胡雲昇 2021/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

胡雲昇桃園
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已使用了 7 年 7 個月
共騎了 27944.8 km

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最佳成績:

全馬 : 04:42:21

半馬 : 01:59:30

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4888.8 km |

42437.7 km
2025 年 :

92.1 km |

242.7 km

2025	(km)	(km)
May	0.0	0.0
Apr	18.3	41.6
Mar	49.3	67.3
Feb	6.0	107.9
Jan	18.5	25.9
2024	(km)	(km)
Dec	12.0	0.0

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259.2 km | 14:58:14 | 17.4 km/h

日期: 2021-12-11 05:02 - 總爬升: 2698 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 4924 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 1308.22 km

Strava 上傳 | 3 years ago

李家豪說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.1	1.0 %
2	25.0	1.0 %
3	19.1	1.2 %
4	15.3	1.0 %
5	12.9	1.2 %
6	25.0	1.4 %
7	19.1	1.2 %
8	18.4	1.3 %
9	28.1	1.3 %
10	26.5	1.4 %
11	16.1	1.0 %
12	24.3	1.0 %
13	22.0	1.0 %
14	24.3	1.2 %
15	27.3	1.0 %
16	21.4	2.7 %
17	25.7	1.1 %
18	26.5	1.0 %
19	24.3	1.0 %
20	17.0	-0.4 %
21	1.8	1.0 %
22	17.3	1.9 %
23	18.8	3.0 %
24	16.1	2.9 %
25	28.1	-1.0 %
26	28.1	-4.0 %
27	42.9	-2.5 %
28	45.0	-3.0 %
29	32.1	-2.4 %
30	25.0	-2.7 %
31	34.6	-2.1 %
32	20.9	-1.5 %
33	25.0	-1.1 %
34	25.7	2.0 %
35	23.7	1.2 %
36	18.0	3.1 %
37	23.7	2.4 %
38	29.0	-0.9 %
39	19.6	2.8 %
40	18.8	3.6 %
41	33.3	-3.6 %
42	36.0	-1.1 %
43	31.0	-1.9 %
44	26.5	2.2 %
45	33.3	-1.2 %
46	27.3	-0.8 %
47	26.5	-0.9 %
48	20.5	1.8 %
49	18.0	2.7 %
50	14.8	5.1 %
51	50.0	-7.1 %
52	34.6	-1.5 %
53	18.4	-1.3 %
54	30.0	-2.7 %
55	22.0	3.0 %
56	31.0	-2.3 %
57	32.1	-2.6 %
58	26.5	1.6 %
59	28.1	-1.1 %
60	23.1	2.4 %
61	34.6	-2.2 %
62	20.9	3.2 %
63	20.5	4.2 %
64	29.0	-5.5 %
65	34.6	-3.3 %
66	16.7	2.6 %
67	19.1	-1.7 %
68	15.8	4.6 %
69	23.7	1.5 %
70	2.3	-1.9 %
71	18.8	2.3 %
72	15.3	3.6 %
73	37.5	-3.7 %
74	36.0	-2.9 %
75	31.0	-2.6 %
76	26.5	1.4 %
77	22.0	2.9 %
78	19.6	3.4 %
79	14.5	7.4 %
80	40.9	-3.7 %
81	40.9	-2.3 %
82	22.0	5.4 %
83	19.1	3.9 %
84	30.0	-1.2 %
85	19.6	2.5 %
86	18.0	1.9 %
87	20.9	2.9 %
88	23.1	2.6 %
89	18.0	2.6 %
90	13.2	5.5 %
91	20.9	-3.7 %
92	45.0	-3.1 %
93	34.6	-2.0 %
94	30.0	-1.6 %
95	33.3	-2.0 %
96	34.6	-1.6 %
97	36.0	-2.5 %
98	11.2	2.7 %
99	25.0	-1.7 %
100	31.0	1.5 %
101	20.9	1.4 %
102	19.1	1.9 %
103	29.0	-0.7 %
104	26.5	1.6 %
105	21.4	-1.4 %
106	23.7	1.9 %
107	22.5	1.9 %
108	20.0	2.1 %
109	12.5	6.2 %
110	22.0	-3.2 %
111	39.1	-4.0 %
