Lai Alvin 2023/10/29 訓練日誌

Lai Alvin 台中
ID 207986

2 位追隨者

跑鞋 (3)

Altra Olympus 6
已使用了 4 個月 16 天
共跑了 154.3 km
給 5 星

ASCIS NOVABLAST 5
已使用了 4 個月 27 天
共跑了 156.2 km
給 5 星

Hoka bondi8
已使用了 6 個月 9 天
共跑了 169.5 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (4)

最佳成績:

半馬 : 02:29:23

即將參加 :

2025 松鶴越野
05/18 剩餘天數 : 1

FOOTLAND 2025 GOLD RUSH金礦越野
09/28 剩餘天數 : 134

2025 長榮航空城市觀光馬拉松
10/26 剩餘天數 : 162

福爾摩沙古道
11/29 剩餘天數 : 196

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

1573.7 km |

253.3 km
2025 年 :

326.0 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
May	10.3	0.0
Apr	38.0	0.0
Mar	84.0	0.0
Feb	87.5	0.0
Jan	106.3	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	104.8	0.0

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里程碑 (54)

2025/01/12 Lai Alvin 完成了第 10 半馬! - 2025 高雄富邦馬拉松
2025/01/12 賀！Lai Alvin 破PB - 半馬 | 02:29:23
2024/12/15 賀！Lai Alvin 破PB - 半馬 | 02:33:25
2016/10/04 恭喜 Lai Alvin 游出最遠距離 1.0 km
2016/10/04 恭喜 Lai Alvin 游出最遠距離 0.0 km
2016/09/09 恭喜 Lai Alvin 累積跑步總里程達到 500 km

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Lai Alvin

11.7 km | 01:28:34 | 07:34/km

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-豐原場

官方成績
日期	2023-10-29
成績	01:28:34
總名次	239 / 804
分組名次	198 / 515
平均速度	07:34/km

日期: 2023-10-29 06:10 - 總爬升: 136 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1076 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'17")

1000 / 1000

06'28"

(13'13")

06'28"

1000 / 2000

07'44"

(20'57")

07'44" (+01'16")

1000 / 3000

07'52"

(28'49")

07'52" (+01'24")

1000 / 4000

09'38"

(38'28")

09'38" (+03'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽程、補給、人員互相鼓勵很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 38.42 km

Adidas Adizero SL 累積 : 532.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'28"	00:13'13"
3	07'44"	00:20'57"
4	07'52"	00:28'49"
5	16'05"	00:44'54"
6	01'05"	00:45'59"
7	07'21"	00:53'20"
8	07'36"	01:00'56"
9	07'37"	01:08'33"
10	07'36"	01:16'09"
11	07'24"	01:23'33"
11.7	07'18"	01:28'25"