| 工作繁忙下能SUB4,已經很感恩了。第88屆,歷史悠久的金標賽事。
1.此次住在離起跑點走路5分鐘的新羅stay,2015開幕,訂到到特價相當幸運,早上起來走過去寄包完車就開了,還好有準備一件要淘汰的冬衣,也不大冷。
2.被分到最後的E區(外國人報名沒有填成績的欄位),前五公里花很多力氣超車,增加不少里程與力氣,導致一直無法均速,影響配速。
3.乾冷的天氣(起跑5度以下,跑完大概10度大太陽),一半時間可曬到太陽,很適合跑馬,似乎比日本更乾,5K一水站,可減少停留時間。10K固定補能量膠,大會補給大概只有兩站香蕉跟蛋糕,反正我不吃也還好。
4.首爾夠大,江北光化門繞繞,東大門繞繞,清溪川繞一圈大概就快30公里,接下來繞去江南,最後進蠶室體育場,有澳門馬與高雄馬的感覺。
5.加油民眾遠少於日本,還是有一些私人補給與噴噴樂。令我印象深刻的是,韓國當地跑團不少就席地而坐或帶桌子,一旁野餐自炊,好不熱鬧。
6.不愧是金標賽事,限時5小時,幾乎是每10分鐘就有3-4位兔子配速員,最熱門的不外乎是4小時那大團,把清溪川旁的道路完全卡死,大概有100人以上,為了穿過他們,花了不少力氣,在30K追上了我最想要的3:50集團,只可惜當時的配速已經6:00了,只能目送他們離開。我到終點時,都沒聽到4小時集團的聲音,他們比我早約5分鐘出發,看來沒準時抵達,可惜了。
7.最後,不大算高速平坦賽道(萬金石平坦多了,除了逆風),清溪川旁道路不平不好跑傷腳踝,20幾公里一直上上下下,好處是最後3-4公里是平路,方便調整加速,回到體育場甜甜圈,遇到一些10公里後段班的跑者,要一直閃他們,應該要拉線分流才是。總之,還是推薦~ 賽前宣言: 金標賽事,超冷的天氣平坦的賽道.... 賽後評分: 1.沒毛巾,還好自己有帶。
2.終點10K沒分流,我相信這不是金標應有的服務。
3.官方高度圖誤導,其實沒想像中平坦。
給 4 星  心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% | 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 133.35 km  亞瑟士 TARTHER KAINOS3 累積 : 327.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'32" | 00:05'32" | 2 | 05'24" | 00:10'56" | 3 | 05'07" | 00:16'03" | 4 | 05'19" | 00:21'22" | 5 | 05'09" | 00:26'31" | 6 | 05'16" | 00:31'47" | 7 | 05'06" | 00:36'53" | 8 | 04'57" | 00:41'50" | 9 | 05'14" | 00:47'04" | 10 | 05'11" | 00:52'15" | 11 | 05'18" | 00:57'33" | 12 | 05'09" | 01:02'42" | 13 | 05'15" | 01:07'57" | 14 | 05'20" | 01:13'17" | 15 | 05'19" | 01:18'36" | 16 | 05'30" | 01:24'06" | 17 | 05'14" | 01:29'20" | 18 | 04'45" | 01:34'05" | 19 | 05'18" | 01:39'23" | 20 | 05'27" | 01:44'50" | 21 | 05'54" | 01:50'44" | 22 | 05'23" | 01:56'07" | 23 | 05'25" | 02:01'32" | 24 | 05'36" | 02:07'08" | 25 | 05'31" | 02:12'39" | 26 | 05'51" | 02:18'30" | 27 | 05'38" | 02:24'08" | 28 | 05'38" | 02:29'46" | 29 | 05'54" | 02:35'40" | 30 | 05'55" | 02:41'35" | 31 | 06'24" | 02:47'59" | 32 | 06'28" | 02:54'27" | 33 | 06'06" | 03:00'33" | 34 | 05'49" | 03:06'22" | 35 | 06'09" | 03:12'31" | 36 | 07'07" | 03:19'38" | 37 | 06'13" | 03:25'51" | 38 | 05'54" | 03:31'45" | 39 | 05'46" | 03:37'31" | 40 | 05'52" | 03:43'23" | 41 | 06'25" | 03:49'48" | 42 | 06'10" | 03:55'58" | 42.6 | 05'25" | 03:59'19" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|