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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    全馬 | 04:37:31 | 06:34/km | 第27馬
    2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動
    官方成績
    日期2019-10-19
    成績04:37:31
    總名次145 / 778
    分組名次62 / 218
    平均速度06:34/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:31'06")
    00:31'06" (+04'21")01:03'04" (+09'20")
    10 km(01:03'04")
    00:31'58" (+05'13")
    15 km(01:29'49")
    00:26'45"00:53'44"
    20 km(01:56'48")
    00:26'59" (+00'14")
    25 km(02:27'30")
    00:30'42" (+03'57")01:11'18" (+17'34")
    30 km(03:08'06")
    00:40'36" (+13'51")
    35 km(03:53'47")
    00:45'41" (+18'56")01:22'28" (+28'44")
    40 km(04:30'34")
    00:36'47" (+10'02")
    Finish(04:37:31)

    日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 845 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 山裡涼 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'07"  (06'07")
    06'07" (+01'16")1000 / 1000
    2
    05'54"  (12'01")
    05'54" (+01'03")1000 / 2000
    3
    08'12"  (20'14")
    08'12" (+03'21")1000 / 3000
    4
    05'13"  (25'27")
    05'13" (+00'22")1000 / 4000
    5
    05'38"  (31'05")
    05'38" (+00'47")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    08'35"  (39'41")
    08'35" (+03'44")1000 / 6000
    7
    05'33"  (45'15")
    05'33" (+00'42")1000 / 7000
    8
    05'42"  (50'58")
    05'42" (+00'51")1000 / 8000
    9
    06'07"  (57'05")
    06'07" (+01'16")1000 / 9000
    10
    05'58"  (01:03'04")
    05'58" (+01'07")1000 / 10000
    11
    05'25"  (01:08'29")
    05'25" (+00'34")1000 / 11000
    12
    05'14"  (01:13'43")
    05'14" (+00'23")1000 / 12000
    13
    06'21"  (01:20'04")
    06'21" (+01'30")1000 / 13000
    14
    04'53"  (01:24'57")
    04'53" (+00'02")1000 / 14000
    15
    04'51"  (01:29'49")
    04'51"1000 / 15000
    16
    05'07"  (01:34'56")
    05'07" (+00'16")1000 / 16000
    17
    05'07"  (01:40'03")
    05'07" (+00'16")1000 / 17000
    18
    06'16"  (01:46'20")
    06'16" (+01'25")1000 / 18000
    19
    05'09"  (01:51'29")
    05'09" (+00'18")1000 / 19000
    20
    05'19"  (01:56'48")
    05'19" (+00'28")1000 / 20000
    21
    05'14"  (02:02'03")
    05'14" (+00'23")1000 / 21000
    22
    04'53"  (02:06'56")
    04'53" (+00'02")1000 / 22000
    23
    06'02"  (02:12'59")
    06'02" (+01'11")1000 / 23000
    24
    07'07"  (02:20'06")
    07'07" (+02'16")1000 / 24000
    25
    07'23"  (02:27'30")
    07'23" (+02'32")1000 / 25000
    26
    07'35"  (02:35'05")
    07'35" (+02'44")1000 / 26000
    27
    08'06"  (02:43'12")
    08'06" (+03'15")1000 / 27000
    28
    07'32"  (02:50'45")
    07'32" (+02'41")1000 / 28000
    29
    07'57"  (02:58'43")
    07'57" (+03'06")1000 / 29000
    30
    09'23"  (03:08'06")
    09'23" (+04'32")1000 / 30000
    31
    09'05"  (03:17'11")
    09'05" (+04'14")1000 / 31000
    32
    09'07"  (03:26'19")
    09'07" (+04'16")1000 / 32000
    33
    09'18"  (03:35'38")
    09'18" (+04'27")1000 / 33000
    34
    08'52"  (03:44'30")
    08'52" (+04'01")1000 / 34000
    35
    09'16"  (03:53'47")
    09'16" (+04'25")1000 / 35000
    36
    07'18"  (04:01'05")
    07'18" (+02'27")1000 / 36000
    37
    06'08"  (04:07'14")
    06'08" (+01'17")1000 / 37000
    38
    06'32"  (04:13'46")
    06'32" (+01'41")1000 / 38000
    39
    08'19"  (04:22'05")
    08'19" (+03'28")1000 / 39000
    40
    08'27"  (04:30'33")
    08'27" (+03'36")1000 / 40000
    41
    06'54"  (04:37'28")
    06'54" (+02'03")1000 / 41000
    42
    00'04"  (04:37'33")
    08'19" (+03'28")9 / 41009
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    指南宮祈求平安~~~
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    上千萬的廁所喔~~
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    廁所水池
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    午餐
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    晚餐
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
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    桃園
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    桃園
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    桃園
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    好像殿下
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    這很舒服~~但是高海拔~~1600公尺以上~~
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    這也是第一次跑~~
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    準備出發~~
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    跟練習一樣跑在旁邊拍照~~
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    第一次路跑吊橋~~晃來晃去的~~害怕手機飛下去~~
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    這高度還蠻冷的
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    跟萬金石一樣的隧道,短了點~~
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    21的折返點
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    豬
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    狗
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    雞
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    猴
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    羊
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    馬
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    蛇
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    龍
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    兔
    Belle 說推
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    虎
    Belle 說推
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    牛
    Belle 說推
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    鼠
    Belle 說推
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    折返沒多久就是痛苦的上坡了
    Belle 說推
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    最後信物一個信物地點,拍照留念
    Belle 說推
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    請辣妹幫我拍完賽照
    Belle 說推
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    賽事的前一天驅車前往南投,第一站先到指南宮拜拜祈求路跑平安,順便吃一下當地的雞料理,之後轉往杉林溪飯店,在往山上時看見路牌,原來全馬的折返點在山下,意思就是先跑下山後再跑上山,全馬賽事對我來說就是會抽筋,而折返點在山下時,心裡也有抽筋的打算了,只是早抽跟晚抽痛苦指數的問題,既然來了就好好享受山林風光不用想太多,而車越往山上開煙霧茫茫完全看不到路,好不容易抵達飯店,趁天還微亮著先去附近景點逛逛,往景點路上是階梯要往上爬著,每踩一步都覺得明天死定了,因為路過時有看到跑步的路牌,一樣老話一句明天的事明天再說~~先過完今天吧~~

