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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
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    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    半馬 | 02:09:08 | 06:07/km | 第11半馬
    2019 慶祝台9線蘇花公路山區路段改善計劃全線通車半程馬拉松
    官方成績
    日期2019-12-14
    成績02:09:08
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度06:07/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(01:02'32")
    01:02'32" (+02'22")01:02'42" (+04'42")
    10 km(01:02'42")
    00:00'10"
    15 km(01:30'24")
    00:27'42" (+27'32")00:58'00"
    20 km(02:00'42")
    00:30'18" (+30'08")
    Finish(02:09:08)

    日期: 2019-12-14 09:33 - 地點: 蘇花改公路 - 天氣: 後面小熱熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1097 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    07'20"  (07'20")
    07'20" (+02'12")1000 / 1000
    2
    05'59"  (13'19")
    05'59" (+00'51")1000 / 2000
    3
    05'39"  (18'59")
    05'39" (+00'31")1000 / 3000
    4
    06'31"  (25'30")
    06'31" (+01'23")1000 / 4000
    5
    05'41"  (31'11")
    05'41" (+00'33")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'59"  (38'10")
    06'59" (+01'51")1000 / 6000
    7
    05'26"  (43'37")
    05'26" (+00'18")1000 / 7000
    8
    05'46"  (49'24")
    05'46" (+00'38")1000 / 8000
    9
    05'29"  (54'53")
    05'29" (+00'21")1000 / 9000
    10
    05'20"  (01:00'14")
    05'20" (+00'12")1000 / 10000
    11
    05'46"  (01:06'01")
    05'46" (+00'38")1000 / 11000
    12
    06'54"  (01:12'55")
    06'54" (+01'46")1000 / 12000
    13
    05'08"  (01:18'04")
    05'08"1000 / 13000
    14
    06'05"  (01:24'10")
    06'05" (+00'57")1000 / 14000
    15
    06'14"  (01:30'24")
    06'14" (+01'06")1000 / 15000
    16
    05'56"  (01:36'21")
    05'56" (+00'48")1000 / 16000
    17
    06'02"  (01:42'23")
    06'02" (+00'54")1000 / 17000
    18
    06'16"  (01:48'40")
    06'16" (+01'08")1000 / 18000
    19
    06'19"  (01:54'59")
    06'19" (+01'11")1000 / 19000
    20
    05'42"  (02:00'41")
    05'42" (+00'34")1000 / 20000
    21
    05'42"  (02:06'24")
    05'42" (+00'34")1000 / 21000
    22
    02'52"  (02:09'17")
    05'25" (+00'17")530 / 21530
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    再次來到好山好水好風景的宜蘭,這次要跑的是蘇花改公路,難得的賽事當然要玩一下,因起跑時間很晚所以晚上就開喝囉,這次的玩的很開心拍的也爽快風景也不錯,可惜的是也只有一屆,一路就開啟音樂慢跑模式,邊跑邊聽音樂漸漸喜歡這樣模式,累了拍照休息不求速度,不過在隧道裡還是有小測一下,看來腳傷恢復7成,但體力卻掉到6成,這陣子的周馬到明天就結束了,終於快熬過了可以讓腳丫好好養傷了,傷好的目標是半馬破二囉,很開心讓我玩成一場半馬賽事~

