李俊德 2019/12/29 訓練日誌

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李俊德

全馬 | 03:29:50 | 04:58/km | 第5馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:29:50
總名次	157 / 3847
分組名次	36 / 487
平均速度	04:58/km

官方證書

李俊德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+00'34")

00:49'04" (+00'25")

10 km

(00:49'04")

00:24'15"

15 km

(01:13'22")

00:24'18" (+00'03")

00:48'39"

20 km

(01:37'43")

00:24'21" (+00'06")

25 km

(02:02'25")

00:24'42" (+00'27")

00:49'18" (+00'39")

30 km

(02:27'01")

00:24'36" (+00'21")

35 km

(02:52'34")

00:25'33" (+01'18")

00:52'24" (+03'45")

40 km

(03:19'25")

00:26'51" (+02'36")

Finish

(03:29:50)

日期: 2019-12-29 06:21 - 地點: 嘉 - 天氣: 雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2011 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

台中

李俊德

面目猙獰的衝線照

留言

賽前宣言: 開心跑、歡樂跑

賽後評分: 基本上好像沒什麼好挑剔的，因為今天是為了破pb，所以根本完全沒有吃補給，只有進站裝水配能量膠，所以補給的部分不清楚，不過聽說好像很豐盛，但最值得稱讚的就是賽後的淋浴居然有熱水可以沖洗，而且聽說熱水還是另外燒水拿進來加的，真的是太貼心了！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.87 km

Nike Zoom Fly Ⅲ(紫) 累積 : 611.4 km

Strava 上傳 | 5 years ago

allen, 余重益和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'55"	00:10'01"
3	04'57"	00:14'58"
4	04'54"	00:19'52"
5	04'57"	00:24'49"
6	04'54"	00:29'43"
7	04'51"	00:34'34"
8	04'48"	00:39'22"
9	04'48"	00:44'10"
10	04'54"	00:49'04"
11	04'54"	00:53'58"
12	04'48"	00:58'46"
13	04'48"	01:03'34"
14	04'51"	01:08'25"
15	04'57"	01:13'22"
16	04'54"	01:18'16"
17	04'51"	01:23'07"
18	04'54"	01:28'01"
19	04'45"	01:32'46"
20	04'57"	01:37'43"
21	04'45"	01:42'28"
22	04'54"	01:47'22"
23	04'51"	01:52'13"
24	05'06"	01:57'19"
25	05'06"	02:02'25"
26	04'48"	02:07'13"
27	04'48"	02:12'01"
28	04'57"	02:16'58"
29	05'03"	02:22'01"
30	05'00"	02:27'01"
31	05'03"	02:32'04"
32	05'03"	02:37'07"
33	05'03"	02:42'10"
34	05'12"	02:47'22"
35	05'12"	02:52'34"
36	05'18"	02:57'52"
37	05'09"	03:03'01"
38	05'21"	03:08'22"
39	05'33"	03:13'55"
40	05'30"	03:19'25"
41	05'27"	03:24'52"
42.0	04'53"	03:29'52"