Philip Wang 2014/12/07 訓練日誌

Philip Wang 九龍
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Philip Wang

10.0 km | 00:45:49 | 04:34/km

可口可樂健跑樂2014 (Running Fun 2014)

官方成績
日期	2014-12-07
成績	00:45:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

日期: 2014-12-07 08:00 - 平均心率: 39 - 卡路里: 924 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'21" (+00'03")

1025 / 1025

04'21"

(08'49")

04'19" (+00'01")

1007 / 2033

04'22"

(13'11")

04'18"

1014 / 3048

04'30"

(17'41")

04'25" (+00'07")

1015 / 4063

04'45"

(22'26")

04'36" (+00'18")

1032 / 5095

展開計圈分析

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可樂10km跑賽後包膠 - 手計時間45:49

每k分段時間：4:30.8 4:23.8 4:21.0 4:29.3 4:44.4 4:46.9 4:41.3 4:39.0 4:52.1 4:20.7
起步太多人俾人阻到迫住我好好地控速，結果頭4k都keep到4:30/k內，無奈中間幾km都係爆爆地慢左些少落黎，直到8km先勉強再加返快少少，到第9km又有上斜，第10k落斜直接穿埋46分埋單。

近期練interval都冇以往咁快，本身今日set target 46什至47就算，結果45分幾埋單，雖然距離pb差30秒，但都滿意了！呢場比賽唔只令我對兩星期後城門河全馬有十足把握sub 4，加上全平路，而家反而想搏下pb！唔知5min/k到時可以keep幾耐呢？

賽前宣言: 有汽水飲，有啦啦啦隊打氣，希望連pb都有

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.92 km

GPX 上傳 | 10 years ago

蝸牛達人, Dickson Yip 和其他 17 人說推

留言

dickey 途中都有跟住你尾，不過跟你唔到喇。右上角張相我正喺你後面^^

2014-12-07 23:14 ·

Philip Wang 原來比賽期間同你並肩作戰過adore
不過後半段都係慢左dd

2014-12-08 00:31 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'19"	00:08'41"
3	04'17"	00:12'58"
4	04'28"	00:17'26"
5	04'33"	00:21'59"
6	04'31"	00:26'30"
7	04'39"	00:31'09"
8	04'37"	00:35'46"
9	04'41"	00:40'27"
10	04'29"	00:44'56"
10.1	06'05"	00:45'49"