    逛完了山林美景當然就是要飽餐一頓囉,路上採買的食材就是晚上時要開小伙,當然也免不了要喝點小酒,酒足飯飽後就去夜間攤位逛逛,順便瞧瞧有賣什麼好料的,逛完之後回飯店洗澡歇息,並準備明日要跑步的裝備~~

    清晨四點多起床梳洗,順便提早吃點東西,然後該排出的排一排,辦理好退房後就等待著起跑時間到(11點前要退),這場的起跑點在飯店正下方,所以還蠻方便的也不會很趕,而這賽事的人沒有那麼多所以沒那麼擁擠,起跑點在海拔1600m以上而且又是上坡,相對的起跑時人會在更少一些,出發後先繞園區之後才出園區往溪頭方向,不知道是昨天吃太多還是,明明出發時已經排過了,結果第一個站點就趕去蹲廁所也耗了蠻多時間,接下來的第二第三站點一直想上小號,往後沒有再發作了,通過了9公里後就是下坡,直到約23公里處就是折返點,一路上也是開心地跑拍,到折返點就要面對現實了,折返時先嗑下一包BCCA然後順順的往回跑,接近30公里處抽筋又來找我了,這是每次都會發生的事,不過有經驗所以可以排除,不過之後只能跑跑停停了,排除的方式要有指示牌的桿子,一路上竟然找不到合適的,所以就只能痛苦的跑著,因為抽筋上坡跑還真的很痛苦,撐到後面已有厭世的fu,到了收費牌樓就是要往昨日散步的步道跑去,一路也是上上下下地跑在階梯上,一直到最後取完信物,剩下約兩公里左右的林道,這時我只想盡情地享受著森林芬多精,管他是不是在比賽,也知道此時我出力跑就一定大抽筋,所以開啟音樂享受漫步在林間的氛圍,很快地就一路被跑者狂刷卡,出林道之後就順順的跑進入終點~