    影片編輯分享:
    https://youtu.be/aSAJp-_j0qA


    #台北馬我來了
    #無傷完賽最重要
    #刷過我的幫我加油
    #要聽歌就跟緊我
    #C區起跑🤔🤔🤔

    賽後評分: 起跑未分流好,賽道重複太多
    給 3 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 213.69 km 母子鱷魚 跟上來螢光綠 累積 : 708.2 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    陳淑貌, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 37 人說推
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    觀看另 19 則留言
    張清榮 恭喜完賽,漂亮,加油
    2019-12-14 19:10 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 張大哥謝謝~
    2019-12-14 19:25 ·
    黃進發 ㄚ雷晚安,很難得的路跑體驗,跑在蘇花改上感覺應該很棒吧👍恭喜你平安順利完賽!
    2019-12-14 20:00 ·
     1 個人推
    建民 恭喜阿雷順利完賽!!明天還有更盛大的台北馬,晚上好好休息,明天加油!!
    2019-12-14 20:09 ·
     1 個人推
    陳榮興 恭喜完賽👍
    2019-12-14 20:14 ·
     1 個人推
    蕭家鑛 阿雷晚安~早點睡喔!體力會更好 😁
    2019-12-14 20:52 ·
     1 個人推
    謝進棋 台北馬加油!加油!加油!
    2019-12-14 21:25 ·
     1 個人推
    梁碧玉 阿雷~恭喜完賽
    2019-12-14 21:34 ·
     1 個人推
    誌鳴(了然居士) 雷兄晚安,周末愉快。
    恭喜半馬完賽。
    2019-12-14 22:38 ·
     1 個人推
    李明良 阿雷恭喜完賽👍我有遇到楊梅跑團,可惜了沒遇到你!台北馬加油💪喔!
    2019-12-15 00:17 ·
     1 個人推
    Sky Chen Y雷早,台北馬順利漂亮完賽!
    2019-12-15 05:26 ·
     1 個人推
    dylan Lee ㄚ雷早安,恭喜完賽!
    台北馬順利完賽
    2019-12-15 08:12 ·
     1 個人推
    Junlian 恭喜完賽!讚啦!
    2019-12-15 08:30 ·
     1 個人推
    劉盛寶 ㄚ雷早安!恭喜完賽!
    2019-12-15 10:36 ·
     1 個人推
    曾烽耿 恭喜阿雷這是百年來的賽事啊!
    2019-12-15 15:38 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 發哥謝謝,真的跑的很開心,也曬黑了~
    建民謝謝,舟車勞頓躺下去也只休息5小時~
    陳大哥謝謝哦~
    蕭大哥謝謝,想早一點也剩沒多少時間了~
    進棋謝謝~~~
    碧玉姐謝謝~~~
    居士謝謝~~~
    明良哥謝謝~過馬路有看到一個好像你,原來你也有去~
    SKY哥謝謝~~
    戰士哥謝謝~~
    鈞蓮謝謝~~~
    寶哥謝謝~~~
    曾大哥謝謝,是說蓋很久的意思嗎~~
    2019-12-15 20:15 ·
     1 個人推
    Belle 那你隔天馬有睡好嗎?
    恭喜完賽
    2019-12-15 20:59 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Belle原本蘇花想放棄不跑,把體力留給台北馬,最後還是跑了,昨晚塞車到中壢然後趕往台北,有休息4個小時了~
    2019-12-15 21:51 ·
     1 個人推
    larrywengtw 恭喜完賽,讚!
    2019-12-16 18:37 ·
    Jenny 哇!恭喜ㄚ雷完賽~🎉🎉🎉🎉🎉
    開心完賽也很重要的!
    2019-12-17 06:13 ·
    呂理用 早安!恭喜🎊🎉半馬順利完賽!
    2019-12-20 10:37 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'20"00:07'20"
    206'00"00:13'20"
    305'39"00:18'59"
    406'31"00:25'30"
    537'02"01:02'32"
    600'01"01:02'33"
    700'05"01:02'38"
    800'02"01:02'40"
    900'01"01:02'41"
    1000'01"01:02'42"
    1103'19"01:06'01"
    1206'54"01:12'55"
    1305'09"01:18'04"
    1406'06"01:24'10"
    1506'14"01:30'24"
    1605'57"01:36'21"
    1706'02"01:42'23"
    1806'17"01:48'40"
    1906'19"01:54'59"
    2005'43"02:00'42"
    2105'42"02:06'24"
    21.505'26"02:09'17"

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