:09'46")

00:09'44" (+01'24")

85 km

(03:19'14")

00:09'28" (+01'08")

00:19'16" (+02'06")

90 km

(03:29'02")

00:09'48" (+01'28")

95 km

(03:37'41")

00:08'39" (+00'19")

00:21'04" (+03'54")

100 km

(03:50'06")

00:12'25" (+04'05")

105 km

(04:00'33")

00:10'27" (+02'07")

00:26'02" (+08'52")

110 km

(04:16'08")

00:15'35" (+07'15")

115 km

(05:01'24")

00:45'16" (+36'56")

00:58'03" (+40'53")

120 km

(05:14'11")

00:12'47" (+04'27")

125 km

(05:24'15")

00:10'04" (+01'44")

00:20'09" (+02'59")

130 km

(05:34'20")

00:10'05" (+01'45")

135 km

(05:44'45")

00:10'25" (+02'05")

00:19'10" (+02'00")

140 km

(05:53'30")

00:08'45" (+00'25")

145 km

(06:07'43")

00:14'13" (+05'53")

00:40'17" (+23'07")

150 km

(06:33'47")

00:26'04" (+17'44")

155 km

(06:46'09")

00:12'22" (+04'02")

00:22'24" (+05'14")

160 km

(06:56'11")

00:10'02" (+01'42")

165 km

(07:06'22")

00:10'11" (+01'51")

00:20'15" (+03'05")

170 km

(07:16'26")

00:10'04" (+01'44")

175 km

(07:56'54")

00:40'28" (+32'08")

00:50'10" (+33'00")

180 km

(08:06'36")

00:09'42" (+01'22")

185 km

(08:17'27")

00:10'51" (+02'31")

00:57'46" (+40'36")

190 km

(09:04'22")

00:46'55" (+38'35")

195 km

(09:15'10")

00:10'48" (+02'28")

00:20'04" (+02'54")

200 km

(09:24'26")

00:09'16" (+00'56")

205 km

(09:35'12")

00:10'46" (+02'26")

00:21'46" (+04'36")

210 km

(09:46'12")

00:11'00" (+02'40")

215 km

(10:03'18")

00:17'06" (+08'46")

00:28'12" (+11'02")

220 km

(10:14'24")

00:11'06" (+02'46")

225 km

(10:24'11")

00:09'47" (+01'27")

00:19'41" (+02'31")

230 km

(10:34'05")

00:09'54" (+01'34")

235 km

(10:44'08")

00:10'03" (+01'43")

00:49'09" (+31'59")

240 km

(11:23'14")

00:39'06" (+30'46")

245 km

(11:33'09")

00:09'55" (+01'35")

00:19'38" (+02'28")

250 km

(11:42'52")

00:09'43" (+01'23")

255 km

(11:51'59")

00:09'07" (+00'47")

00:18'47" (+01'37")

260 km

(12:01'39")

00:09'40" (+01'20")

265 km

(12:21'55")

00:20'16" (+11'56")

00:29'13" (+12'03")

270 km

(12:30'52")

00:08'57" (+00'37")

275 km

(12:40'29")

00:09'37" (+01'17")

00:21'43" (+04'33")

280 km

(12:52'35")

00:12'06" (+03'46")

285 km

(13:02'35")

00:10'00" (+01'40")

00:37'40" (+20'30")

290 km

(13:30'15")

00:27'40" (+19'20")

295 km

(13:52'06")

00:21'51" (+13'31")

00:32'16" (+15'06")

300 km

(14:02'31")

00:10'25" (+02'05")

305 km

(14:13'58")

00:11'27" (+03'07")

00:23'31" (+06'21")

310 km

(14:26'02")

00:12'04" (+03'44")

315 km

(14:43'18")

00:17'16" (+08'56")

00:27'51" (+10'41")

320 km

(14:53'53")

00:10'35" (+02'15")

325 km

(15:04'36")

00:10'43" (+02'23")

00:23'14" (+06'04")

330 km

(15:17'07")

00:12'31" (+04'11")

335 km

(15:37'58")

00:20'51" (+12'31")

00:33'45" (+16'35")

340 km

(15:50'52")

00:12'54" (+04'34")

345 km

(16:02'11")

00:11'19" (+02'59")

00:26'20" (+09'10")

350 km

(16:17'12")

00:15'01" (+06'41")

Finish

(16:26:00)

