李淇斌 2016/10/16 訓練日誌

李淇斌台北市
ID 133581

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已使用了 7 年 9 個月 9 天
共跑了 649.1 km
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最佳成績:

全馬 : 04:14:34

半馬 : 01:48:01

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12243.1 km |

24.5 km
2025 年 :

1366.3 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
May	103.6	0.0
Apr	317.2	0.0
Mar	301.6	0.0
Feb	300.3	0.0
Jan	343.5	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	300.2	0.0

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里程碑 (110)

2018/08/10 恭喜李淇斌獲得 3500 推
2018/04/04 恭喜李淇斌獲得 200 留言數
2018/03/02 恭喜李淇斌獲得 3000 推
2017/09/16 恭喜李淇斌獲得 150 留言數
2017/09/03 恭喜李淇斌獲得 2500 推
2017/04/05 恭喜李淇斌獲得 2000 推

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李淇斌

全馬 | 05:19:40 | 07:34/km | 第15馬

2016 漱口盃全民路跑馬拉松從齒健康跑就對了

官方成績
日期	2016-10-16
成績	05:19:40
總名次	134 / 354
分組名次	47 / 114
平均速度	07:34/km

官方證書

李淇斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34"

01:01'07"

10 km

(01:01'07")

00:31'33" (+01'59")

15 km

(01:35'58")

00:34'51" (+05'17")

01:11'15" (+10'08")

20 km

(02:12'22")

00:36'24" (+06'50")

25 km

(02:52'19")

00:39'57" (+10'23")

01:20'30" (+19'23")

30 km

(03:32'52")

00:40'33" (+10'59")

35 km

(04:16'49")

00:43'57" (+14'23")

01:32'21" (+31'14")

40 km

(05:05'13")

00:48'24" (+18'50")

Finish

(05:19:40)

日期: 2016-10-16 07:00 - 地點: 新店碧潭 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 91 - 卡路里: 3388 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

05'58" (+00'18")

1007 / 1007

05'42"

(11'43")

05'40"

1005 / 2012

05'56"

(17'39")

05'51" (+00'11")

1011 / 3024

05'57"

(23'36")

05'57" (+00'17")

998 / 4022

06'09"

(29'45")

06'05" (+00'25")

1008 / 5031

展開計圈分析

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15馬到手...累...
前半馬還勉強，過30K後就後繼無力，36K開始走走停停
尤其後10K面臨超強逆風以及炙熱的秋老虎，最後的補給點距離終點有6K，結論就是...要再多訓練

賽前宣言: 第15馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 107.44 km

XT 上傳 | 8 years ago

李郁逞, 二馬知日和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

鎖螺絲恭喜完賽！

2016-10-16 22:15 ·

陳榮興恭喜完賽，讚啦！

2016-10-16 23:01 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'41"	00:11'40"
3	05'52"	00:17'32"
4	05'58"	00:23'30"
5	06'04"	00:29'34"
6	06'07"	00:35'41"
7	06'08"	00:41'49"
8	06'25"	00:48'14"
9	06'21"	00:54'35"
10	06'32"	01:01'07"
11	06'27"	01:07'34"
12	06'40"	01:14'14"
13	07'49"	01:22'03"
14	06'45"	01:28'48"
15	07'10"	01:35'58"
16	06'55"	01:42'53"
17	07'31"	01:50'24"
18	07'15"	01:57'39"
19	07'08"	02:04'47"
20	07'35"	02:12'22"
21	07'13"	02:19'35"
22	07'30"	02:27'05"
23	08'28"	02:35'33"
24	07'40"	02:43'13"
25	09'06"	02:52'19"
26	08'27"	03:00'46"
27	07'18"	03:08'04"
28	09'01"	03:17'05"
29	07'26"	03:24'31"
30	08'21"	03:32'52"
31	08'29"	03:41'21"
32	09'43"	03:51'04"
33	08'17"	03:59'21"
34	08'13"	04:07'34"
35	09'15"	04:16'49"
36	09'09"	04:25'58"
37	09'15"	04:35'13"
38	09'50"	04:45'03"
39	10'06"	04:55'09"
40	10'04"	05:05'13"
41	09'41"	05:14'54"
41.3	14'07"	05:19'42"