Lawrence Wu 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Lawrence Wu 桃園
ID 345785

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72.0 km | 04:22:28 | 16.5 km/h

2019苗栗練五宮

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:22:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'24")

00:12'24" (+03'32")

00:28'40" (+05'10")

10 km

(00:28'40")

00:16'16" (+07'24")

15 km

(01:01'53")

00:33'13" (+24'21")

00:48'17" (+24'47")

20 km

(01:16'57")

00:15'04" (+06'12")

25 km

(01:56'10")

00:39'13" (+30'21")

00:48'57" (+25'27")

30 km

(02:05'54")

00:09'44" (+00'52")

35 km

(02:21'02")

00:15'08" (+06'16")

00:24'00" (+00'30")

40 km

(02:29'54")

00:08'52"

45 km

(02:40'33")

00:10'39" (+01'47")

00:40'23" (+16'53")

50 km

(03:10'17")

00:29'44" (+20'52")

55 km

(03:45'54")

00:35'37" (+26'45")

00:47'09" (+23'39")

60 km

(03:57'26")

00:11'32" (+02'40")

65 km

(04:08'54")

00:11'28" (+02'36")

00:23'30"

70 km

(04:20'56")

00:12'02" (+03'10")

Finish

(04:22:28)

日期: 2019-10-20 06:31 - 總爬升: 1668 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1269 Cal - 平均步頻: 141 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

賽後評分: 協雲宮有夠陡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 238.63 km

Strava 上傳 | 5 years ago

JZ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.4	1.0 %
2	25.0	1.2 %
3	25.0	1.4 %
4	25.0	2.6 %
5	25.0	-2.6 %
6	20.9	3.7 %
7	13.8	5.2 %
8	24.3	-3.6 %
9	16.1	5.2 %
10	20.9	-6.8 %
11	15.8	5.7 %
12	8.5	9.8 %
13	9.7	7.6 %
14	4.5	6.3 %
15	22.0	-10.4 %
16	36.0	-10.5 %
17	34.6	-8.6 %
18	20.0	-6.5 %
19	17.3	2.9 %
20	11.5	5.8 %
21	11.4	6.8 %
22	8.6	9.4 %
23	9.0	8.6 %
24	8.7	9.1 %
25	4.5	9.2 %
26	29.0	-9.8 %
27	26.5	-9.6 %
28	31.0	-9.3 %
29	32.1	-8.9 %
30	37.5	-5.6 %
31	28.1	-4.9 %
32	9.8	8.2 %
33	13.4	4.4 %
34	64.3	-3.6 %
35	40.9	-6.3 %
36	37.5	-4.4 %
37	39.1	-7.1 %
38	36.0	-3.8 %
39	31.0	-2.6 %
40	28.1	4.8 %
41	21.4	4.4 %
42	36.0	-3.0 %
43	29.0	1.1 %
44	32.1	1.1 %
45	26.7	1.4 %
46	30.0	1.3 %
47	24.3	1.6 %
48	6.9	11.3 %
49	7.2	9.4 %
50	7.3	8.6 %
51	7.1	8.8 %
52	8.6	7.4 %
53	4.0	12.4 %
54	24.3	-8.3 %
55	23.4	-8.6 %
56	25.7	-9.4 %
57	28.1	-10.4 %
58	25.0	-8.7 %
59	23.7	-1.0 %
60	28.1	-1.2 %
61	28.1	-0.9 %
62	28.1	-1.1 %
63	31.0	-0.8 %
64	20.0	-1.0 %
65	26.5	-1.2 %
66	26.5	-0.5 %
67	21.2	-0.8 %
68	24.3	-1.1 %
69	26.5	-0.7 %
70	27.3	-1.1 %
70.5	20.6	2.5 %

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