日期: 2024-11-22 22:06 - 總爬升: 935 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 85 - 卡路里: 5380 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80.8

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 541.01 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.1	1.0 %
2	23.2	2.0 %
3	30.3	-1.3 %
4	29.8	1.3 %
5	31.3	1.3 %
6	25.2	-1.1 %
7	22.5	1.2 %
8	34.6	1.2 %
9	34.6	-0.6 %
10	39.1	-1.0 %
11	36.7	-0.5 %
12	36.4	1.5 %
13	31.6	1.1 %
14	33.3	-1.2 %
15	36.7	2.0 %
16	31.9	2.0 %
17	39.6	-1.4 %
18	33.6	1.0 %
19	36.0	-0.3 %
20	35.3	-0.7 %
21	33.3	3.0 %
22	34.6	-0.8 %
23	28.3	1.0 %
24	26.9	1.8 %
25	40.4	-0.9 %
26	36.7	1.0 %
27	37.9	-0.8 %
28	33.6	1.2 %
29	35.6	-0.6 %
30	36.4	1.5 %
31	39.6	-0.8 %
32	34.0	1.8 %
33	40.4	-1.1 %
34	27.3	-0.1 %
35	33.3	2.0 %
36	38.3	-0.7 %
37	36.4	-0.3 %
38	18.7	-0.5 %
39	34.6	-0.5 %
40	33.6	1.6 %
41	36.0	-0.8 %
42	33.0	-0.2 %
43	35.0	1.3 %
44	7.4	2.3 %
45	36.7	-1.0 %
46	33.3	1.4 %
47	31.6	1.3 %
48	36.7	-0.8 %
49	34.3	1.2 %
50	34.0	1.5 %
51	38.7	-1.0 %
52	34.6	1.0 %
53	30.8	-0.5 %
54	27.9	2.1 %
55	40.0	-2.3 %
56	11.9	1.4 %
57	600.0	-0.6 %
58	276.9	-0.1 %
59	17.7	1.5 %
60	25.7	1.8 %
61	33.3	-0.9 %
62	37.5	1.8 %
63	5.3	-1.4 %
64	2.4	2.7 %
65	31.6	-0.7 %
66	31.3	1.5 %
67	28.1	1.4 %
68	31.3	-1.3 %
69	33.0	-1.0 %
70	30.8	-0.2 %
71	28.3	2.0 %
72	35.0	2.0 %
73	25.7	-0.3 %
74	33.0	-0.5 %
75	34.0	-1.3 %
76	34.6	-0.4 %
77	29.0	1.0 %
78	29.0	1.2 %
79	28.6	1.2 %
80	34.0	-0.6 %
81	32.1	-0.6 %
82	33.3	-0.2 %
83	30.3	-0.4 %
84	32.1	-0.5 %
85	30.8	-0.4 %
86	30.0	2.0 %
87	30.5	-0.1 %
88	29.0	1.5 %
89	31.3	1.8 %
90	32.4	1.5 %
91	33.0	-1.2 %
92	40.0	-1.3 %
93	35.0	-0.7 %
94	37.5	-0.6 %
95	29.8	-0.6 %
96	20.9	2.3 %
97	28.3	-1.5 %
98	30.5	-0.9 %
99	19.3	3.2 %
100	25.5	1.2 %
101	30.3	-0.8 %
102	33.0	-1.5 %
103	30.0	-0.7 %
104	31.0	2.3 %
105	22.1	-0.7 %
106	30.0	-0.8 %
107	7.3	-0.4 %
108	29.8	2.2 %
109	38.3	-1.4 %
110	34.0	1.5 %
111	34.0	1.0 %
112	32.7	1.0 %
113	34.3	-1.0 %
114	1.7	-0.7 %
115	12.5	-1.2 %
116	27.1	-1.0 %
117	30.0	1.0 %
118	34.0	-0.4 %
119	28.1	1.8 %
120	12.9	1.2 %
121	27.1	1.2 %
122	27.9	-0.7 %
123	30.5	-0.6 %
124	33.0	-0.4 %
125	31.3	1.3 %
126	24.7	1.0 %
127	24.7	2.2 %
128	37.9	-1.2 %
129	33.6	-0.6 %
130	32.4	-1.0 %
131	27.1	-0.5 %
132	28.1	1.3 %
133	26.1	-1.0 %
134	32.1	1.0 %
135	31.6	1.0 %
