阿路 2018/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

阿路台北市
ID 281977

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240.0 km | 01:01:20 | 00:15/km | 第4馬

3rd CRUFU RUN 夸父追日跨夜接力賽-西臺灣站

官方成績
日期	2018-09-29
成績	01:01:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	00:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15"

00:58'49"

10 km

(00:58'49")

00:30'34" (+02'19")

Finish

(01:01:20)

日期: 2018-09-29 09:21 - 總爬升: 135 m - 地點: 龍騰斷橋 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 173 - 卡路里: 603 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'48"

(10'48")

05'24"

2000 / 2000

2

11'00"

(21'48")

05'30" (+00'06")

2000 / 4000

3

12'30"

(34'18")

06'15" (+00'51")

2000 / 6000

4

11'25"

(45'43")

05'42" (+00'18")

2000 / 8000

5

13'05"

(58'49")

06'32" (+01'08")

2000 / 10000

6

02'31"

(01:01'20")

05'37" (+00'13")

448 / 10448

台北市

阿路

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無傷完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 246.77 km

亞瑟士黑累積 : 649.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

JJ, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'16"	00:10'48"
3	05'33"	00:16'21"
4	05'27"	00:21'48"
5	06'27"	00:28'15"
6	06'03"	00:34'18"
7	05'52"	00:40'10"
8	05'33"	00:45'43"
9	07'42"	00:53'25"
10	05'24"	00:58'49"
10.4	05'38"	01:01'21"

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