| #福爾摩沙古道
#formosatrail 40k 20221118
現在才知道離我上次很認真參加的比賽
已經是109/11/7太魯閣馬🤣原來這麼久了
話說106/11/25 第一次參加福爾摩沙古道越野16k 賽後就在心中默默許下，長大後我一定要再來一次🤣因為我還沒破解天黑怎麼在山上度過的方法，所以只敢試40公里
一開始 我心中哪聲音：小白報名了欸⋯⋯ 小白報名了欸⋯⋯ 小白報名了欸⋯⋯
思考了幾天 好吧！姑且不論如何8/31報名下去，一旦報了就是訓練的開始✊
9/6第一次弱弱先練習最短坡天旨宮 上下跑3次直到變成9次，知道這樣坡度距離是不夠的，還是面對最熟悉的虎頭山吧！（附上我在虎頭山的日子照片）
但是距離跟高度都找不到合適的痛感
於是利用9/25 DIRTY FORMOSA Fun 埔里站礫石挑戰賽道（卓社林道）意外的我竟然完成了✅不斷的找地方練習 例慶安宮及虎頭山最裡面的位置來回跑，目標就是10月跑量拉到400公里，假日單趟30公里、爬升至少過千、理想時間3.5小時內。（還是建議去找真的路況很差山徑練習）這些練習期間有添哥、偉翔、昭緯、輝哥等等相挺🙏謝謝。
還好11/5軍師們有建議我先O型試跑認路一下，才知道與我想像中差很多，爬升跟平常練的坡度及破碎的石礫吃掉腳力、20公里卻花了5個半小時，嚇到😅ㄘㄨㄚˋ賽越跑越沒信心，預計完賽時間加碼變8小時。
比賽當天，我超緊張😣連號碼牌該別哪及載好的地圖手錶也一直搞不定，最頭大的是後來臨時修改的比賽路線我還是不知道正確該到底怎繞😣😣突然翁大哥神來一句：這組女生看起來是沒有高手，別太緊張。（哈_有安慰我一點）於是我選在最邊邊角落低調的出發。
起跑先繞鯉魚潭半圈，出去到墘溪路我就開始一直被刷卡了😞（我的平路真的很弱）只能在板仔寮爬坡一個一個追回，女生們都好厲害，各各都緊追不捨，我第一次感受到腳是硬的、隨時都可能抽筋、甚至抽到大腿內側，不斷告訴自己‘放鬆放鬆放鬆 不要急’，就這樣一直追到第二檢查哨哪時我已經沒水又餓、身上子彈也都用盡，又是太陽正大正走在茶園林道，看到都傻眼了。還好這時總四高醫師一直鼓勵我：過了 就可以回去洗澡好好休息，加油！，還有彰化徐董一直鼓勵及分散我注意力，讓我度過最後一段爬升，到交界處徐董噴出去 開始拉開決戰勝負，我再也追不上哪師徒總ㄧ總二兩人，約過橫屏山開始很長七公里的下切下到我差點也想放棄。
結論_我根本就是誤入叢林的小白兔、不知道天高地厚，人家是雪山女王
我我我我我我‘唬’頭山下坡女王⋯⋯可以嗎🤣（根本就是🐲雲龍井蛙🐸）
也認識到越野界的蕾哥🫡真是有眼不識泰山，我真是甘拜下風👍
享受這賽道所有事情就是最大的收穫，是不是啊 #陳蒼🤣你就是沒跟我說啦！
#謝謝🙏75k總ㄧ秀卿姐 我唯一一張在賽場上手機的照片
#也感謝自己盡最大努力了😌 賽前宣言: 無傷完賽 賽後評分: 謝謝提供這麼好的比賽 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% | | 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 236.27 km  Hoka One One Speedgoat Mid 2 累積 : 131.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 09'59" | 00:09'59" | | 2 | 05'22" | 00:15'21" | | 3 | 05'41" | 00:21'02" | | 4 | 06'00" | 00:27'02" | | 5 | 05'57" | 00:32'59" | | 6 | 10'28" | 00:43'27" | | 7 | 13'59" | 00:57'26" | | 8 | 16'42" | 01:14'08" | | 9 | 21'42" | 01:35'50" | | 10 | 11'16" | 01:47'06" | | 11 | 13'57" | 02:01'03" | | 12 | 10'22" | 02:11'25" | | 13 | 09'59" | 02:21'24" | | 14 | 07'49" | 02:29'13" | | 15 | 07'53" | 02:37'06" | | 16 | 08'32" | 02:45'38" | | 17 | 13'21" | 02:58'59" | | 18 | 11'38" | 03:10'37" | | 19 | 11'40" | 03:22'17" | | 20 | 13'38" | 03:35'55" | | 21 | 10'29" | 03:46'24" | | 22 | 16'55" | 04:03'19" | | 23 | 17'05" | 04:20'24" | | 24 | 09'02" | 04:29'26" | | 25 | 07'56" | 04:37'22" | | 26 | 11'18" | 04:48'40" | | 27 | 14'27" | 05:03'07" | | 28 | 11'39" | 05:14'46" | | 29 | 10'18" | 05:25'04" | | 30 | 06'08" | 05:31'12" | | 31 | 05'04" | 05:36'16" | | 32 | 04'59" | 05:41'15" | | 33 | 04'59" | 05:46'14" | | 34 | 04'25" | 05:50'39" | | 35 | 04'32" | 05:55'11" | | 36 | 05'01" | 06:00'12" | | 37 | 05'49" | 06:06'01" | | 38 | 05'54" | 06:11'55" | | 38.9 | 08'42" | 06:19'28" |
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Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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40.0 km | 06:18:14 | 09:27/km | 第13半馬
南投
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