rongjyh(阿志) 2015/02/19 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

99 位追隨者

單車 (1)

BH HA990T G6
已使用了 7 年 2 個月 23 天
共騎了 1576.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:28:40

半馬 : 01:59:44

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11804.7 km |

1971.0 km
2025 年 :

261.7 km |

67.1 km

2025	(km)	(km)
Jun	16.0	39.9
May	38.0	0.0
Apr	80.0	0.0
Mar	51.6	0.0
Feb	10.0	0.0
Jan	66.2	27.2

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rongjyh(阿志)

50.0 km | 06:57:59 | 08:21/km | 第18馬

幸福滿載の五分車～第8屆柳營喜羊羊拜年馬拉松

官方成績
日期	2015-02-19
成績	06:57:59
總名次	479 / 581
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'48")

00:36'48" (+03'37")

01:11'58"

10 km

(01:11'58")

00:35'10" (+01'59")

15 km

(01:53'22")

00:41'24" (+08'13")

01:14'35" (+02'37")

20 km

(02:26'33")

00:33'11"

25 km

(03:01'31")

00:34'58" (+01'47")

01:16'33" (+04'35")

30 km

(03:43'06")

00:41'35" (+08'24")

35 km

(04:31'54")

00:48'48" (+15'37")

01:36'53" (+24'55")

40 km

(05:19'59")

00:48'05" (+14'54")

45 km

(06:09'12")

00:49'13" (+16'02")

01:28'17" (+16'19")

50 km

(06:48'16")

00:39'04" (+05'53")

Finish

(06:57:59)

日期: 2015-02-19 06:01 - 地點: 台南中山公園-柳營乳牛地家 - 天氣: 晴 - 平均心率: 58 - 卡路里: 4177 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'32" (+01'44")

1008 / 1008

06'39"

(14'15")

06'38" (+00'50")

1001 / 2010

06'35"

(20'50")

06'35" (+00'47")

999 / 3010

09'42"

(30'32")

09'35" (+03'47")

1011 / 4022

06'22"

(36'54")

06'18" (+00'30")

1008 / 5030

展開計圈分析

05'50"

(42'44")

05'48"

1004 / 6035

08'07"

(50'51")

08'00" (+02'12")

1013 / 7048

06'16"

(57'07")

06'13" (+00'25")

1007 / 8056

07'53"

(01:05'00")

07'51" (+02'03")

1004 / 9060

07'19"

(01:12'19")

07'15" (+01'27")

1006 / 10067

06'17"

(01:18'36")

06'13" (+00'25")

1008 / 11075

08'13"

(01:26'49")

08'11" (+02'23")

1003 / 12079

14'18"

(01:41'07")

14'06" (+08'18")

1013 / 13093

06'45"

(01:47'52")

06'39" (+00'51")

1012 / 14106

06'08"

(01:54'00")

06'07" (+00'19")

1002 / 15108

06'10"

(02:00'10")

06'06" (+00'18")

1008 / 16116

06'35"

(02:06'45")

06'32" (+00'44")

1005 / 17122

08'18"

(02:15'03")

08'12" (+02'24")

1010 / 18133

06'09"

(02:21'12")

06'06" (+00'18")

1007 / 19141

06'12"

(02:27'24")

06'08" (+00'20")

1008 / 20150

07'55"

(02:35'19")

07'49" (+02'01")

1011 / 21162

06'14"

(02:41'33")

06'06" (+00'18")

1019 / 22181

08'12"

(02:49'45")

08'08" (+02'20")

1007 / 23189

06'39"

(02:56'24")

06'37" (+00'49")

1002 / 24191

06'22"

(03:02'46")

06'18" (+00'30")

1010 / 25202

06'18"

(03:09'04")

06'14" (+00'26")

1010 / 26212

10'30"

(03:19'34")

10'22" (+04'34")

1011 / 27224

09'34"

(03:29'08")

09'33" (+03'45")

1000 / 28224

08'29"

(03:37'37")

08'24" (+02'36")

1009 / 29233

07'11"

(03:44'48")

07'06" (+01'18")

1009 / 30243

06'45"

(03:51'33")

06'44" (+00'56")

1001 / 31245

18'13"

(04:09'46")

18'00" (+12'12")