    這次給自己打的分數是87分尚可接受,幾星期前腳無力的情形還可以跑完,已經不能再多要求什麼了~

    折返點23公里處大約落後170名,在約30公里處不幸抽筋,所以最後只追過約30名跑者~

    十二生肖從豬→鼠→在回到豬,幾乎是下坡跟上坡最硬的路段了~

    優質的賽事可以再來玩玩,只是飯店訂房要提前弄好就是~

    賽前宣言: 好久沒進山了,享受山林歡樂跑,希望體力比賽前可以拉回來~~ 國外馬前哨站~~
    賽後評分: 很讚的賽事規劃,但是路太硬了,抽筋到不要不要的~
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 236.52 km 母子鱷魚 跟上來螢光綠 累積 : 708.2 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    Amy Kao, Dean迪恩 和其他 34 人說推
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    觀看另 24 則留言
    Judy 沒有啊!今天都笑得出來啊!!
    恭喜 阿雷 山路馬堅持完賽!!
    2019-10-20 11:08 ·
     1 個人推
    蔡其峯 阿雷午安~恭喜全馬漂亮完賽~哇~10公里的陡坡一一突破~厲害喔~
    2019-10-20 14:02 ·
     1 個人推
    黃進發 ㄚ雷恭喜你漂亮完成很硬的山路馬👍👍👍若不是抽筋你的成績會更亮眼的!
    2019-10-20 17:28 ·
     1 個人推
    劉盛寶 ㄚ雷晚安!
    恭喜你!還是順利的完賽了!
    好好的享受山林之美,過程就留著慢慢回憶吧!
    2019-10-20 17:44 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 姊~~我乾笑應該看得出來吧~~
    其峯哥~~謝謝~~還好有跑完~~不然今天就不會出門了~
    發哥~~我~~~~~沒有一場沒抽的耶~~~~~暈倒~~~
    寶哥謝謝~~~有完賽當然超開心的~~很怕有一天會坐車~~
    2019-10-20 17:46 ·
     1 個人推
    張加慶 太猛了吧!完賽就是強
    2019-10-20 17:47 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 加慶謝謝~~我只敢亂報賽事這點~強~~~哈哈~~
    2019-10-20 17:48 ·
    🐝小蜜蜂👣 恭喜阿雷
    順利完賽,棒棒的
    2019-10-20 20:04 ·
     1 個人推
    黃月霞 晚安~恭喜山路全馬漂亮完賽~超棒的
    2019-10-20 20:17 ·
     1 個人推
    Peggy0711 恭喜大大小小抽筋完賽
    2019-10-20 20:18 ·
     1 個人推
    呂理用 晚安!恭喜全馬順利完賽!
    2019-10-20 20:25 ·
     1 個人推
    龔俊維 膜拜中!只有強大形容
    2019-10-20 20:25 ·
     1 個人推
    建民 恭喜阿雷完賽,雖然過程不是很順利~不過能在這種情況下堅持跑完,很厲害了!!
    2019-10-20 21:11 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 蜜蜂姊謝謝~~妳也是超厲害的~~
    霞姊謝謝~~下次在進山來玩~~
    Peggy謝謝~~大抽小抽落玉盤~~@@
    呂大哥謝謝~~還好有回到山上~~
    俊維哥你比較強大啦~~上次真武山後加楊梅耶~~~
    建民謝謝~~為了那獎牌我還是要回到終點~~~
    2019-10-20 21:51 ·
     1 個人推
    曾烽耿 恭喜阿雷杉林溪山路馬高速完賽,風景應該很優美齁!
    2019-10-20 21:57 ·
     1 個人推
    沈政宏 恭喜山路馬堅持完賽!!
    2019-10-21 00:40 ·
     1 個人推
    梁碧玉 阿雷你好厲害、這條山路很硬耶!恭喜完賽呦!👍👍
    2019-10-21 07:24 ·
     1 個人推
    larrywengtw 讚!恭喜完賽
    2019-10-21 07:37 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 曾大哥謝謝~上下坡的風景其實還好,園區的風景還不錯~
    政宏謝謝~一起加油~
    碧玉姐謝謝~開心就跑得完~
    Larry大哥謝謝囉~
    2019-10-21 12:48 ·
    Belle 如果没發生抽抽樂狀況,杉林溪空空氣風景會讓人想去~~
    2019-10-21 13:01 ·
    Belle 恭喜阿雷 山路馬完賽
    2019-10-21 13:01 ·
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Belle杉林溪風景不錯,海拔高了點要跑步要先適應一下,先下後上要有抽筋的打算~
    2019-10-22 07:32 ·
     1 個人推
    dylan Lee 恭喜阿雷超強完賽~
    先下後上是種折磨阿!
    2019-10-22 07:39 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 強啊
    恭喜你戰勝了山路
    恭喜漂亮完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉
    2019-10-22 11:17 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 戰士哥謝謝,只能磨過在磨過~
    旺仔謝謝~沒回去會沒有獎牌耶~
    2019-10-22 14:18 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 恭喜山路馬漂釀完賽,天王果然要去挑戰硬斗山路全馬
    2019-11-02 08:49 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'07"00:06'07"
    205'54"00:12'01"
    308'13"00:20'14"
    405'14"00:25'28"
    505'38"00:31'06"
    608'35"00:39'41"
    705'34"00:45'15"
    805'43"00:50'58"
    906'08"00:57'06"
    1005'58"01:03'04"
    1105'25"01:08'29"
    1205'15"01:13'44"
    1306'21"01:20'05"
    1404'53"01:24'58"
    1504'51"01:29'49"
    1605'08"01:34'57"
    1705'07"01:40'04"
    1806'16"01:46'20"
    1905'09"01:51'29"
    2005'19"01:56'48"
    2105'15"02:02'03"
    2204'54"02:06'57"
    2306'02"02:12'59"
    2407'07"02:20'06"
    2507'24"02:27'30"
    2607'36"02:35'06"
    2708'07"02:43'13"
    2807'32"02:50'45"
    2907'58"02:58'43"
    3009'23"03:08'06"
    3109'05"03:17'11"
    3209'08"03:26'19"
    3309'19"03:35'38"
    3408'53"03:44'31"
    3509'16"03:53'47"
    3607'18"04:01'05"
    3706'09"04:07'14"
    3806'34"04:13'48"
    3908'19"04:22'07"
    4008'27"04:30'34"
    4106'55"04:37'29"
    41.008'23"04:37'34"

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    林淦鈿(淦哥) 給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"
    林淦鈿(淦哥) 新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
    成績 : 02:25:36
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