Ryan Jiang 2020/11/21 訓練日誌

半馬 | 01:58:22 | 05:36/km | 第14半馬

2020 SUPERACE黑馬

官方成績
日期	2020-11-21
成績	01:58:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44"

00:55'42"

10 km

(00:55'42")

00:27'58" (+00'14")

15 km

(01:24'10")

00:28'28" (+00'44")

00:57'30" (+01'48")

20 km

(01:53'12")

00:29'02" (+01'18")

Finish

(01:58:22)

日期: 2020-11-21 16:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1297 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'01")

1000 / 1000

05'28"

(10'57")

05'28" (+00'01")

1000 / 2000

05'35"

(16'32")

05'35" (+00'08")

1000 / 3000

05'37"

(22'10")

05'37" (+00'10")

1000 / 4000

05'34"

(27'44")

05'34" (+00'07")

1000 / 5000

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配速列車，乘客全下車，獨留車掌勉強保2，不知是否因為下雨關係，跑起來比早上long run累，也或許是最後2K衝出去了的關係，因為乘客都不見了，後來衝到上次滑鐵的橋，這次還很有餘力開到終點，進步了。終點前看到魁哥，就跟著一起進站。

老師的14K組上凸台啦！太棒！

賽前宣言: 上次破2滑鐵爐, 這次要重新挑戰一次!

賽後評分: 補給自帶水杯是環保，但水站就擠在一起了，指引方向不夠確實，或許以後就直去直回會不會好一點。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 249.99 km

Adidas Adizero Tempo 累積 : 1075.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Belle , 鄭鴻銓和其他 5 人說推

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觀看另 2 則留言

Niall Chen 讚喔!!恭喜高速完賽!!!

2020-11-23 11:27 ·

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林家治恭喜破2完賽🎉

2020-11-23 17:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'28"	00:10'57"
3	05'35"	00:16'32"
4	05'38"	00:22'10"
5	05'34"	00:27'44"
6	05'36"	00:33'20"
7	05'40"	00:39'00"
8	05'29"	00:44'29"
9	05'42"	00:50'11"
10	05'31"	00:55'42"
11	05'32"	01:01'14"
12	05'36"	01:06'50"
13	05'43"	01:12'33"
14	05'51"	01:18'24"
15	05'46"	01:24'10"
16	05'43"	01:29'53"
17	05'54"	01:35'47"
18	05'53"	01:41'40"
19	06'04"	01:47'44"
20	05'28"	01:53'12"
21.0	05'11"	01:58'22"