SIPO 2024/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

SIPO 南投
ID 59229

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跑鞋 (2)

NIKE Tempo Next
已使用了 3 年 4 個月 6 天
共跑了 162.2 km
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Asics MAGIC SPEED
已使用了 3 年 6 個月 27 天
共跑了 411.9 km
我要評分

單車 (1)

Stevens ventoux
已使用了 4 年 8 個月 9 天
共騎了 23678.1 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:55:49

半馬 : 01:42:55

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9760.3 km |

41307.2 km
2025 年 :

656.8 km |

744.1 km

2025	(km)	(km)
May	67.2	141.8
Apr	88.3	232.1
Mar	106.9	288.8
Feb	69.2	81.4
Jan	325.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	276.1	43.2

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里程碑 (119)

2022/11/27 賀！SIPO 破PB - 全馬 | 03:55:49
2022/08/13 恭喜 SIPO 獲得 9000 推
2021/12/19 賀！SIPO 破PB - 全馬 | 04:05:15
2020/09/21 恭喜 SIPO 獲得 8500 推
2018/12/02 SIPO 完成了第 10 半馬! - 虎馬全國馬拉松-烤雞馬
2018/08/21 恭喜 SIPO 獲得 8000 推
2017/11/17 恭喜 SIPO 獲得 7500 推
2017/07/04 恭喜 SIPO 獲得 7000 推

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SIPO

107.0 km | 03:43:29 | 28.7 km/h

2024美利達彰化經典百K

官方成績
日期	2024-03-30
成績	03:43:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'43")

00:08'43" (+00'54")

00:19'16" (+03'06")

10 km

(00:19'16")

00:10'33" (+02'44")

15 km

(00:28'37")

00:09'21" (+01'32")

00:32'22" (+16'12")

20 km

(00:51'38")

00:23'01" (+15'12")

25 km

(01:08'20")

00:16'42" (+08'53")

00:27'28" (+11'18")

30 km

(01:19'06")

00:10'46" (+02'57")

35 km

(01:29'42")

00:10'36" (+02'47")

00:19'18" (+03'08")

40 km

(01:38'24")

00:08'42" (+00'53")

45 km

(01:47'50")

00:09'26" (+01'37")

00:20'35" (+04'25")

50 km

(01:58'59")

00:11'09" (+03'20")

55 km

(02:11'53")

00:12'54" (+05'05")

00:21'08" (+04'58")

60 km

(02:20'07")

00:08'14" (+00'25")

65 km

(02:27'56")

00:07'49"

00:18'11" (+02'01")

70 km

(02:38'18")

00:10'22" (+02'33")

75 km

(02:47'18")

00:09'00" (+01'11")

00:17'16" (+01'06")

80 km

(02:55'34")

00:08'16" (+00'27")

85 km

(03:03'24")

00:07'50" (+00'01")

00:16'10"

90 km

(03:11'44")

00:08'20" (+00'31")

95 km

(03:21'09")

00:09'25" (+01'36")

00:17'53" (+01'43")

100 km

(03:29'37")

00:08'28" (+00'39")

105 km

(03:39'46")

00:10'09" (+02'20")

00:00'00"

Finish

(03:43:29)

日期: 2024-03-30 06:22 - 總爬升: 507 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2000 Cal - 平均步頻: 169 - 溫度: 24°C - 濕度: 83.4

南投

SIPO

留言

賽後評分: 有些路太小參賽人數過多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 899.53 km

Stevens ventoux

Strava 上傳 | 1 year ago

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.7	-0.4 %
2	33.6	-0.1 %
3	38.7	-0.4 %
4	40.9	-0.3 %
5	40.4	-0.2 %
6	31.6	-0.1 %
7	33.6	2.6 %
8	42.9	-1.0 %
9	35.6	1.0 %
10	15.9	-0.4 %
11	31.3	-0.3 %
12	32.7	1.3 %
13	35.3	-0.4 %
14	32.7	-0.3 %
15	29.0	1.0 %
16	18.0	3.5 %
17	12.5	5.5 %
18	12.6	5.5 %
19	11.4	6.9 %
20	12.4	4.7 %
21	16.1	4.1 %
22	15.8	3.5 %
23	21.4	1.9 %
24	16.1	2.6 %
25	22.6	1.5 %
26	29.5	-3.7 %
27	29.5	1.3 %
28	32.7	-0.6 %
29	24.7	6.7 %
30	24.7	-2.0 %
31	34.0	-4.7 %
32	31.6	-5.6 %
33	34.0	-1.1 %
34	34.3	-1.3 %
35	17.6	3.4 %
36	26.7	-1.9 %
37	38.3	-2.6 %
38	37.1	-2.1 %
39	37.1	-2.6 %
40	36.4	-3.0 %
41	35.3	-2.2 %
42	34.6	-1.5 %
43	27.5	-0.5 %
44	26.5	-1.9 %
45	38.7	-0.5 %
46	38.7	-0.4 %
47	38.3	-0.8 %
48	36.4	-0.8 %
49	39.1	-2.1 %
50	12.4	-0.9 %
51	9.1	-1.2 %
52	30.3	-0.7 %
53	39.1	-0.5 %
54	41.9	-0.5 %
55	45.0	-0.5 %
56	44.4	-0.7 %
57	43.4	-0.6 %
58	43.9	-0.6 %
59	23.4	-0.9 %
60	38.3	-0.3 %
61	37.5	-0.4 %
62	40.4	-0.5 %
63	40.4	-0.4 %
64	35.0	-0.4 %
65	39.1	-0.2 %
66	40.4	-0.1 %
67	27.3	-0.2 %
68	38.7	-0.2 %
69	40.0	-0.3 %
70	16.5	-0.1 %
71	30.8	-0.1 %
72	36.7	-0.1 %
73	40.0	-0.3 %
74	25.0	-0.2 %
75	39.6	-0.1 %
76	40.0	-0.2 %
77	33.3	-0.3 %
78	34.6	-0.1 %
79	36.0	-0.1 %
80	38.3	-0.2 %
81	40.4	-0.2 %
82	38.3	-0.2 %
83	37.9	-0.2 %
84	36.7	-0.1 %
85	38.3	1.0 %
86	33.3	-0.1 %
87	36.7	0.0 %
88	38.3	1.0 %
89	36.4	1.0 %
90	35.6	1.0 %
91	38.3	1.0 %
92	24.5	-0.1 %
93	32.4	1.0 %
94	33.0	-0.1 %
95	34.6	1.0 %
96	34.3	1.3 %
97	35.0	-0.4 %
98	33.3	1.0 %
99	36.4	1.0 %
100	38.7	1.0 %
101	17.6	1.5 %
102	33.3	1.0 %
103	35.3	-0.1 %
104	37.1	1.0 %
105	36.7	1.0 %
106	30.8	1.0 %
107	35.0	1.5 %
106.7	-383.8	0.0 %