112	29.0	-1.0 %
113	15.8	1.8 %
114	21.4	3.6 %
115	23.7	-4.6 %
116	12.5	6.3 %
117	12.3	5.9 %
118	21.4	-1.1 %
119	29.0	-4.8 %
120	32.1	-7.3 %
121	32.1	-6.3 %
122	39.1	-7.4 %
123	26.5	-1.4 %
124	25.7	-1.9 %
125	26.5	-1.5 %
126	25.0	2.0 %
127	15.3	5.5 %
128	15.8	4.1 %
129	17.3	3.9 %
130	15.5	4.1 %
131	15.5	4.0 %
132	18.8	-2.3 %
133	0.9	3.4 %
134	24.3	-3.2 %
135	15.5	-4.1 %
136	20.5	-2.0 %
137	18.4	2.5 %
138	18.8	2.8 %
139	13.2	4.9 %
140	20.9	3.2 %
141	11.5	6.5 %
142	12.0	5.5 %
143	10.7	6.7 %
144	9.2	8.2 %
145	9.4	7.8 %
146	10.8	7.8 %
147	31.0	-7.1 %
148	23.7	-8.1 %
149	28.1	-10.1 %
150	25.0	-7.6 %
151	47.4	-5.2 %
152	36.0	-2.3 %
153	29.0	-2.5 %
154	20.0	-1.2 %
155	25.0	-1.1 %
156	31.0	-0.4 %
157	29.0	-0.4 %
158	15.5	-1.6 %
159	30.0	-1.0 %
160	20.5	-0.5 %
161	13.8	2.6 %
162	31.0	-1.9 %
163	20.9	2.6 %
164	21.4	2.3 %
165	19.6	2.3 %
166	23.7	1.8 %
167	19.1	2.3 %
168	15.8	3.4 %
169	10.7	-6.6 %
170	42.9	-4.8 %
171	36.0	-2.3 %
172	31.0	-1.6 %
173	34.6	-2.6 %
174	18.4	-1.3 %
175	25.0	-2.2 %
176	23.7	-1.6 %
177	31.0	-3.3 %
178	30.0	-3.1 %
179	15.5	3.6 %
180	16.7	3.1 %
181	52.9	-6.0 %
182	40.9	-3.2 %
183	33.3	-2.5 %
184	31.0	-1.2 %
185	23.1	2.9 %
186	15.0	3.7 %
187	12.9	4.4 %
188	36.0	-3.0 %
189	1.6	-1.1 %
190	18.8	2.5 %
191	28.1	-1.7 %
192	36.0	-4.0 %
193	25.0	2.2 %
194	22.0	4.2 %
195	15.5	4.1 %
196	17.6	4.8 %
197	31.0	-3.9 %
198	36.0	-2.1 %
199	18.8	2.9 %
200	33.3	-1.5 %
201	26.5	-1.0 %
202	22.0	1.2 %
203	17.3	2.9 %
204	19.6	2.9 %
205	32.1	-2.0 %
206	16.7	2.4 %
207	17.3	2.0 %
208	18.4	2.8 %
209	11.5	7.1 %
210	47.4	-4.4 %
211	24.3	-2.6 %
212	20.5	-0.4 %
213	15.8	2.0 %
214	20.9	2.2 %
215	25.0	1.0 %
216	33.3	-1.0 %
217	16.1	1.6 %
218	21.4	2.0 %
219	17.3	3.2 %
220	34.6	-3.9 %
221	42.9	-1.7 %
222	26.5	1.5 %
223	36.4	-1.2 %
224	29.0	-2.5 %
225	37.5	-1.0 %
226	36.0	-0.8 %
227	20.9	1.5 %
228	20.9	2.2 %
229	19.1	2.4 %
230	20.0	3.0 %
231	20.5	2.3 %
232	24.3	2.9 %
233	22.0	2.8 %
234	14.1	3.6 %
235	16.1	1.2 %
236	39.1	-3.1 %
237	37.5	-2.7 %
238	23.1	-1.3 %
239	1.6	-0.5 %
240	12.0	-0.3 %
241	18.4	-0.7 %
242	24.3	-0.7 %
243	30.0	-0.6 %
244	31.0	-1.8 %
245	30.0	-0.4 %
246	21.4	-0.7 %
247	24.3	-0.6 %
248	18.0	-0.7 %
249	20.5	-1.0 %
250	30.0	-0.8 %
251	31.0	-0.7 %
252	16.7	-0.8 %
253	25.0	-0.6 %
254	32.1	-0.7 %
255	22.0	-0.4 %
256	19.1	-0.8 %
257	19.6	-0.6 %
258	25.7	-0.6 %
259	19.6	-0.3 %
259.2	4.2	-0.5 %

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