馬拉松世界Marathon's World首頁
MW嚴選
最新分享
賽事列表
世界排行
我的日誌
馬拉松世界Marathon's World首頁
Home
  • 軟體下載
  • 常見問題集(FAQ)
  • 聯絡我們
  • 隱私權政策
  • 商城
  • 門市資訊
  • 全部商品
  • MW幣加碼優惠區
  • 精選品牌館
  • 過季商品
  • 限時搶購
  • GPS運動手錶
  • 跑鞋
  • 鞋墊
  • 運動拖鞋
  • 專業壓縮
  • 運動服飾
  • 帽子、頭帶
  • 襪子
  • 補給品
  • 健康食品
  • 營養保健
  • 高蛋白
  • 水袋水壺
  • 護具
  • 肌內效
  • 防曬商品
  • 護理保養
  • 健身器材
  • 按摩器材
  • 耳機
  • 太陽眼鏡
  • 衣保袋
  • 腰包
  • 背包
  • 號碼帶、晶片帶
  • 手套
  • 紓壓生活
  • 運動配件
  • 清潔用品
  • 健康磁石
  • 三鐵
  • 書籍
  • 主題運動
  • 自行車專區
  • 登山/野跑
  • 瑜珈專區
  • 泳具
  • 最新分享
  • 最新分享
  • 私房路線
  • 登山路線
  • 賽事列表
    世界排行
    我的日誌
    帳號設定
    版面風格
    問題回報
    常見問題集(FAQ)
    聯絡我們
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    17.6 km | 02:50:56 | 09:43/km
    日期: 2019-06-30 05:35 - 總爬升: 620 m - 地點: 阿柔洋 - 天氣: 熱熱的 - 平均心率: 142 - 卡路里: 997 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 88%
    Pace: 08'43" / 07'25" / 07'24" / 08'00" / 09'23" / 10'11" / 08'10" / 19'04" / 12'04" / 15'36" / 05'47" / 06'23" / 12'10" / 07'08" / 10'30" / 11'42" / 13'40" / 13'03" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    08'08"  (08'08")
    08'08" (+02'22")1000 / 1000
    2
    07'24"  (15'32")
    07'24" (+01'38")1000 / 2000
    3
    07'24"  (22'57")
    07'24" (+01'38")1000 / 3000
    4
    07'59"  (30'56")
    07'59" (+02'13")1000 / 4000
    5
    09'23"  (40'20")
    09'23" (+03'37")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    10'11"  (50'31")
    10'11" (+04'25")1000 / 6000
    7
    08'09"  (58'40")
    08'09" (+02'23")1000 / 7000
    8
    09'33"  (01:08'14")
    09'33" (+03'47")1000 / 8000
    9
    12'04"  (01:20'18")
    12'04" (+06'18")1000 / 9000
    10
    15'35"  (01:35'54")
    15'35" (+09'49")1000 / 10000
    11
    05'46"  (01:41'40")
    05'46"1000 / 11000
    12
    06'23"  (01:48'04")
    06'23" (+00'37")1000 / 12000
    13
    12'09"  (02:00'14")
    12'09" (+06'23")1000 / 13000
    14
    07'07"  (02:07'21")
    07'07" (+01'21")1000 / 14000
    15
    10'30"  (02:17'52")
    10'30" (+04'44")1000 / 15000
    16
    11'41"  (02:29'33")
    11'41" (+05'55")1000 / 16000
    17
    13'39"  (02:43'13")
    13'39" (+07'53")1000 / 17000
    18
    07'42"  (02:50'56")
    13'02" (+07'16")591 / 17591
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言

    這次團練改在北部阿柔洋路線,而且途中還會經過碎心坡之後抵達貓空纜車,最近體力上越來越差,工作loading也變重了,聯日誌及MW都沒在上了,每星期一次的練跑對我來說算是有份量了,還好這次麻油雞有先見之明,怕天氣熱所以補給先開到半山腰,一開始集合拍照後就往山上前進,一路上也是拍拍照享受山林美景,跑在山林的感覺真的很開心,也跟著大家一路上聊天著順便讓自己轉移注意力,中途補給後就看到碎心坡的硬度了,不過此時是往下的,因為穿著阿拖在這樣陡的地方我也不敢快,只能慢慢的跑下去,到了橋後大家在橋上拍拍稍作休息後就往纜車站前進,到了纜車也就是今日的折返點,今日有幸看到國手在這練跑,這地方不輕鬆不過看他們飛奔的速度還得很猛,不過我沒體力跟上去就是,經過他們練習的地方後一樣老毛病來了,整個體力消散呼吸不順暢,之後的我只好一路用的,還好建民有回來陪我走一段,後面感謝麻油雞開車來把我拎回去,後面的一路坐車抵達山下,也結束了北上打貓失敗的團練,少了一邊的貓耳朵看來我找到北上練功的理由了~~~

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    6月累積里程 : 138.50 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 說推
    · 留言
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    108'43"00:08'43"
    207'25"00:16'08"
    307'24"00:23'32"
    408'00"00:31'32"
    509'23"00:40'55"
    610'11"00:51'06"
    708'10"00:59'16"
    819'04"01:18'20"
    912'04"01:30'24"
    1015'36"01:46'00"
    1105'47"01:51'47"
    1206'23"01:58'10"
    1312'10"02:10'20"
    1407'08"02:17'28"
    1510'30"02:27'58"
    1611'42"02:39'40"
    1713'40"02:53'20"
    17.613'02"03:01'03"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
    朋友動態
    台中阿森 上傳了新日誌
    5.2 km | 00:25:41 | 04:54/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:48:09 | 04:45/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:49:36 | 04:55/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:51:01 | 05:02/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    00:12:46
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:50:17 | 04:57/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    5.1 km | 00:24:59 | 04:54/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:49:18 | 04:51/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    5.3 km | 00:26:14 | 04:55/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    8.1 km | 00:40:18 | 04:58/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    5.2 km | 00:31:44 | 06:06/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    00:11:04
    Inna Chang 上傳了新日誌
    3.2 km | 00:25:08 | 07:56/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    00:07:51
    王聖欣 上傳了新日誌
    4.2 km | 00:28:58 | 06:54/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    6.8 km | 00:47:53 | 07:05/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    8.5 km | 00:43:30 | 05:06/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    0.8 km | 00:27:43 | 33:58/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    6.0 km | 00:38:40 | 06:26/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    00:23:46
    林淦鈿(淦哥) 給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"
    林淦鈿(淦哥) 新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
    成績 : 02:25:36
    王聖欣 上傳了新日誌
    8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    00:06:55
    紀錄分享至Facebook前寫些描述吧 :