小巫婆 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

小巫婆宜蘭
ID 316111

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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:55:06

全馬 : 04:12:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3513.5 km |

152.2 km
2025 年 :

497.3 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jun	43.3	0.0
May	112.8	0.0
Apr	131.1	0.0
Mar	93.2	0.0
Feb	83.7	0.0
Jan	33.1	0.0

朋友 (4)

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里程碑 (12)

2025/04/13 賀！小巫婆破PB - 半馬 | 01:55:06
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2025/03/24 恭喜小巫婆獲得 500 推
2024/12/15 賀！小巫婆破PB - 半馬 | 01:58:07
2024/12/07 賀！小巫婆破PB - 全馬 | 04:12:12
2023/12/17 賀！小巫婆破PB - 全馬 | 04:22:12
2023/03/19 賀！小巫婆破PB - 全馬 | 04:26:25
2022/12/10 賀！小巫婆破PB - 全馬 | 04:30:17
2022/12/03 賀！小巫婆破PB - 半馬 | 01:58:32
2022/10/29 賀！小巫婆破PB - 半馬 | 02:03:42

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半馬 | 01:58:32 | 05:30/km | 第3半馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	01:58:32
總名次	25 / 387
分組名次	10 / 88
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01"

00:55'53" (+00'36")

10 km

(00:55'53")

00:28'52" (+01'51")

15 km

(01:23'36")

00:27'43" (+00'42")

00:55'17"

20 km

(01:51'10")

00:27'34" (+00'33")

Finish

(01:58:32)

日期: 2022-12-03 06:00 - 總爬升: 380 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1087 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'44")

05'19" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'09")

05'24" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'33")

05'24" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'33"

(27'06")

05'33" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

小巫婆

·

跟著配速員～開心破2

賽後評分: 優美賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 91.79 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊富傑說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'19"	00:10'39"
3	05'25"	00:16'04"
4	05'24"	00:21'28"
5	05'33"	00:27'01"
6	05'52"	00:32'53"
7	05'43"	00:38'36"
8	05'55"	00:44'31"
9	05'36"	00:50'07"
10	05'46"	00:55'53"
11	05'42"	01:01'35"
12	05'33"	01:07'08"
13	05'33"	01:12'41"
14	05'31"	01:18'12"
15	05'24"	01:23'36"
16	05'35"	01:29'11"
17	05'43"	01:34'54"
18	05'43"	01:40'37"
19	05'27"	01:46'04"
20	05'06"	01:51'10"
21	05'18"	01:56'28"
21.4	04'40"	01:58'19"

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台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

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