陳耀南 2019/11/10 訓練日誌

陳耀南高雄
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陳耀南

半馬 | 02:32:54 | 07:14/km | 第4半馬

2019 高醫「保骨健身遠離肥胖豬事皆宜」健康路跑

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:32:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34" (+01'45")

01:12'59" (+02'57")

10 km

(01:12'59")

00:38'25" (+05'36")

15 km

(01:50'12")

00:37'13" (+04'24")

01:10'02"

20 km

(02:23'01")

00:32'49"

Finish

(02:32:54)

日期: 2019-11-10 06:30 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1438 Cal - 總步數: 27198 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'21"

(07'21")

07'20" (+01'45")

1001 / 1001

169 / 80

07'11"

(14'32")

07'10" (+01'35")

1000 / 2002

171 / 81

06'41"

(21'13")

06'40" (+01'05")

1001 / 3004

172 / 86

06'57"

(28'10")

06'56" (+01'21")

1001 / 4005

172 / 83

07'02"

(35'12")

07'01" (+01'26")

1001 / 5007

171 / 83

展開計圈分析

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真開心，第一次全程用跑（除了陡坡），還破今年2月15日高雄馬PB。

賽前宣言: 突破澄清湖障礙。

賽後評分: 路線安排好鄉間小路，氣候清涼。開始有上坡，回程下坡及平路多。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 36.67 km

MIZUNO WAVE SKY2 累積 : 1767.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

施大大, 楊小閔和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'06"	00:14'22"
3	06'27"	00:20'49"
4	06'53"	00:27'42"
5	06'52"	00:34'34"
6	06'53"	00:41'27"
7	07'31"	00:48'58"
8	08'50"	00:57'48"
9	09'37"	01:07'25"
10	05'34"	01:12'59"
11	05'56"	01:18'55"
12	06'09"	01:25'04"
13	07'25"	01:32'29"
14	07'44"	01:40'13"
15	09'59"	01:50'12"
16	05'45"	01:55'57"
17	06'21"	02:02'18"
18	06'31"	02:08'49"
19	07'00"	02:15'49"
20	07'12"	02:23'01"
21	07'16"	02:30'17"
21.0	76'03"	02:32'54"