136	28.8	1.7 %
137	35.0	-0.4 %
138	35.6	-0.8 %
139	37.5	-1.0 %
140	36.0	-0.6 %
141	12.2	-0.7 %
142	29.3	-0.4 %
143	29.5	-0.7 %
144	27.1	-0.3 %
145	20.1	-0.8 %
146	16.7	-0.5 %
147	3.9	-0.4 %
148	28.6	-0.1 %
149	27.1	1.5 %
150	22.9	-0.6 %
151	29.3	1.5 %
152	31.9	1.3 %
153	16.1	1.8 %
154	36.0	-0.4 %
155	19.8	-0.9 %
156	33.6	-0.2 %
157	31.0	1.2 %
158	32.1	-0.8 %
159	22.6	1.0 %
160	33.3	-0.6 %
161	33.6	-0.7 %
162	23.1	-0.7 %
163	31.6	1.0 %
164	33.6	1.0 %
165	28.3	-0.6 %
166	31.0	1.3 %
167	31.6	-0.9 %
168	27.7	-0.2 %
169	33.3	1.5 %
170	26.5	-0.8 %
171	2.0	1.3 %
172	17.6	-0.6 %
173	30.5	-0.4 %
174	29.8	1.4 %
175	21.3	-1.3 %
176	30.5	1.0 %
177	31.3	-0.4 %
178	28.8	-0.7 %
179	28.8	2.8 %
180	36.4	-1.4 %
181	19.7	-0.2 %
182	30.8	1.7 %
183	30.0	1.2 %
184	30.8	1.3 %
185	31.6	-0.7 %
186	31.3	1.0 %
187	26.9	-0.2 %
188	33.0	-0.2 %
189	30.0	1.2 %
190	1.5	1.2 %
191	30.8	-0.1 %
192	21.7	1.3 %
193	23.4	-0.4 %
194	32.4	-0.2 %
195	36.0	-0.7 %
196	30.0	-0.2 %
197	30.5	-0.1 %
198	35.0	1.0 %
199	35.6	-0.3 %
200	31.6	2.2 %
201	21.3	-0.6 %
202	30.3	1.5 %
203	31.3	1.0 %
204	26.1	1.5 %
205	34.3	-0.4 %
206	39.6	-0.1 %
207	34.3	-0.8 %
208	28.8	-0.2 %
209	26.3	-0.2 %
210	17.8	1.5 %
211	36.0	-0.1 %
212	31.9	-0.4 %
213	31.3	-0.2 %
214	18.5	-1.4 %
215	7.2	4.0 %
216	18.0	1.3 %
217	34.0	-0.6 %
218	33.6	-0.4 %
219	34.3	-0.8 %
220	24.3	2.0 %
221	38.3	-1.2 %
222	23.2	1.6 %
223	27.1	-2.6 %
224	33.6	-0.7 %
225	36.7	1.0 %
226	23.8	-0.7 %
227	35.0	-0.9 %
228	25.9	-0.2 %
229	35.6	-0.1 %
230	36.0	1.4 %
231	21.1	14.3 %
232	36.4	-0.2 %
233	40.4	-0.2 %
234	25.4	1.8 %
235	35.3	-0.5 %
236	37.1	-0.7 %
237	39.6	-0.5 %
238	40.0	-0.2 %
239	1.8	4.0 %
240	32.4	1.2 %
241	35.3	-0.9 %
242	28.8	2.2 %
243	32.1	2.0 %
244	25.0	2.3 %
245	32.1	-0.6 %
246	33.6	-0.4 %
247	30.5	1.8 %
248	35.3	-1.2 %
249	23.8	-0.2 %
250	34.3	1.3 %
251	34.0	-0.5 %
252	32.7	-0.4 %
253	31.6	-0.4 %
254	33.3	-0.2 %
255	33.0	1.4 %
256	32.4	-0.8 %
257	30.0	-0.4 %
258	31.0	1.0 %
259	30.3	-0.5 %
260	31.6	1.5 %
261	31.3	-0.4 %
262	31.6	1.7 %
263	26.3	1.0 %
264	4.9	-0.4 %
265	30.5	2.0 %
266	26.3	-1.2 %
267	36.7	1.0 %
268	35.0	1.2 %
269	35.6	-0.7 %
270	36.7	-0.4 %
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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
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