1011 / 32256

07'24"

(04:17'10")

07'21" (+01'33")

1006 / 33263

07'57"

(04:25'07")

07'54" (+02'06")

1005 / 34269

08'27"

(04:33'34")

08'25" (+02'37")

1002 / 35272

10'17"

(04:43'51")

10'15" (+04'27")

1002 / 36274

08'36"

(04:52'27")

08'31" (+02'43")

1009 / 37284

12'36"

(05:05'03")

12'19" (+06'31")

1022 / 38306

09'53"

(05:14'56")

09'50" (+04'02")

1003 / 39310

08'08"

(05:23'04")

08'00" (+02'12")

1014 / 40325

15'36"

(05:38'40")

15'25" (+09'37")

1011 / 41336

09'11"

(05:47'51")

09'05" (+03'17")

1010 / 42346

06'32"

(05:54'23")

06'29" (+00'41")

1005 / 43352

08'16"

(06:02'39")

08'03" (+02'15")

1025 / 44378

09'08"

(06:11'47")

09'05" (+03'17")

1004 / 45382

10'56"

(06:22'43")

10'55" (+05'07")

1001 / 46384

07'29"

(06:30'12")

07'20" (+01'32")

1019 / 47403

06'33"

(06:36'45")

06'34" (+00'46")

996 / 48399

07'38"

(06:44'23")

07'31" (+01'43")

1014 / 49413

06'30"

(06:50'53")

06'27" (+00'39")

1006 / 50420

06'44"

(06:57'37")

06'44" (+00'56")

998 / 51419

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羊年如意,新年快樂!

伙伴: 團長, 阿明兄, 靜芬

一開跑就上演偶們跑鬼來追的戲碼,
估算應該可以到18K才會被追到,
結果在12K進補給站就被逮到.
新年嘛沿路遇人就恭喜,
有不錯的補給就站站停留,
不想跑就放大絕地走,
不過也要應該存夠本,
後半段才可走得怡然自得地說,
還好腳沒出太大狀況,
在最後5K左右還跑得動,
得以在關門時間前進終點.

賽前宣言: 初一來拜年囉!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 237.13 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 492.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳明昕, Miffy 和其他 46 人說推

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觀看另 6 則留言

陳忠寶恭喜新年快樂完賽

2015-02-21 11:45 ·

1 個人推

rongjyh(阿志) 感謝綠仔, 忠寶兄.
過年嘛就慢慢玩回終點就好.

2015-03-02 11:36 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'37"	00:14'11"
3	06'35"	00:20'46"
4	09'38"	00:30'24"
5	06'24"	00:36'48"
6	05'44"	00:42'32"
7	08'04"	00:50'36"
8	06'12"	00:56'48"
9	07'53"	01:04'41"
10	07'17"	01:11'58"
11	06'11"	01:18'09"
12	08'11"	01:26'20"
13	14'13"	01:40'33"
14	06'22"	01:46'55"
15	06'27"	01:53'22"
16	06'02"	01:59'24"
17	06'35"	02:05'59"
18	08'10"	02:14'09"
19	06'11"	02:20'20"
20	06'13"	02:26'33"
21	07'48"	02:34'21"
22	06'06"	02:40'27"
23	08'03"	02:48'30"
24	06'41"	02:55'11"
25	06'20"	03:01'31"
26	06'14"	03:07'45"
27	10'24"	03:18'09"
28	09'07"	03:27'16"
29	08'44"	03:36'00"
30	07'06"	03:43'06"
31	06'52"	03:49'58"
32	17'18"	04:07'16"
33	07'33"	04:14'49"
34	07'47"	04:22'36"
35	09'18"	04:31'54"
36	10'00"	04:41'54"
37	07'50"	04:49'44"
38	12'10"	05:01'54"
39	11'15"	05:13'09"
40	06'50"	05:19'59"
41	12'27"	05:32'26"
42	13'07"	05:45'33"
43	06'16"	05:51'49"
44	08'02"	05:59'51"
45	09'21"	06:09'12"
46	10'41"	06:19'53"
47	06'58"	06:26'51"
48	07'14"	06:34'05"
49	06'52"	06:40'57"
50	07'19"	06:48'16"
51	07'01"	06:55'17"
51.1	49'29"	06:58'33"